Рецепт Запеканка без муки с яблоками и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка без муки с яблоками и ягодами
| творог хуторок 1% | 325 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Яблоко (Припускание) | 260 г |
| Груша (Припускание) | 100 г |
| Черника (Припускание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка без муки с яблоками и ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 12.9% | 1000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.4% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.9% | 1000 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 2.7% | 4785 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.506 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 3.1% | 4091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 4.6% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 1.096 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.8% | 4562 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.479 мг | 20 мг | 2.4% | 3.1% | 4175 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.49 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.8% | 1873 г |
| Кальций, Ca | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7273 г |
| Кремний, Si | 0.741 мг | 30 мг | 2.5% | 3.2% | 4049 г |
| Магний, Mg | 12.04 мг | 400 мг | 3% | 3.9% | 3322 г |
| Натрий, Na | 11.84 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 10980 г |
| Сера, S | 8.52 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11737 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 4% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 4.37 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 9.4% | 1368 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.802 мкг | 10 мкг | 18% | 23.1% | 555 г |
| Марганец, Mn | 0.2963 мг | 2 мг | 14.8% | 19% | 675 г |
| Медь, Cu | 86.42 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.1% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 2.543 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.6% | 2753 г |
| Никель, Ni | 7.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 41353 г |
| Фтор, F | 6.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 66445 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.3% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.2642 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка без муки с яблоками и ягодами составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 47.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ С ЯБЛОКАМИ И ЯГОДАМИ
Запеканка без муки с яблоками и ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 18 %, марганцем - 14,8 %
Чем полезен Запеканка без муки с яблоками и ягодами
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с цветной капустой
- Овсяные хлопья
- Омлет с помидорами
- Протеиновый йогурт, клубника
- Шницель говядина
- Активиа с киви и маракуйя термостатный
- Салат овощи и креветки
- ТВОРОГ СО СЛИВКАМИ И КОРИЦЕЙ
- Печенье крекер
- Булгур с тыквой
- Овсяное печенье пп
- Teos
- Вафли с вареной сгущенкой
- овощные галеты
- Крем-фиш кальмар
- Сырники пп
- Сырники2
- наггетсы
- Суфле йогуртовое с облепихой и персиком 140г
- Насіння льону
- Творог 3% "Тов Таам"
- Кофе в турке 1
- Пластівці 8 злаків
- Сыр Пряди
- Ветчина куриная
- Биойогурт
- Хлеб тостовый белый
- Паста "Антарктик Криль"
- Хумус АШАН
- Антарктик криль подкопченный
- Пасторма куриная
- фасоль стручковая с яйцом
- Суп
- йогурт галичина карпатский 3,%, 280 г
- Икра кабачковая Угощ Слав
- сметана 15% 205гр
- Пудинг творожный
- щоколад молочный с орехами 0,9
- Шаурма пп
- Шоколад молочный с орехами 0,9
- Батончик фруктово-ореховый Fit&Fruit Protein
- Колбаски Охотские Атяшево
- печенье овсяное с черносливом
- Скумбрия запеченная в духовке
- Крекер Французский
- Салат из курицы с ананасом и кукурузой
- 5 злаков
- Овсяное печенье Энди
- Ряженка термостатная 4%
- Сырники со жмыхом
- Батончик протеиновый с кокосом
- Слива запеченная (31.10)
- кисель быстрорастворимый комфорт желудка "Яблочно-морковный"
- Гренки с яйцом и сыром
- Мультивитамин+Минералы
- каша 5злаков
- Хлопья Corn Flake в мёде
- курица гриль
- йогуртовое желе
- Растворимый кофе с молоком
- Джем лимонный
- молоко из урбеча кешью
- Бурекас с грибами
- Творог 5
- Хлеб куриный
- Даниссимо эклер
- торт с ананасом
- Салат со свеклы
- Салат с грудкой,яйцом и зеленым горошком
- Бурекас пицца
- Творожное Чудо вишня с шоколадным соусом (йогурт)
- Десерт молочный ванильный с муссом
- горлодер
- Хлебцы Черничные
- Кролик в томатном соусе
- Брокколи запеканка с яйцом
- Творожный сыр с зеленью
- Протеин
- каша тыква рис
- Фитнес хлеб
- Хлебцы Dr. Korner карамельные
- Сок апельсиновый Naturalis
- Свекольный салат
- Картофель с морковью и луком
- Колбаса краковская (окраина)
- Морская капуста с сырным соусом
- br.maksapasteet
- Конфеты Прохлада
- Йогурт Байкальский Ананас
- Безалкогольное пиво Bavaria Malt
- самса
- Сырники без манки
- kana-kapsa supp
- Фасоль красная
- Плов с грудкой
- Рисоблин на молоке
- Кэроб не обжаренный (сырой)
- Биолакт простоквашино
- Кукурузоблин на молоке
- Сыр адыгейский
Метки: Как приготовить Запеканка без муки с яблоками и ягодами, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка без муки с яблоками и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Настоящий греческий
114
5.8
8.4
4.1
11
Ачма
178
16
7.3
11.3
6
Мармелад с кунжутом
74.8
10.8
2.3
2.6
7
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
