Рецепт Чечевичный суп с пельмешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп с пельмешками

Лук репчатый 300 г
Чеснок луковица 20 г
Морковь 300 г
Масло подсолнечное 25 г
Томатная паста. Консервы 45 г
Чечевица, зерно 350 г
Вода 2000 г
Пельмени отварные, по 2-170 200 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Зира, семена 3 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с пельмешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.7% 2054 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.3% 2947 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 5.7% 2772 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.9% 1053 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.8% 2716 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 194.8 мкг 900 мкг 21.6% 33.9% 462 г
бета Каротин 1.169 мг 5 мг 23.4% 36.7% 428 г
бета Криптоксантин 0.015 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.49 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 8.3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.5% 4500 г
Витамин В4, холин 1.59 мг 500 мг 0.3% 0.5% 31447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 5.8% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 12.065 мкг 400 мкг 3% 4.7% 3315 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 3.8% 4206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 5.5% 2896 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.206 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 24272 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.0484 мг 20 мг 5.2% 8.2% 1908 г
Ниацин 0.456 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.54 мг 2500 мг 5.4% 8.5% 1858 г
Кальций, Ca 21.88 мг 1000 мг 2.2% 3.5% 4570 г
Кремний, Si 8.861 мг 30 мг 29.5% 46.3% 339 г
Магний, Mg 16.61 мг 400 мг 4.2% 6.6% 2408 г
Натрий, Na 130.15 мг 1300 мг 10% 15.7% 999 г
Сера, S 26.39 мг 1000 мг 2.6% 4.1% 3789 г
Фосфор, P 61.2 мг 800 мг 7.7% 12.1% 1307 г
Хлор, Cl 147.28 мг 2300 мг 6.4% 10% 1562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.5 мкг ~
Бор, B 86.6 мкг ~
Железо, Fe 1.628 мг 18 мг 9% 14.1% 1106 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 17442 г
Кобальт, Co 2.206 мкг 10 мкг 22.1% 34.7% 453 г
Литий, Li 0.57 мкг ~
Марганец, Mn 0.1681 мг 2 мг 8.4% 13.2% 1190 г
Медь, Cu 91.18 мкг 1000 мкг 9.1% 14.3% 1097 г
Молибден, Mo 9.255 мкг 70 мкг 13.2% 20.7% 756 г
Никель, Ni 18.117 мкг ~
Рубидий, Rb 45.2 мкг ~
Селен, Se 2.324 мкг 55 мкг 4.2% 6.6% 2367 г
Титан, Ti 33.23 мкг ~
Фтор, F 69.02 мкг 4000 мкг 1.7% 2.7% 5795 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 4.4% 3597 г
Цинк, Zn 0.3772 мг 12 мг 3.1% 4.9% 3181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.837 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.481 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.094 мг ~
бета Ситостерол 1.582 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.202 г min 16.8 г 1.2% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.201 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.477 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.476 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп с пельмешками составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ПЕЛЬМЕШКАМИ

Чечевичный суп с пельмешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 23,4 %, кремнием - 29,5 %, кобальтом - 22,1 %, молибденом - 13,2 %

Чем полезен Чечевичный суп с пельмешками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп с пельмешками, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с пельмешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы