Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 350 г |
Лимон | 20 г |
Лимон | 20 г |
Сахар песок | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Яйцо куриное | 195 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 20 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.7% | 1462 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 7.8% | 704 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4% | 1398 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.4% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 64.51 мг | 500 мг | 12.9% | 7.1% | 775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.1% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 8.527 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4691 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 3.4% | 1625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2708 г |
Витамин Н, биотин | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.3% | 1035 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5793 мг | 20 мг | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 389.42 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.6% | 642 г |
Кальций, Ca | 118.29 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.5% | 845 г |
Кремний, Si | 0.87 мг | 30 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 1.5% | 3770 г |
Натрий, Na | 41.73 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3115 г |
Сера, S | 54.99 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1819 г |
Фосфор, P | 214.3 мг | 800 мг | 26.8% | 14.8% | 373 г |
Хлор, Cl | 38.39 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5991 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 5.7% | 964 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2814 г |
Кобальт, Co | 2.848 мкг | 10 мкг | 28.5% | 15.7% | 351 г |
Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
Медь, Cu | 92.12 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.1% | 1086 г |
Молибден, Mo | 6.315 мкг | 70 мкг | 9% | 5% | 1108 г |
Никель, Ni | 6.946 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.142 мкг | 55 мкг | 14.8% | 8.2% | 676 г |
Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20080 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.4683 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лизин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с лимоном и корицей составляет 181,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.5 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 31.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|