Рецепт банановые маффины с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты банановые маффины с овсянкой

Бананы, сырые 230 г
Яйцо куриное (Запекание) 108 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сироп Шиповник 80 г
Разрыхлитель Теста 14 г
Корица, молотая 16 г
Йогурт 2,5% Классический 180 г
Овсянка 100 г
овсяные хлопья цельнозерновые 30 г
Клюква, сушеная, подслащенная 7 г
Арахис, все виды, сырой 6 г
Яблоки (Припускание) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "банановые маффины с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.1 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.6% 1086 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 4.2% 1191 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 7.8% 640 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.5% 667 г
Вода 16.5 г 2273 г 0.7% 0.3% 13776 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.9 мкг 900 мкг 5.2% 2.6% 1919 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 9.3 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
бета Криптоксантин 3.329 мкг ~
Ликопин 0.387 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 2.9% 1682 г
Витамин В4, холин 48.2 мг 500 мг 9.6% 4.8% 1037 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 3.8% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 4.3% 1170 г
Витамин В9, фолаты 15.39 мкг 400 мкг 3.8% 1.9% 2599 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 1.5% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 1.9% 2616 г
Витамин D, кальциферол 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 1.9% 2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 1% 4983 г
гамма Токоферол 0.277 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.528 мкг 50 мкг 7.1% 3.5% 1417 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.049 мг 20 мг 5.2% 2.6% 1907 г
Ниацин 0.038 мг ~
Бетаин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.53 мг 2500 мг 8.1% 4% 1228 г
Кальций, Ca 39.99 мг 1000 мг 4% 2% 2501 г
Магний, Mg 21.98 мг 400 мг 5.5% 2.7% 1820 г
Натрий, Na 149.84 мг 1300 мг 11.5% 5.7% 868 г
Сера, S 31.4 мг 1000 мг 3.1% 1.5% 3185 г
Фосфор, P 68.4 мг 800 мг 8.6% 4.3% 1170 г
Хлор, Cl 219.79 мг 2300 мг 9.6% 4.8% 1046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.5 мкг ~
Бор, B 7.9 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 3.2% 1557 г
Йод, I 3.55 мкг 150 мкг 2.4% 1.2% 4225 г
Кобальт, Co 1.823 мкг 10 мкг 18.2% 9.1% 549 г
Марганец, Mn 0.5801 мг 2 мг 29% 14.4% 345 г
Медь, Cu 68.56 мкг 1000 мкг 6.9% 3.4% 1459 г
Молибден, Mo 1.594 мкг 70 мкг 2.3% 1.1% 4391 г
Никель, Ni 0.548 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 6.527 мкг 55 мкг 11.9% 5.9% 843 г
Фтор, F 10.65 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37559 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 6024 г
Цинк, Zn 0.544 мг 12 мг 4.5% 2.2% 2206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.126 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.197 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.305 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.735 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.448 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.123 г min 16.8 г 6.7% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.959 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.406 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.367 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность банановые маффины с овсянкой составляет 201,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.1 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 34.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 16.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С ОВСЯНКОЙ

банановые маффины с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,2 %, марганцем - 29 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен банановые маффины с овсянкой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить банановые маффины с овсянкой, калорийность 201,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления банановые маффины с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты