Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Огурец, парниковый | 215 г |
Помидор (томат), парниковый | 275 г |
Майонез «Провансаль» | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.1% | 6909 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 17.6% | 438 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 2.8% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.4% | 1761 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 9881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.413 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16577 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 10.1% | 761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.775 мг | 15 мг | 38.5% | 29.6% | 260 г |
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15015 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 9.3% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4381 мг | 20 мг | 2.2% | 1.7% | 4565 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.8 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.8% | 1331 г |
Кальций, Ca | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5438 г |
Магний, Mg | 8.17 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 4896 г |
Натрий, Na | 105.98 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.3% | 1227 г |
Сера, S | 5.87 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17036 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
Хлор, Cl | 26.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2975 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 21.4% | 358 г |
Литий, Li | 0.635 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2946 г |
Медь, Cu | 51.35 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.9% | 1947 г |
Молибден, Mo | 3.516 мкг | 70 мкг | 5% | 3.8% | 1991 г |
Никель, Ni | 5.754 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18707 г |
Фтор, F | 9.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43621 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.0987 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 12158 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.109 г | min 16.8 г | 18.5% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.8% | 51.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.474 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний (01.09.2018) составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|