Рецепт суп пюре цукини шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп пюре цукини шпинат

Цукини с кожурой 740 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 370 г
Лук репчатый 60 г
Чеснок, сырой 20 г
ФОРЕЛЬ МУРМАНСКАЯ 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп пюре цукини шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.2 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3568 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 18.6% 1134 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3% 7000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.9% 11526 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.7% 1667 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 6.1% 3393 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.7 мкг 900 мкг 15.2% 32.2% 658 г
бета Каротин 1.641 мг 5 мг 32.8% 69.5% 305 г
Лютеин + Зеаксантин 3813.226 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 6.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 11.2% 1895 г
Витамин В4, холин 9.78 мг 500 мг 2% 4.2% 5112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 5.3% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 14% 1515 г
Витамин В9, фолаты 43.909 мкг 400 мкг 11% 23.3% 911 г
Витамин C, аскорбиновая 10.06 мг 90 мг 11.2% 23.7% 895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.717 мг 15 мг 4.8% 10.2% 2092 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 0.033 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 151515 г
Витамин К, филлохинон 85.9 мкг 120 мкг 71.6% 151.7% 140 г
Витамин РР, НЭ 0.3447 мг 20 мг 1.7% 3.6% 5802 г
Ниацин 0.007 мг ~
Бетаин 26.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.12 мг 2500 мг 8.3% 17.6% 1207 г
Кальций, Ca 39.66 мг 1000 мг 4% 8.5% 2521 г
Кремний, Si 0.183 мг 30 мг 0.6% 1.3% 16393 г
Магний, Mg 25.86 мг 400 мг 6.5% 13.8% 1547 г
Натрий, Na 20.66 мг 1300 мг 1.6% 3.4% 6292 г
Сера, S 2.38 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 42017 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 8.5% 2484 г
Хлор, Cl 0.91 мг 2300 мг 252747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.6 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 7.6% 2799 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 136364 г
Кобальт, Co 0.183 мкг 10 мкг 1.8% 3.8% 5464 г
Марганец, Mn 0.2675 мг 2 мг 13.4% 28.4% 748 г
Медь, Cu 63.16 мкг 1000 мкг 6.3% 13.3% 1583 г
Никель, Ni 0.11 мкг ~
Рубидий, Rb 17.4 мкг ~
Селен, Se 1.635 мкг 55 мкг 3% 6.4% 3364 г
Фтор, F 1.13 мкг 4000 мкг 353982 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Цинк, Zn 0.316 мг 12 мг 2.6% 5.5% 3797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.191 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~

Энергетическая ценность суп пюре цукини шпинат составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.2 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ЦУКИНИ ШПИНАТ

суп пюре цукини шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 32,8 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 71,6 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен суп пюре цукини шпинат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп пюре цукини шпинат, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп пюре цукини шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы