Рецепт vistas salāti ar turku zirņiem un korejas burkāniem. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты vistas salāti ar turku zirņiem un korejas burkāniem

Куриная грудка (филе) (Тушение) 506 г
turku zirņi 528 г
Лук репчатый (Варка без слива) 92 г
Соевый соус 40 г
Уксус яблочный 30 г
Морковь по-корейски 330 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "vistas salāti ar turku zirņiem un korejas burkāniem".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.9 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1653 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 13.4% 731 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6% 1647 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 2.9% 3369 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.4% 1538 г
Вода 44.4 г 2273 г 2% 2% 5119 г
Органические кислоты 26 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1610.3 мкг 900 мкг 178.9% 175.6% 56 г
Ретинол 1.61 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.1% 4737 г
Витамин В4, холин 0.4 мг 500 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.1% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.196 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 18215 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 1.4% 7258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.923 мг 15 мг 6.2% 6.1% 1625 г
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин РР, НЭ 3.0176 мг 20 мг 15.1% 14.8% 663 г
Ниацин 3.787 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.3 мг 2500 мг 6% 5.9% 1663 г
Кальций, Ca 13.84 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7225 г
Магний, Mg 37.28 мг 400 мг 9.3% 9.1% 1073 г
Натрий, Na 186.36 мг 1300 мг 14.3% 14% 698 г
Сера, S 6.52 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 15337 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 8.5% 1151 г
Хлор, Cl 441 мг 2300 мг 19.2% 18.8% 522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.8 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Ванадий, V 17.71 мкг ~
Железо, Fe 0.694 мг 18 мг 3.9% 3.8% 2594 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 2.2% 4518 г
Кобальт, Co 4.083 мкг 10 мкг 40.8% 40% 245 г
Литий, Li 1.074 мкг ~
Марганец, Mn 0.0719 мг 2 мг 3.6% 3.5% 2782 г
Медь, Cu 51.57 мкг 1000 мкг 5.2% 5.1% 1939 г
Молибден, Mo 8.254 мкг 70 мкг 11.8% 11.6% 848 г
Никель, Ni 1.269 мкг ~
Рубидий, Rb 31 мкг ~
Селен, Se 0.035 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 157143 г
Фтор, F 58.36 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6854 г
Хром, Cr 9.61 мкг 50 мкг 19.2% 18.8% 520 г
Цинк, Zn 0.6058 мг 12 мг 5% 4.9% 1981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.662 г ~
Валин 0.467 г ~
Гистидин* 0.473 г ~
Изолейцин 0.407 г ~
Лейцин 0.712 г ~
Лизин 0.949 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.382 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.706 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.469 г ~
Аспарагиновая кислота 0.699 г ~
Гидроксипролин 0.075 г ~
Глицин 0.332 г ~
Глутаминовая кислота 1.027 г ~
Пролин 0.363 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.324 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.254 г min 16.8 г 1.5% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность vistas salāti ar turku zirņiem un korejas burkāniem составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.9 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 44.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства VISTAS SALĀTI AR TURKU ZIRŅIEM UN KOREJAS BURKĀNIEM

vistas salāti ar turku zirņiem un korejas burkāniem богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 178,9 %, витамином PP - 15,1 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 40,8 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен vistas salāti ar turku zirņiem un korejas burkāniem

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить vistas salāti ar turku zirņiem un korejas burkāniem, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления vistas salāti ar turku zirņiem un korejas burkāniem, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты