Рецепт Постная говядина в горшочках с овощами (2п). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постная говядина в горшочках с овощами (2п)

Говядина, вырезка (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	145 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100 г
Капуста брюссельская (Пассерование)	100 г
Масло оливковое	18 г
Горох зеленый свежий (Варка)	100 г
Кукуруза, консервы	100 г

Способ приготовления

Постная говядина 200гр, лук репчатый 1 шт (75гр), сладкий перец 1шт (145гр), брокколи 100 гр, брюссельская капуста 100гр, стручковая фасоль 100гр, оливковое масло 18гр, соль, перец

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постная говядина в горшочках с овощами (2п)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	12.4%	905 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.4%	1514 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3%	3712 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14.5%	769 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	4.4%	2589 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.2 мкг	900 мкг	10%	11.2%	998 г
альфа Каротин	2.84 мкг	~
бета Каротин	0.584 мг	5 мг	11.7%	13.1%	856 г
бета Криптоксантин	0.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	163.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	7.4%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	9.1%	1241 г
Витамин В4, холин	30.82 мг	500 мг	6.2%	6.9%	1622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	9.2%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.334 мг	2 мг	16.7%	18.7%	599 г
Витамин В9, фолаты	23.558 мкг	400 мкг	5.9%	6.6%	1698 г
Витамин В12, кобаламин	0.897 мкг	3 мкг	29.9%	33.4%	334 г
Витамин C, аскорбиновая	39.69 мг	90 мг	44.1%	49.3%	227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.399 мг	15 мг	9.3%	10.4%	1072 г
Витамин Н, биотин	1.939 мкг	50 мкг	3.9%	4.4%	2579 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	12.3%	909 г
Витамин РР, НЭ	2.8599 мг	20 мг	14.3%	16%	699 г
Ниацин	2.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.2 мг	2500 мг	10.7%	12%	936 г
Кальций, Ca	27.99 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3573 г
Кремний, Si	3.139 мг	30 мг	10.5%	11.7%	956 г
Магний, Mg	25.85 мг	400 мг	6.5%	7.3%	1547 г
Натрий, Na	115.89 мг	1300 мг	8.9%	10%	1122 г
Сера, S	83.15 мг	1000 мг	8.3%	9.3%	1203 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	15.7%	715 г
Хлор, Cl	29.68 мг	2300 мг	1.3%	1.5%	7749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Ванадий, V	5.61 мкг	~
Железо, Fe	1.307 мг	18 мг	7.3%	8.2%	1377 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	2.5%	4505 г
Кобальт, Co	3.793 мкг	10 мкг	37.9%	42.4%	264 г
Марганец, Mn	0.1697 мг	2 мг	8.5%	9.5%	1179 г
Медь, Cu	119.28 мкг	1000 мкг	11.9%	13.3%	838 г
Молибден, Mo	6.607 мкг	70 мкг	9.4%	10.5%	1059 г
Никель, Ni	12.123 мкг	~
Олово, Sn	23.24 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	0.594 мкг	55 мкг	1.1%	1.2%	9259 г
Фтор, F	24.95 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16032 г
Хром, Cr	4.31 мкг	50 мкг	8.6%	9.6%	1160 г
Цинк, Zn	1.32 мг	12 мг	11%	12.3%	909 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.691 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.801 г	min 16.8 г	10.7%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.747 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Постная говядина в горшочках с овощами (2п) составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНАЯ ГОВЯДИНА В ГОРШОЧКАХ С ОВОЩАМИ (2П)

Постная говядина в горшочках с овощами (2п) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином B12 - 29,9 %, витамином C - 44,1 %, витамином K - 11 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 37,9 %, медью - 11,9 %, цинком - 11 %

Чем полезен Постная говядина в горшочках с овощами (2п)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постная говядина в горшочках с овощами (2п), калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постная говядина в горшочках с овощами (2п), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Рыба с овощами в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе