Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 470 г |
Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
Сельдерей (Припускание) | 260 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
Вода | 1000 г |
Тыкву средними кубиками, обжарить в казане. Добавить лук, сельдерей. Обжарить в течении 5-7 минут. Добавить чечевицу и воду. Посолить. Варить 20 мин до готовности чечевицы. Сделат крем-суп с помощью блендера.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.3% | 3455 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 7.7% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 30.4% | 1053 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 12.5% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.5 мкг | 900 мкг | 16.7% | 53.4% | 598 г |
бета Каротин | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 57.8% | 554 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.7% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 10.82 мг | 500 мг | 2.2% | 7% | 4621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 14.7% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 15.3% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 14.006 мкг | 400 мкг | 3.5% | 11.2% | 2856 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 11.5% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 4.8% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 12.1% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6369 мг | 20 мг | 3.2% | 10.2% | 3140 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.72 мг | 2500 мг | 6.9% | 22% | 1447 г |
Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.6% | 3700 г |
Кремний, Si | 14.269 мг | 30 мг | 47.6% | 152.1% | 210 г |
Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 14.1% | 2264 г |
Натрий, Na | 30.98 мг | 1300 мг | 2.4% | 7.7% | 4196 г |
Сера, S | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 8% | 4008 г |
Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 20.4% | 1566 г |
Хлор, Cl | 17.19 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.2% | 13380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 21.7% | 1461 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.8% | 8242 г |
Кобальт, Co | 1.759 мкг | 10 мкг | 17.6% | 56.2% | 569 г |
Литий, Li | 6.84 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 22.4% | 1437 г |
Медь, Cu | 107.74 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 34.5% | 928 г |
Молибден, Mo | 8.602 мкг | 70 мкг | 12.3% | 39.3% | 814 г |
Никель, Ni | 15.628 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.683 мкг | 55 мкг | 3.1% | 9.9% | 3268 г |
Стронций, Sr | 10.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.57 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6.1% | 5157 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 11.5% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.3482 мг | 12 мг | 2.9% | 9.3% | 3446 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыквенно-чечевичный суп составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|