Рецепт крекер 04.07.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крекер 04.07.2018

Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Вода 100 г
Масло оливковое 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крекер 04.07.2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319.1 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 528 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 2.6% 1226 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 8.4% 373 г
Углеводы 39.9 г 219 г 18.2% 5.7% 549 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.1% 1000 г
Вода 36.6 г 2273 г 1.6% 0.5% 6210 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 2% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.4% 7826 г
Витамин В4, холин 29.71 мг 500 мг 5.9% 1.8% 1683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 1.1% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 1.5% 2062 г
Витамин В9, фолаты 15.486 мкг 400 мкг 3.9% 1.2% 2583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.586 мг 15 мг 17.2% 5.4% 580 г
Витамин Н, биотин 1.143 мкг 50 мкг 2.3% 0.7% 4374 г
Витамин РР, НЭ 1.7143 мг 20 мг 8.6% 2.7% 1167 г
Ниацин 0.686 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.71 мг 2500 мг 2.8% 0.9% 3586 г
Кальций, Ca 11.57 мг 1000 мг 1.2% 0.4% 8643 г
Кремний, Si 2.286 мг 30 мг 7.6% 2.4% 1312 г
Магний, Mg 9.43 мг 400 мг 2.4% 0.8% 4242 г
Натрий, Na 1.97 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 65990 г
Сера, S 40.29 мг 1000 мг 4% 1.3% 2482 г
Фосфор, P 49.4 мг 800 мг 6.2% 1.9% 1619 г
Хлор, Cl 11.83 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 19442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 600 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 51.43 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 1.3% 2423 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 17442 г
Кобальт, Co 0.914 мкг 10 мкг 9.1% 2.9% 1094 г
Марганец, Mn 0.3262 мг 2 мг 16.3% 5.1% 613 г
Медь, Cu 57.31 мкг 1000 мкг 5.7% 1.8% 1745 г
Молибден, Mo 7.143 мкг 70 мкг 10.2% 3.2% 980 г
Никель, Ni 1.257 мкг ~
Олово, Sn 2.97 мкг ~
Селен, Se 3.429 мкг 55 мкг 6.2% 1.9% 1604 г
Титан, Ti 6.29 мкг ~
Фтор, F 41.14 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9723 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 0.8% 3968 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 1% 3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 11.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.843 г ~
18:0 Стеариновая 0.357 г ~
20:0 Арахиновая 0.121 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.557 г min 16.8 г 56.9% 17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.221 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.271 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.071 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.729 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.714 г ~

Энергетическая ценность крекер 04.07.2018 составляет 319,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319.1 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 39.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 36.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕР 04.07.2018

крекер 04.07.2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,2 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен крекер 04.07.2018

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить крекер 04.07.2018, калорийность 319,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крекер 04.07.2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги