Рецепт Салат Сушка тела. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Сушка тела

Капуста пекинская 250 г
Сельдерей 100 г
Сыр 20% [Луговая Свежесть] 40 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Укроп 2 г
Петрушка 2 г
Масло оливковое 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Сушка тела".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 18.3% 704 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.1% 1806 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.9% 14600 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 4.5% 2863 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.3 мкг 900 мкг 18.4% 23.7% 544 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.88 мг 5 мг 17.6% 22.7% 568 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 6.9% 1856 г
Витамин В4, холин 28.41 мг 500 мг 5.7% 7.3% 1760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 4.5% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 8.1% 1587 г
Витамин В9, фолаты 37.481 мкг 400 мкг 9.4% 12.1% 1067 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 2.2% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 18.54 мг 90 мг 20.6% 26.5% 485 г
Витамин D, кальциферол 0.221 мкг 10 мкг 2.2% 2.8% 4525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 2.7% 4792 г
Витамин Н, биотин 2.036 мкг 50 мкг 4.1% 5.3% 2456 г
Витамин К, филлохинон 24.6 мкг 120 мкг 20.5% 26.4% 488 г
Витамин РР, НЭ 3.1218 мг 20 мг 15.6% 20.1% 641 г
Ниацин 2.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.7 мг 2500 мг 9.9% 12.7% 1013 г
Кальций, Ca 54.34 мг 1000 мг 5.4% 6.9% 1840 г
Магний, Mg 36.03 мг 400 мг 9% 11.6% 1110 г
Натрий, Na 53.2 мг 1300 мг 4.1% 5.3% 2444 г
Сера, S 17.86 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5599 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 13.4% 966 г
Хлор, Cl 41.63 мг 2300 мг 1.8% 2.3% 5525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.8 мкг ~
Железо, Fe 0.947 мг 18 мг 5.3% 6.8% 1901 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 3.5% 3759 г
Кобальт, Co 4.041 мкг 10 мкг 40.4% 52% 247 г
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 6% 2128 г
Медь, Cu 51.44 мкг 1000 мкг 5.1% 6.6% 1944 г
Молибден, Mo 4.41 мкг 70 мкг 6.3% 8.1% 1587 г
Селен, Se 3.434 мкг 55 мкг 6.2% 8% 1602 г
Фтор, F 48.57 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8236 г
Хром, Cr 8.71 мкг 50 мкг 17.4% 22.4% 574 г
Цинк, Zn 0.6473 мг 12 мг 5.4% 6.9% 1854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.603 г ~
Валин 0.43 г ~
Гистидин* 0.437 г ~
Изолейцин 0.374 г ~
Лейцин 0.656 г ~
Лизин 0.874 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.368 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.351 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.649 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.43 г ~
Аспарагиновая кислота 0.642 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 0.937 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.334 г ~
Тирозин 0.298 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.828 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.789 г min 16.8 г 4.7% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.729 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.173 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.162 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат Сушка тела составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.7 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СУШКА ТЕЛА

Салат Сушка тела богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 20,5 %, витамином PP - 15,6 %, кобальтом - 40,4 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Салат Сушка тела

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Сушка тела, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Сушка тела, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы