Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) | 330 г |
Свекла (Пассерование) | 97 г |
Кабачок (Варка без слива) | 150 г |
Тыква (Варка без слива) | 150 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 104 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 16.8% | 1101 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.1% | 1667 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243.1 мкг | 900 мкг | 27% | 49.9% | 370 г |
бета Каротин | 1.458 мг | 5 мг | 29.2% | 54% | 343 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7% | 2609 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 7.297 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5482 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 4.8% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25907 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8341 мг | 20 мг | 24.2% | 44.7% | 414 г |
Ниацин | 2.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.96 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.9% | 1158 г |
Кальций, Ca | 18.73 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5339 г |
Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 8.3% | 2209 г |
Натрий, Na | 28.36 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.1% | 4584 г |
Сера, S | 8.44 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 11848 г |
Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 17.4% | 1070 г |
Хлор, Cl | 35.79 мг | 2300 мг | 1.6% | 3% | 6426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 8.7% | 2130 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.9% | 4792 г |
Кобальт, Co | 3.462 мкг | 10 мкг | 34.6% | 64% | 289 г |
Литий, Li | 0.648 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 8.9% | 2070 г |
Медь, Cu | 76.22 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14% | 1312 г |
Молибден, Mo | 4.777 мкг | 70 мкг | 6.8% | 12.6% | 1465 г |
Никель, Ni | 1.628 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.011 мкг | 55 мкг | 500000 г | ||
Фтор, F | 82.98 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.9% | 4820 г |
Хром, Cr | 9.36 мкг | 50 мкг | 18.7% | 34.6% | 534 г |
Цинк, Zn | 0.5537 мг | 12 мг | 4.6% | 8.5% | 2167 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
Валин | 0.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
Лизин | 0.768 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.384 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность рагу с куриной грудкой составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.1 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|