Рецепт Салат помидоры+огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры+огурцы

Помидор (томат), парниковый 385 г
Огурец парниковый 248 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло оливковое 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры+огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.2% 12667 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 13.4% 2000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.8% 7300 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.7% 4000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 11% 2465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.3 мкг 900 мкг 5.6% 15.1% 1789 г
бета Каротин 0.302 мг 5 мг 6% 16.1% 1656 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.8% 7200 г
Витамин В4, холин 2.29 мг 500 мг 0.5% 1.3% 21834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 5.1% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 2.2% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.519 мкг 400 мкг 0.4% 1.1% 26333 г
Витамин C, аскорбиновая 14.45 мг 90 мг 16.1% 43.3% 623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 6.7% 4032 г
Витамин Н, биотин 0.342 мкг 50 мкг 0.7% 1.9% 14620 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 28% 960 г
Витамин РР, НЭ 0.4087 мг 20 мг 2% 5.4% 4894 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.76 мг 2500 мг 8.7% 23.4% 1148 г
Кальций, Ca 12.33 мг 1000 мг 1.2% 3.2% 8110 г
Магний, Mg 5.38 мг 400 мг 1.3% 3.5% 7435 г
Натрий, Na 130.12 мг 1300 мг 10% 26.9% 999 г
Сера, S 10.09 мг 1000 мг 1% 2.7% 9911 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 10.8% 2477 г
Хлор, Cl 216.42 мг 2300 мг 9.4% 25.3% 1063 г
Микроэлементы
Бор, B 67.8 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 7.5% 3564 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 2.2% 12712 г
Кобальт, Co 3.583 мкг 10 мкг 35.8% 96.2% 279 г
Марганец, Mn 0.0833 мг 2 мг 4.2% 11.3% 2401 г
Медь, Cu 65.68 мкг 1000 мкг 6.6% 17.7% 1523 г
Молибден, Mo 4.464 мкг 70 мкг 6.4% 17.2% 1568 г
Никель, Ni 7.665 мкг ~
Рубидий, Rb 90.2 мкг ~
Селен, Se 0.35 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 15714 г
Фтор, F 11.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 33898 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 15.9% 1695 г
Цинк, Zn 0.1198 мг 12 мг 1% 2.7% 10017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 22.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.757 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.356 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.844 г min 16.8 г 11% 29.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.789 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.331 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры+огурцы составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ+ОГУРЦЫ

Салат помидоры+огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, кобальтом - 35,8 %

Чем полезен Салат помидоры+огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры+огурцы, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры+огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы