Рецепт Обычное меню на день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Обычное меню на день
| Творог 5% жирности | 80 г |
| Кефир 2,5% жирности | 0 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Скумбрия, запеченная с лимоном | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кунжут | 0 г |
| Арахис жареный | 30 г |
| Овсяноблин (основа) | 0 г |
| Кофе с молоком | 600 г |
| Цикорий с молоком | 600 г |
| Банан | 50 г |
| Яблоко | 120 г |
| Салат свежий с маслом (или сметаной) | 200 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Моцарелла 45% [Козуб] | 50 г |
| Хлебцы воздушные Здраво | 42 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Кето шоколадные конфеты | 10 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 80 г |
| Семена льна | 10 г |
| Отруби овсяные "Диамант" | 10 г |
| Морковь | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Обычное меню на день".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.4% | 2171 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.4% | 1474 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.5% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.1 мкг | 900 мкг | 12.6% | 17.5% | 796 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 16.8% | 829 г |
| бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.264 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 15.86 мг | 500 мг | 3.2% | 4.4% | 3153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5.8% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.555 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 6.9% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 4% | 3497 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5% | 2793 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 10.7% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0158 мг | 20 мг | 5.1% | 7.1% | 1969 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.22 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.4% | 1891 г |
| Кальций, Ca | 31.26 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3199 г |
| Кремний, Si | 7.561 мг | 30 мг | 25.2% | 35% | 397 г |
| Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 7.8% | 1780 г |
| Натрий, Na | 47.18 мг | 1300 мг | 3.6% | 5% | 2755 г |
| Сера, S | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3656 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 10.5% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 65.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 4% | 3506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 4.9% | 2889 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 15.4% | 902 г |
| Литий, Li | 1.546 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1948 мг | 2 мг | 9.7% | 13.5% | 1027 г |
| Медь, Cu | 58.9 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.2% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 3.43 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.8% | 2041 г |
| Никель, Ni | 3.659 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.019 мкг | 55 мкг | 5.5% | 7.6% | 1822 г |
| Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.97 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6455 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.6% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.3341 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3592 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.842 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.205 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.972 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | min 16.8 г | 5.8% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 16.101 мг | ~ |
Энергетическая ценность Обычное меню на день составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОБЫЧНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
Обычное меню на день богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 12,1 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 11,1 %
Чем полезен Обычное меню на день
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая
- макароны барила
- Суп-пюре из тыквы
- Costa Granola Гранола
- сырковый десерт соленый
- Мороженое ванильное
- Грудка запеченая
- чизбургер
- десерт сырковый соленый
- Паста с курицей и помидорами
- Сгущенка "Каждый день"
- Запеканка с брокколи
- лаваш с тунцом
- булочка с вишней
- Цветная капуста
- Гречневая
- фарш домашний
- хлеб «чурек с солью»
- кетчуп махеев чили
- морковный торт на овсянке (творог и много моркови)
- Котлеты из индейки с тыквой
- котлеты с подливой
- Ядра подсолнечника жареные с морской солью
- Индейка с рисом
- винегрет
- кисель клюквенный
- творожная запеканка
- Творог 5% Лазовский
- Крабовые палочки
- Суп овощной с зеленым горошком
- Грецкий орех
- Картофель фри в духовке
- Суп охотничий
- Оладьи из цельнозерновые муки
- салат из пекинской капусты
- Творожная запеканка
- салат с крабовыми палочками
- Картофель с шампиньонами
- Цветная капуста запеченная в кляре
- Пшенично-отрубной
- Фаршированные грибы
- сыр Пармезан Грант Поставский МЗ
- Треугольники с творогом зеленью
- Запеканка творожная с бананом 22.10
- чернослив польский МАКАR пакет 1кг
- Конфеты Остров мечты [Самарский кондитер]
- Креветки отварные
- Салат из фасоли консервированной (мой рецепт)
- Каша пшеничная на воде с маслом
- медовик
- Тыква тушеная с сахаром
- Мороженое Бедный еврей
- Яблочный кекс с мармеладом
- Паэлья с овощами
- Форшмак Самодельный (100 сельдь/200 масло)
- Мясо свиное тушеное с луком
- Оливье
- печенье ореховое
- Драники
- винегрет
- Гранола с орехами
- Салат с фасолью и капустой
- Красный бархат мой
- Пюре 21.10.18
- Капуста маринованная
- Клюква сушеная
- икра
- Котлеты из курицы и чечевицы
- Квашеная капуста
- Какао сваренный
- яичница с овощями
- каша пшеничная
- Сал с яйцом
- Шоколадные пузырьки
- Хлопья овсяные Геркулес
- Салат капустка
- котлеты с морковью
- Хлеб прибалтийский из семичками
- Икра мойвы с копченым лососем
- Агуша 3,9%
- запеченный хек с морковью и луком
- салат с морской капустой и рыбной консервой
- Варенье из арбузных корок
- Сухарики с сыром Хрустим
- Котлеты куриные традиционные
- Сок красный апельсин J7
- капуста тушеная с индюшиными сердечками
- карп запечённый с овощами
- Печенье орехово-белковое
- Рисовая мука, Женя
- капуста цветная и картофель в микроволновке
- творог в зернах
- Мука из пшена, Женя
- Мука из гречки, Женя
- Гранола с орехами и сушеной клюквой с изюмом
- перец квашеный
- Куриные котлеты оладьи
- Отруби кукурузные
- Хлеб гречнево-пшеничный
- Плавленный сыр Valio с белыми грибами
Метки: Как приготовить Обычное меню на день, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обычное меню на день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
