Рецепт стручковая фасоль отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты стручковая фасоль отварная
| Вода колодезная (из подземного источника) | 50 г |
| Фасоль стручковая (На пару) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "стручковая фасоль отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6168 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 14.3% | 2533 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.6% | 14000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 76.9% | 476 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 13.9% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 33.3% | 1095 г |
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 35.9% | 1018 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 26.7% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 45.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 18.39 мг | 500 мг | 3.7% | 13.6% | 2719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 16.1% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 32.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.337 мкг | 400 мкг | 8.8% | 32.2% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.18 мг | 90 мг | 19.1% | 70% | 524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 8.8% | 4155 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 52.7% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9939 мг | 20 мг | 5% | 18.3% | 2012 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.83 мг | 2500 мг | 12.6% | 46.2% | 792 г |
| Кальций, Ca | 79.08 мг | 1000 мг | 7.9% | 28.9% | 1265 г |
| Магний, Mg | 31.57 мг | 400 мг | 7.9% | 28.9% | 1267 г |
| Натрий, Na | 3.96 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.1% | 32828 г |
| Сера, S | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.1% | 4545 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 24.2% | 1512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 27.1% | 1361 г |
| Марганец, Mn | 0.2598 мг | 2 мг | 13% | 47.6% | 770 г |
| Медь, Cu | 88.38 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 32.2% | 1131 г |
| Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 3.7% | 10242 г |
| Фтор, F | 30.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.9% | 13004 г |
| Цинк, Zn | 0.2934 мг | 12 мг | 2.4% | 8.8% | 4090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 40.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность стручковая фасоль отварная составляет 27,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.3 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ ОТВАРНАЯ
стручковая фасоль отварная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 14,4 %, калием - 12,6 %, марганцем - 13 %
Чем полезен стручковая фасоль отварная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Корзиночка с яблоками и меренгой
- Салат из пекинской капусты #2
- Оладьи из куриной печени
- Говядина тушеная со стручковой фасолью
- Масло миндальное первого хол.отжима
- Халва с фруктозой
- Рис.с овощами
- Вегаланч
- Каша гречневая рассыпчатая
- чебурек по-французски Глобус
- Запеканка/" 1
- Лаваш армянский
- Рыбный пирог
- Котлеты из трески
- Горбуша консервы Преображенский рыбкомбинат
- Сайра тихоокеанская "Доброфлот" натуральная
- Палочки сахарные
- мой салат курица с морковью
- макаронные изделия(сухие)
- пирог зебра
- Пирог Зебра
- Печеньки сердечки
- Комплекс витаминов Ultimate RBC
- Опята маринованные
- Котлеты из телятины
- Капкейк (Танин)
- Каша ячневая на воде с маслом и сахаром
- Пюре Hame индейка
- Зразы с яйцом
- суп крем из шампиньонов
- Суп овощной со звездочками
- Овсяные хлопья быстрого приготовления с клубникой "Кашка Минутка"
- Collagen Coconut Creamer
- Батончик шоколадный фондан
- Нут с овощами
- Перцы фаршированные телятиной
- Курица отварная в сметане, бедро
- Ризотто с грибами готовый продукт
- Лимонный пирог
- Батончик малиновый десерт
- Суп овощной на свином бульоне со звездочками
- бульон из овощей
- Черёмуховая мука
- Senf honig
- Enten Brust
- Кекс с грушей из рисовой муки
- Торт
- Сыр тофу с яблоком
- Хлеб житний диабетический
- Батончик лимонный пирог
- Суп куриный с фасолью
- Маффины из чичевицы с грибами
- Papet vaudois
- pasta bio( тачки)
- манник на кефире очень вкусно
- Горячий шоколад (ОКей) Испания
- Горячий шоколад
- Цв капуста бешамель
- Творог 4% раница
- Зазики
- Суп гороховый в пакетах
- фасоль отварная
- Овощная смесь Брокколи и Цветная капуста
- Trufle z romem (Śnieżka)
- Сухая смесь дикого и пропаренного риса
- Сухая смесь «ризотто с грибами»
- салат крабовый
- Котлеты импровизированные
- Пирог капустный (шарлотка)
- Сухая смесь «перловка » в пакетиках для варки
- Рагу
- Рулеты из индейки
- Сыр "хинкали"сулугуни с начинкой
- грейпфрут
- Ризотто с грибами из пакетика+ смесь из дикого и пропаренного риса
- Перловка вареная из пакетиков для варки
- печёночные блины
- Зефир в вафельной трубочке
- Рис отварной белый 132кк
- Телапия филе
- Хлебцы мои
- Спирулина
- Шейка свиная бескостная фермерская
- Тушеная свинина с капустой моя
- Смузи ягодный
- котлеты рыбные треска
- суп-пюре из брокколи
- Свинина в духовке под сыром моя
- Йогурт греческий обезжиренный
- сегидинськи
- Сливочное масло
- Мраморный творожный десерт
- Толокно
- Мраморный творожный десерт (диетолог)
- Куриные котлеты
- Плов с курицей (грудка)
- Сашер
- Заправка для салата из киноа и авокадо
- Венигрет Вкус Вил
- Холодец мой
Метки: Как приготовить стручковая фасоль отварная, калорийность 27,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления стручковая фасоль отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
