Рецепт запеканка из баклажан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из баклажан

Баклажаны (Жарка)	1375 г
Масло оливковое	17 г
сливочное масло	15 г
Базилик, свежий	100 г
Чеснок, сырой	30 г
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	135 г
Помидоры без кожицы. Консервы (Жарка)	900 г
Сыр, пармезан, с низким содержанием соли	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из баклажан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.5%	1407 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	10.3%	1302 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.1%	6083 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.3%	1176 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.8%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.9 мкг	900 мкг	7.3%	9.7%	1366 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.358 мг	5 мг	7.2%	9.6%	1397 г
бета Криптоксантин	2.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	258.919 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6.4%	2069 г
Витамин В4, холин	2.93 мг	500 мг	0.6%	0.8%	17065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	8.7%	1538 г
Витамин В9, фолаты	15.976 мкг	400 мкг	4%	5.3%	2504 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	6.4%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	6.38 мг	90 мг	7.1%	9.5%	1411 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	3.9%	3456 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	21.4%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.7892 мг	20 мг	3.9%	5.2%	2534 г
Ниацин	0.462 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.25 мг	2500 мг	9.5%	12.6%	1054 г
Кальций, Ca	151.81 мг	1000 мг	15.2%	20.2%	659 г
Магний, Mg	17.51 мг	400 мг	4.4%	5.9%	2284 г
Натрий, Na	116.56 мг	1300 мг	9%	12%	1115 г
Сера, S	9.49 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	10537 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	19.3%	691 г
Хлор, Cl	29.59 мг	2300 мг	1.3%	1.7%	7773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	513.1 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	5.3%	2528 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	11905 г
Кобальт, Co	0.63 мкг	10 мкг	6.3%	8.4%	1587 г
Марганец, Mn	0.2078 мг	2 мг	10.4%	13.8%	962 г
Медь, Cu	113.85 мкг	1000 мкг	11.4%	15.2%	878 г
Молибден, Mo	6.296 мкг	70 мкг	9%	12%	1112 г
Селен, Se	2.657 мкг	55 мкг	4.8%	6.4%	2070 г
Фтор, F	8.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45403 г
Цинк, Zn	0.6269 мг	12 мг	5.2%	6.9%	1914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.147 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.128 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.315 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.926 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.363 г	min 16.8 г	8.1%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.245 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.203 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность запеканка из баклажан составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАН

запеканка из баклажан богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,1 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 14,5 %, медью - 11,4 %

Чем полезен запеканка из баклажан

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из баклажан, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из баклажан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Картофельная запеканка

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе