Рецепт салат фантазия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фантазия

фасоль варёная 240 г
Лук репчатый 50 г
Свекла варёная 200 г
Морковь, красная 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Куриная грудка копченая 100 г
Соевый соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фантазия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.4 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1972 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 10.2% 1152 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.4% 2667 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5.4% 2168 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 32 г 2273 г 1.4% 1.6% 7103 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 468.4 мкг 900 мкг 52% 60.9% 192 г
бета Каротин 2.644 мг 5 мг 52.9% 61.9% 189 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.9% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.2% 2769 г
Витамин В4, холин 27.86 мг 500 мг 5.6% 6.6% 1795 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 5% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 3.25 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12308 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 2.2% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 1.65 мг 90 мг 1.8% 2.1% 5455 г
Витамин D, кальциферол 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 2.8% 4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9091 г
Витамин Н, биотин 2.305 мкг 50 мкг 4.6% 5.4% 2169 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.8% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.5243 мг 20 мг 2.6% 3% 3815 г
Макроэлементы
Калий, K 69.11 мг 2500 мг 2.8% 3.3% 3617 г
Кальций, Ca 13.74 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7278 г
Магний, Mg 10.45 мг 400 мг 2.6% 3% 3828 г
Натрий, Na 144.25 мг 1300 мг 11.1% 13% 901 г
Сера, S 24.43 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4093 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 5.4% 2186 г
Хлор, Cl 32.54 мг 2300 мг 1.4% 1.6% 7068 г
Микроэлементы
Бор, B 54.9 мкг ~
Ванадий, V 21.76 мкг ~
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 3% 3789 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 2.7% 4310 г
Кобальт, Co 1.824 мкг 10 мкг 18.2% 21.3% 548 г
Марганец, Mn 0.0598 мг 2 мг 3% 3.5% 3344 г
Медь, Cu 31.47 мкг 1000 мкг 3.1% 3.6% 3178 г
Молибден, Mo 5.062 мкг 70 мкг 7.2% 8.4% 1383 г
Селен, Se 3.541 мкг 55 мкг 6.4% 7.5% 1553 г
Фтор, F 19.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20101 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.8% 4132 г
Цинк, Zn 0.2578 мг 12 мг 2.1% 2.5% 4655 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат фантазия составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.4 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 32 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАНТАЗИЯ

салат фантазия богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52 %, бэта-каротином - 52,9 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен салат фантазия

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат фантазия, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фантазия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы