Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 200 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 17 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Крупа манная | 50 г |
Сахар песок | 25 г |
Корица, молотая | 0.2 г |
Лимонная цедра, сырая | 2 г |
Орех грецкий | 10 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.3% | 1583 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.7% | 789 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 14.6% | 469 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 9.5% | 726 г |
бета Криптоксантин | 0.255 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.177 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 59.8 мг | 500 мг | 12% | 8.2% | 836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 11.998 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3334 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 3.2% | 2133 г |
Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.449 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.1% | 1124 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5473 мг | 20 мг | 7.7% | 5.3% | 1293 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.08 мг | 2500 мг | 5.9% | 4% | 1700 г |
Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3398 г |
Кремний, Si | 0.661 мг | 30 мг | 2.2% | 1.5% | 4539 г |
Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2933 г |
Натрий, Na | 32.21 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 4036 г |
Сера, S | 57.46 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.9% | 1740 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 6.1% | 1130 г |
Хлор, Cl | 45.75 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 5027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
Кобальт, Co | 5.557 мкг | 10 мкг | 55.6% | 38.2% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1637 г |
Медь, Cu | 117.58 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.1% | 850 г |
Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2553 г |
Никель, Ni | 1.267 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.227 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9% | 761 г |
Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.3 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 5109 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.4737 мг | 12 мг | 3.9% | 2.7% | 2533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.791 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.166 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.47 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | min 16.8 г | 14.4% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.994 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из тыквы составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.7 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|