Рецепт Овсяные оладьи/оладушки с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные оладьи/оладушки с семенами

Био Кефир 1% [Вкуснотеево] 186 г
Яичный желток, сырой, свежий 37 г
Пищевая сода 1 г
Семечки Очищенные Жареные [Богучарские] 21 г
Геркулес [Каскад] 140 г
Семена Льна [Ого] 15 г
Яичный белок куриный 74 г
Способ приготовления

Овсяные оладушки с семенами на Био кефире 1%

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладьи/оладушки с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.6 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 831 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 6.5% 760 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 7.8% 629 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 4.6% 1063 г
Вода 9.3 г 2273 г 0.4% 0.2% 24441 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.8 мкг 900 мкг 3.6% 1.8% 2744 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 3.27 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
бета Криптоксантин 2.84 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 94.135 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 4.1% 1200 г
Витамин В4, холин 77.29 мг 500 мг 15.5% 7.7% 647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 3% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин В9, фолаты 12.752 мкг 400 мкг 3.2% 1.6% 3137 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 3% 1648 г
Витамин D, кальциферол 0.465 мкг 10 мкг 4.7% 2.3% 2151 г
Витамин D3, холекальциферол 0.465 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 0.7% 6757 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.114 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.205 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4149 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.009 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.5183 мг 20 мг 2.6% 1.3% 3859 г
Ниацин 0.034 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.54 мг 2500 мг 1.4% 0.7% 7034 г
Кальций, Ca 12.82 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7800 г
Магний, Mg 1.98 мг 400 мг 0.5% 0.2% 20202 г
Натрий, Na 100.28 мг 1300 мг 7.7% 3.8% 1296 г
Сера, S 32.18 мг 1000 мг 3.2% 1.6% 3108 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 2.4% 2094 г
Хлор, Cl 29.6 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7770 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.261 мг 18 мг 1.5% 0.7% 6897 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Кобальт, Co 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 0.8% 5814 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Медь, Cu 15.57 мкг 1000 мкг 1.6% 0.8% 6423 г
Молибден, Mo 0.688 мкг 70 мкг 1% 0.5% 10174 г
Селен, Se 4.819 мкг 55 мкг 8.8% 4.3% 1141 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.5% 9615 г
Цинк, Zn 0.2377 мг 12 мг 2% 1% 5048 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.222 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.307 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.429 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.59 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.01 г min 16.8 г 6% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.921 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.304 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсяные оладьи/оладушки с семенами составляет 202,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.6 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 9.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ/ОЛАДУШКИ С СЕМЕНАМИ

Овсяные оладьи/оладушки с семенами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %

Чем полезен Овсяные оладьи/оладушки с семенами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные оладьи/оладушки с семенами, калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные оладьи/оладушки с семенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты