Рецепт Гречневая каша с жареными грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с жареными грибами

Гречневая каша 1176 г
Лук жареный по 2-56 85 г
Шампиньоны жареные 263 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с жареными грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.7 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1508 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.3% 1689 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.5% 1366 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 6.1% 1470 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.3% 1429 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.8% 3247 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 9.6% 933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.892 мг 5 мг 17.8% 15.9% 561 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1% 9524 г
Витамин В9, фолаты 12.742 мкг 400 мкг 3.2% 2.9% 3139 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 3.5% 2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.325 мг 15 мг 8.8% 7.9% 1132 г
Витамин РР, НЭ 2.4287 мг 20 мг 12.1% 10.8% 823 г
Ниацин 2.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.28 мг 2500 мг 9.8% 8.8% 1023 г
Кальций, Ca 12.21 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8190 г
Магний, Mg 8.92 мг 400 мг 2.2% 2% 4484 г
Натрий, Na 410.87 мг 1300 мг 31.6% 28.3% 316 г
Сера, S 2.47 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 40486 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 6.4% 1394 г
Хлор, Cl 613.43 мг 2300 мг 26.7% 23.9% 375 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.264 мг 18 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Йод, I 7.64 мкг 150 мкг 5.1% 4.6% 1963 г
Кобальт, Co 6.523 мкг 10 мкг 65.2% 58.4% 153 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Медь, Cu 3.12 мкг 1000 мкг 0.3% 0.3% 32051 г
Молибден, Mo 2.383 мкг 70 мкг 3.4% 3% 2937 г
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Фтор, F 71.56 мкг 4000 мкг 1.8% 1.6% 5590 г
Хром, Cr 5.52 мкг 50 мкг 11% 9.8% 906 г
Цинк, Zn 0.125 мг 12 мг 1% 0.9% 9600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.79 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.632 г min 16.8 г 3.8% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.583 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.641 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.641 г ~

Энергетическая ценность Гречневая каша с жареными грибами составляет 111,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.7 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ЖАРЕНЫМИ ГРИБАМИ

Гречневая каша с жареными грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,8 %, витамином PP - 12,1 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 65,2 %, хромом - 11 %

Чем полезен Гречневая каша с жареными грибами

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая каша с жареными грибами, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с жареными грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы