Рецепт зеленая фосоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленая фосоль

Фасоль (стручок) (Варка) 400 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Масло подсолнечное 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленая фосоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.3 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5747 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 10.9% 3167 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 4.4% 8000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 5.8% 5919 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 59.7% 571 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 13.3% 2545 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.5 мкг 900 мкг 6.2% 21.2% 1622 г
бета Каротин 0.331 мг 5 мг 6.6% 22.5% 1511 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 12.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 26.3% 1304 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 13.3% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 28.3% 1205 г
Витамин В9, фолаты 33.333 мкг 400 мкг 8.3% 28.3% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 18.63 мг 90 мг 20.7% 70.6% 483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.497 мг 15 мг 3.3% 11.3% 3018 г
Витамин Н, биотин 0.196 мкг 50 мкг 0.4% 1.4% 25510 г
Витамин РР, НЭ 0.8054 мг 20 мг 4% 13.7% 2483 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.81 мг 2500 мг 10.2% 34.8% 981 г
Кальций, Ca 62.05 мг 1000 мг 6.2% 21.2% 1612 г
Магний, Mg 24.64 мг 400 мг 6.2% 21.2% 1623 г
Натрий, Na 2.41 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 53942 г
Сера, S 14.16 мг 1000 мг 1.4% 4.8% 7062 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 20.5% 1663 г
Хлор, Cl 5.45 мг 2300 мг 0.2% 0.7% 42202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.1 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Железо, Fe 1.079 мг 18 мг 6% 20.5% 1668 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 1.4% 23077 г
Кобальт, Co 1.089 мкг 10 мкг 10.9% 37.2% 918 г
Марганец, Mn 0.0501 мг 2 мг 2.5% 8.5% 3992 г
Медь, Cu 19.61 мкг 1000 мкг 2% 6.8% 5099 г
Никель, Ni 0.654 мкг ~
Рубидий, Rb 103.7 мкг ~
Фтор, F 6.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 59259 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 3.1% 11364 г
Цинк, Zn 0.1852 мг 12 мг 1.5% 5.1% 6479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.871 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.104 г min 16.8 г 0.6% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.103 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.261 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.261 г ~

Энергетическая ценность зеленая фосоль составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ФОСОЛЬ

зеленая фосоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,7 %

Чем полезен зеленая фосоль

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить зеленая фосоль, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленая фосоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги