Рецепт Салат из свежих овощей и льняного масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей и льняного масла

Помидор (томат), парниковый 232 г
Огурец, парниковый 134 г
Чеснок луковица 6 г
Лук репчатый 23 г
Укроп, свежий 10 г
Масло льняное 4 г
Способ приготовления

С приготовлением я думаю справится любой. Приготовить все необходимые ингредиенты, помыть, нарезать и заправить льняным маслом. Приятного аппетита.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей и льняного масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.9 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6502 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.2% 9500 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 7.7% 5091 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 5.8% 6636 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 13.5% 2857 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 15.8% 2447 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.7 мкг 900 мкг 6.4% 24.7% 1560 г
бета Каротин 0.29 мг 5 мг 5.8% 22.4% 1724 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 9.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 6.9% 5455 г
Витамин В4, холин 2.31 мг 500 мг 0.5% 1.9% 21645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 8.1% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 6.6% 6061 г
Витамин В9, фолаты 5.528 мкг 400 мкг 1.4% 5.4% 7236 г
Витамин C, аскорбиновая 16.43 мг 90 мг 18.3% 70.7% 548 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 1.9% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.345 мкг 50 мкг 0.7% 2.7% 14493 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 32% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.4895 мг 20 мг 2.4% 9.3% 4086 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.75 мг 2500 мг 9.4% 36.3% 1070 г
Кальций, Ca 19.58 мг 1000 мг 2% 7.7% 5107 г
Магний, Mg 7.16 мг 400 мг 1.8% 6.9% 5587 г
Натрий, Na 12.77 мг 1300 мг 1% 3.9% 10180 г
Сера, S 10.46 мг 1000 мг 1% 3.9% 9560 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 17.4% 2222 г
Хлор, Cl 34.18 мг 2300 мг 1.5% 5.8% 6729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.7 мкг ~
Бор, B 76.5 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 14.7% 2663 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 3.9% 10417 г
Кобальт, Co 3.817 мкг 10 мкг 38.2% 147.5% 262 г
Марганец, Mn 0.1351 мг 2 мг 6.8% 26.3% 1480 г
Медь, Cu 72.93 мкг 1000 мкг 7.3% 28.2% 1371 г
Молибден, Mo 3.971 мкг 70 мкг 5.7% 22% 1763 г
Никель, Ni 7.543 мкг ~
Рубидий, Rb 113.6 мкг ~
Селен, Se 0.533 мкг 55 мкг 1% 3.9% 10319 г
Фтор, F 13.09 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 30558 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 22.8% 1695 г
Цинк, Zn 0.1985 мг 12 мг 1.7% 6.6% 6045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.42 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.664 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 22.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей и льняного масла составляет 25,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ЛЬНЯНОГО МАСЛА

Салат из свежих овощей и льняного масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, кобальтом - 38,2 %

Чем полезен Салат из свежих овощей и льняного масла

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей и льняного масла, калорийность 25,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей и льняного масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги