На пути к идеальному весу 😀

Что лучше финик или инжир?
- Гугл поиск, различные ссылки, открываю понравившуюся.
Описание полезных свойств, калорийность, бла бла бла, различные калькуляторы расчетов. Интересный сайт - подумал я, а может у них есть и приложение на айфон?
Прокрутил вниз страницу где обычно размещают кнопки приложений.
О! Есть!
Скачиваю, открываю, удобный интерфейс, решаю сразу же добавить съеденное за день и посмотреть что же выйдет. Ведь уже больше 40 дней я вижу что теряю вес а не имею ни весов ни записей подсчета калорий, только ремень да зеркало говорят об изменениях обьема тела.
Приложение понравилось, увидел что использую расширенную версию в пробном варианте, ну и как любой кто не особо любит платить за то, что нельзя подержать в руках 😀 решил попробовать выполнять условия для получения социальной версии приложения.
И так спасибо тем кто дочитал ажжжжж до сюда)))
—
Есть люди которые от природы генетически могут есть что угодно и не полнеть, и к тому же чувство голода и желание пожрать не имеет над ними силы….так вот это не про меня.
Я всегда с детства был упитанным с несколькими излишками жировых складок, ничего сверхнормы, спортивного телосложения, отслеживались развитые мышцы и рельеф но местами все таки подкожный слой жира скрывал больше чем хотелось. Шли годы, физической активности было все меньше, спорт вообще исчез из жизни, метаболизм замедлился, рацион и интервалы питания напрочь отсутствовали, и спустя 10 лет я увидел в зеркале неизвестное мне существо. Как не рассматривал себя, но больше схожести было с кабаном Василием которого дед заколол на Пасху в воспоминаниях из моего детства чем на 20-летнего парня, которым я себя до сих пор видел в памяти.
С тех пор начались попытки сбросить вес и постройнеть. Не буду описывать об этих процессах подробно.
За 10 лет жизни этих попыток было достаточно много чтобы осознать что есть ряд проблем с которыми не знаю как бороться.
1)Проблема - Это лютое желание жрать!!! Первые дни, под эмоциями и силой духа держаться не сложно, видны первичные результаты, и это стимулирует контролировать и держаться, но спустя пару недель этот темный эфемерный монстр 👿 под именем «Жрать» все чаще и чаще завладевает душой и приходит в голову с пиццей, виски и колой, приносит с собой курицу гриль с вкусными соусами и тянет шикарнейшие торты! И под его натиском маленькое серое существо «Стройность» как то мельчает, прячется в углах сознания и забивается в темный угол так что его и не найти с фонариком.
2) Проблема - Правильная еда! Где ж ее взять то, когда ты просыпаешься за 10 мин до начала работы а еще добираться к ней час! Когда ты 12 часов на ногах и как обычно ближайший магазин в получасе от тебя а рядом только ларек с чипсами, шоколадом и хот догами! Домой я приходил когда все уже ложились спать, а ночной прием пищи был и завтрак и обед и ужин в одной тарелке с размерами для слона…
3) Проблема - Мотивация!
О, это проблема еще та…
Но был и плюс в моей генетике, что не могло не радовать. Прекращая жрать на ночь, смена рациона и результат сразу же был на лицо. Уходил пивной живот, остатки спортивной фигуры начинали пробиваться спустя пару недель и тело приобретало стройность. А если добавлял спортзал то за 3-4 месяца проявлялись результаты которые не каждый и за год достигал. (Нравилось мне впахивать до 7го пота по 2 часа а потом в сауне проводить по 20 мин)
Но было одно большое больное НО!….
( сейчас прошу тех пару читателей что еще со мной 😊 откинуть брезгливость и отнестись чисто механически к проблеме )
4) И так: четвертая проблема называется Запор.
Опять же, для большинства это не проблема и каждый сейчас знает что избежать этого помогает клетчатка, а это овощи и фрукты. Но не забываем об особенностях организма. Для меня не достаточно было съедать норму клетчатки которая вполне подходит большинству. К тому же протеиновые коктейли провоцируют запоры если принимать их на тощак (но для меня важно пить их именно так).
И это при резком сбросе веса (а у меня происходит по сбросу веса именно так) начало провоцировать не проблему а катастрофу в подрыве здоровья. Не буду описывать подробно дабы не вызвать у читателя неприятных эмоций, но рекомендую ознакомиться в Гугл с этой темой чтобы не допускать для себя этой ужасной болезни в будущем, так как резкое похудение провоцирует эту болезнь. Да и зачем постоянно менять разбитые унитазы от падающих камней (шутка 😕)

В итоге за годы неоднократных попыток похудеть, побороть своих монстров, придумать такой рацион питания, при котором не хотелось бы кушать, по котором можно есть сладкое, шоколад, жирную пишу, мясное, и худеть))) я пришел к меню которое собираюсь написать ниже 😉
Кстати я еще прилично начал экономить!)) фактически мои затраты на все что раньше уходило в рот 😁 снизились втрое!!! за месяц.
И так ТА-ДАААА-ММММ мое меню:
Прошу сразу не искать к чему доколупаться)) это сугубо мое меню которое дает мне уже не первый раз первичные результаты 10 -12 кг со знаком минус за первые месяцы. А дальше я далеко не заходил потому что сталкивался с проблемой описанной выше.
Предлагаю вам самим угадать те продукты что решили мою проблему и благодаря которым я планирую соблюдать свой рацион минимум год пока не начну вносить изменения в меню.
Завтрак:
Стакан теплой воды
1 ст.л меда с куркумой на 150мл воды (заранее готовлю смесь, это очень сильный энергетик, прилив сил огромный, помимо массы полезных свойств)
Финик - 3шт (помимо полезностей это заменяет сладкое)
Инжир - 2шт (помимо полезностей это заменяет сладкое)
Курага - 2шт
Чернослив - 2шт
Черный шоколад 50гр (помимо полезностей это заменяет сладкое)
Кофе натуральный с молоком
Коктейль Протеин изолят с БСАА на молоке (напрочь убивает желание Жрать, устраняется тяга к алкоголю, дает долгое чувство насыщения)

Для меня важно именно утром объестся сладким 😃

Обед: все что угодно, только 2 правила
1- не должно быть фастфуда, искусственной еды и жаренного
2 - содержать овощи не менее 70гр (желательно тушенные или консервированные) , обязательно свеклу отварную

Ужин: идентично обеду,
но не позднее чем за 3 часа до сна
(Если я не поем плотно на ужин то будет срыв)

Перекус за час до сна:
Киви 2 шт
Либо 1 яблоко и 1 киви.

Перед сном:
Коктейль Протеин изолят с БСАА на молоке

Так как моя работа находится в диапазоне средне высокой интенсивности, занятия спортом мне не нужны. Протеин не дает терять вес мышечной массы (моем случае это не главный критерий почему я его принимаю) и уходит только жир. Но иногда я кручу педали по 30-40 мин несколько раз в неделю и вижу результаты что ноги более быстрее избавляются от жира чем корпус. Особенно я это вижу по степени уменьшения жировых шариков на бедрах.
В планах продержаться пол года в таком темпе, далее применять 1 дневное голодание, после чего все таки добавлять спортзал и спортивные игры типа большого тенниса, бадминтон, сквош., чтобы вернуть гибкость и эластичность телу.
Всем кто дочитал большое спасибо ☺️
P.S. Вообще на самом деле я это все написал в первую очередь для себя, чтобы перечитывая потом находить изъяны и вносить корректировки. Не знаю почему но это хорошо работает когда ты что то выносишь на бумагу и потом перечитывая находишь недостатки.
Всем хорошего настроения и 🤞
На фото результат за 3 месяца.