Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 170 г |
Морковь, вареная, без соли | 210 г |
Огурец, парниковый | 140 г |
Лук зеленый, только зелень | 50 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Петрушка, сырая | 10 г |
Сыр, пармезан, твердый | 20 г |
Морковка 1 штука большая Свекла 1 штука средняя Огурец средний свежий 1 штука Лук зеленый пучок стрелок Немного петрушки Немного укропа Масло оливковое
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.7% | 3455 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.6% | 5091 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.2% | 3221 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 23.1% | 1000 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2563 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 331 мкг | 900 мкг | 36.8% | 85.2% | 272 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1299.934 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.161 мг | 5 мг | 63.2% | 146.3% | 158 г |
Лютеин + Зеаксантин | 398 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 3.2% | 6916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 10% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 11.1% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 35.672 мкг | 400 мкг | 8.9% | 20.6% | 1121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 22% | 1056 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 62500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 6.5% | 3529 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 24155 г |
Витамин К, филлохинон | 48.3 мкг | 120 мкг | 40.3% | 93.3% | 248 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4663 мг | 20 мг | 2.3% | 5.3% | 4289 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.11 мг | 2500 мг | 9.9% | 22.9% | 1008 г |
Кальций, Ca | 67.44 мг | 1000 мг | 6.7% | 15.5% | 1483 г |
Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 10.2% | 2281 г |
Натрий, Na | 98.7 мг | 1300 мг | 7.6% | 17.6% | 1317 г |
Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 15.7% | 1465 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 9.5% | 2466 г |
Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 20.8% | 1108 г |
Медь, Cu | 34.9 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 8.1% | 2865 г |
Селен, Se | 1.285 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.3% | 4280 г |
Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24465 г |
Цинк, Zn | 0.3054 мг | 12 мг | 2.5% | 5.8% | 3929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.082 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из вареной свеклы с морковью огурцом и зеленью составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|