Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Огурец, парниковый 302 г
Укроп 8 г
Тунец в масле. Консервы 185 г
Горошек зеленый. Консервы 130 г
Салат 180 г
Базилик, свежий 6 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок, порошок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 11.8% 1288 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9.5% 1600 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.8% 8111 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.3% 1333 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.6% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.4 мкг 900 мкг 8.7% 13.1% 1148 г
бета Каротин 0.481 мг 5 мг 9.6% 14.5% 1040 г
бета Криптоксантин 0.32 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.327 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5% 3000 г
Витамин В4, холин 5.06 мг 500 мг 1% 1.5% 9881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.1% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 5.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 14.535 мкг 400 мкг 3.6% 5.4% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 8.73 мг 90 мг 9.7% 14.6% 1031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.554 мг 15 мг 10.4% 15.7% 965 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2.3% 6757 г
Витамин К, филлохинон 44.9 мкг 120 мкг 37.4% 56.4% 267 г
Витамин РР, НЭ 3.3712 мг 20 мг 16.9% 25.5% 593 г
Ниацин 2.313 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.19 мг 2500 мг 8.4% 12.7% 1189 г
Кальций, Ca 35.61 мг 1000 мг 3.6% 5.4% 2808 г
Кремний, Si 1.885 мг 30 мг 6.3% 9.5% 1592 г
Магний, Mg 23.79 мг 400 мг 5.9% 8.9% 1681 г
Натрий, Na 265.39 мг 1300 мг 20.4% 30.8% 490 г
Сера, S 58.66 мг 1000 мг 5.9% 8.9% 1705 г
Фосфор, P 83.1 мг 800 мг 10.4% 15.7% 963 г
Хлор, Cl 283.93 мг 2300 мг 12.3% 18.6% 810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291.1 мкг ~
Бор, B 44.7 мкг ~
Ванадий, V 38.92 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 5.6% 2695 г
Йод, I 12.68 мкг 150 мкг 8.5% 12.8% 1183 г
Кобальт, Co 9.997 мкг 10 мкг 100% 150.8% 100 г
Литий, Li 8.353 мкг ~
Марганец, Mn 0.1549 мг 2 мг 7.7% 11.6% 1291 г
Медь, Cu 76 мкг 1000 мкг 7.6% 11.5% 1316 г
Молибден, Mo 4.653 мкг 70 мкг 6.6% 10% 1504 г
Никель, Ni 2.506 мкг ~
Рубидий, Rb 59.6 мкг ~
Селен, Se 0.547 мкг 55 мкг 1% 1.5% 10055 г
Фтор, F 222.94 мкг 4000 мкг 5.6% 8.4% 1794 г
Хром, Cr 20.25 мкг 50 мкг 40.5% 61.1% 247 г
Цинк, Zn 0.3715 мг 12 мг 3.1% 4.7% 3230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.608 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.44 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.009 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 37,4 %, витамином PP - 16,9 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 100 %, хромом - 40,5 %

Чем полезен Салат из тунца

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты