Рецепт Рулет из лаваша с тунцом и корейской морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с тунцом и корейской морковью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 150 г
Сыр плавленный дружба 150 г
Морковь по-корейски 100 г
Тунец натуральный. Консервы 180 г
Огурец, парниковый 200 г
Майонез Провансаль 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с тунцом и корейской морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.8 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 843 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 5.9% 844 г
Жиры 13.1 г 56 г 23.4% 11.7% 427 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 2.6% 1921 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 50.2 г 2273 г 2.2% 1.1% 4528 г
Органические кислоты 12.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 784.8 мкг 900 мкг 87.2% 43.6% 115 г
Ретинол 0.784 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 1.9% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.5% 3462 г
Витамин В4, холин 1.36 мг 500 мг 0.3% 0.2% 36765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.693 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 23627 г
Витамин C, аскорбиновая 2.07 мг 90 мг 2.3% 1.2% 4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.507 мг 15 мг 3.4% 1.7% 2959 г
Витамин Н, биотин 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.6% 3243 г
Витамин РР, НЭ 3.3863 мг 20 мг 16.9% 8.5% 591 г
Ниацин 2.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.43 мг 2500 мг 6% 3% 1673 г
Кальций, Ca 17.86 мг 1000 мг 1.8% 0.9% 5599 г
Магний, Mg 18.18 мг 400 мг 4.5% 2.3% 2200 г
Натрий, Na 287.14 мг 1300 мг 22.1% 11.1% 453 г
Сера, S 47.14 мг 1000 мг 4.7% 2.4% 2121 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 4.7% 1060 г
Хлор, Cl 634.77 мг 2300 мг 27.6% 13.8% 362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.7 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 8.63 мкг ~
Железо, Fe 0.831 мг 18 мг 4.6% 2.3% 2166 г
Йод, I 10.7 мкг 150 мкг 7.1% 3.6% 1402 г
Кобальт, Co 8.443 мкг 10 мкг 84.4% 42.2% 118 г
Литий, Li 0.523 мкг ~
Марганец, Mn 0.0483 мг 2 мг 2.4% 1.2% 4141 г
Медь, Cu 28.85 мкг 1000 мкг 2.9% 1.5% 3466 г
Молибден, Mo 2.92 мкг 70 мкг 4.2% 2.1% 2397 г
Никель, Ni 1.75 мкг ~
Селен, Se 0.068 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 80882 г
Фтор, F 209.33 мкг 4000 мкг 5.2% 2.6% 1911 г
Хром, Cr 18.67 мкг 50 мкг 37.3% 18.7% 268 г
Цинк, Zn 0.1843 мг 12 мг 1.5% 0.8% 6511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.472 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.11 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с тунцом и корейской морковью составляет 199,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.8 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 13.1 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 50.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТУНЦОМ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ

Рулет из лаваша с тунцом и корейской морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 87,2 %, витамином PP - 16,9 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 84,4 %, хромом - 37,3 %

Чем полезен Рулет из лаваша с тунцом и корейской морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с тунцом и корейской морковью, калорийность 199,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с тунцом и корейской морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы