Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, из под крана, муниципальная | 370 г |
Гречневая мука (Запекание) | 206 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Розмарин, сушеный | 4 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.1 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.3% | 854 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 5.9% | 629 г |
Углеводы | 39 г | 219 г | 17.8% | 6.6% | 562 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.9% | 952 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4755 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.4% | 2711 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.178 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 30.26 мг | 500 мг | 6.1% | 2.3% | 1652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.2% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.7% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 4.844 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8258 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.296 мг | 15 мг | 22% | 8.1% | 455 г |
гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.428 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.8% | 2059 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7929 мг | 20 мг | 19% | 7% | 527 г |
Ниацин | 1.608 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.99 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
Кальций, Ca | 52.17 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.9% | 1917 г |
Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 2.9% | 1266 г |
Натрий, Na | 127.14 мг | 1300 мг | 9.8% | 3.6% | 1022 г |
Сера, S | 21.65 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.8% | 4619 г |
Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 7.4% | 497 г |
Хлор, Cl | 181.84 мг | 2300 мг | 7.9% | 2.9% | 1265 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.913 мг | 18 мг | 16.2% | 6% | 618 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Кобальт, Co | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.6% | 805 г |
Марганец, Mn | 0.0382 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5236 г |
Медь, Cu | 27.56 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1% | 3628 г |
Молибден, Mo | 1.022 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
Селен, Se | 3.873 мкг | 55 мкг | 7% | 2.6% | 1420 г |
Фтор, F | 88.6 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4515 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.1777 мг | 12 мг | 1.5% | 0.6% | 6753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.93 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.189 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.661 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность крекеры гречневые с розмарином и орегано составляет 271,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 39 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|