Хмели-сунели
02.05.2024 22:18
Калорийность - 106.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 3 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 350 г |
| творог 0,6% жирность крымский молочник | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Кукурузный крахмал | 25 г |
| Манная крупа (Запекание) | 70 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 70 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 25 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Тыквенная запеканка , приготовленая в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очищаем тыкву от кожуры и косточек. Режем кусочками бросаем в
блендер, заливаем молоко ,измельчаем до состояния эмульсии.
Шаг 2.
Отделяем белки от желтков. В белки добавляем ложку сахара (25гр) ,
щепотку соли взбиваем до пиков.
Шаг 3.
В творог добавляем желтки ,ванильный сахар, добавляем измельченную
с молоком тыкву. Перебиваем погружным блендером до состояния пасты.
Шаг 4.
К творожной массе добавляем манную крупу ,кукурузную муку и
кукурузный крахмал немного разрыхлителя теста , смешиваем массу с
помощью миксера .
После чего соединяем с взбитыми белками.
После чего соединяем с взбитыми белками.
Шаг 5.
Смазываем форму сливочным маслом . Поверх масла посыпаем пшеничными
отрубями. Выливаем творожную массу форму разравниваем. Сверху
посыпаем кокосовой стружкой.
Шаг 6.
Выпекаем в духовке режим нижнего нагрева 160° 45МИНУТ
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.8 кКал | 6.34% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Хмели-сунели
12.04.2024 11:37
Купил полную верси,ю сообщений не будет) . Разные ограничения
раздражают(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
178 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 390 | 349 | 53 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
20
|
17.6 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 637 | 394 | 14 | 23 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Итого | 130 | 191 | 7 | 9 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
200
|
444 | 36.4 | 20.8 | 27.6 |
| Итого | 350 | 445 | 36 | 20 | 28 |
| Итого за день | 4557 | 1501 | 112 | 61 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Хмели-сунели
01.04.2024 15:38
Все по плану
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Юбилейное Традиционное |
30
|
138.9 | 2.3 | 5.4 | 20.1 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Паштет из свиной печени 11,11 |
100
|
164.5 | 17.3 | 9.4 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| творог 0,6% жирность крымский молочник |
100
|
83 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соя варка 1:2,35 |
100
|
120 | 12.1 | 6 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Маш вареный 1:2,9 |
450
|
431.6 | 34.7 | 3.2 | 64.8 |
| Итого | 2061 | 1464 | 167 | 38 | 116 |
| Итого за день | 2061 | 1464 | 167 | 38 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Хмели-сунели
19.03.2024 06:04
Все по
плану)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Вода чай кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Протеины витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0,6% жирность крымский молочник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт 2,5% на термо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей (копия) |
180
|
95.8 | 5.6 | 3.4 | 10.4 |
| Фасоль красная варка 1;2.24 |
150
|
185.7 | 13.5 | 1.4 | 28.7 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
123.2 | 24.3 | 2.1 | 0 |
| Запеканка 3.02 |
180
|
238.5 | 25.9 | 6.8 | 18.5 |
| Сырный суп |
180
|
137.2 | 9.2 | 9 | 7.4 |
| Чизкейк 23ю02 |
30
|
69.2 | 3.4 | 3.7 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 930 | 894 | 83 | 26 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Мандарин |
290
|
110.2 | 2.3 | 0.6 | 21.8 |
| Итого | 620 | 317 | 7 | 11 | 43 |
| Итого за день | 3361 | 1259 | 91 | 37 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Хмели-сунели
12.03.2024 06:17
Все по плану
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Вода чай кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Протеины витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0,6% жирность крымский молочник |
250
|
207.5 | 45 | 1.5 | 3.8 |
| йогурт 2,5% на термо |
100
|
57 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 350 | 264 | 48 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Паштет печеночный 15,09 |
30
|
68.9 | 4 | 5.2 | 1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Сырный суп |
350
|
266.7 | 17.9 | 17.5 | 14.4 |
| Фасоль красная варка 1;2,4 |
150
|
171.6 | 12.5 | 1.2 | 26.4 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
20
|
34.4 | 3.3 | 2.4 | 0 |
| Ржаные отруби |
60
|
68.5 | 7.3 | 2 | 5.2 |
| Соя варка 1:2,35 |
30
|
36 | 3.6 | 1.8 | 1.6 |
| Итого | 770 | 830 | 68 | 40 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Фасоль красная варка 1;2,4 |
200
|
228.8 | 16.6 | 1.6 | 35.2 |
| Итого | 418 | 321 | 20 | 5 | 46 |
| Итого за день | 3339 | 1431 | 137 | 49 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
05.03.2024 19:07
Все по плану
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Вода чай кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Протеины витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0,6% жирность крымский молочник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт 2,5% на термо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 50 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей (копия) |
180
|
95.8 | 5.6 | 3.4 | 10.4 |
| Фасоль красная варка 1;2.24 |
150
|
185.7 | 13.5 | 1.4 | 28.7 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
123.2 | 24.3 | 2.1 | 0 |
| Запеканка 3.02 |
180
|
240.7 | 27.2 | 6.5 | 18.5 |
| Сырный суп |
180
|
137.2 | 9.2 | 9 | 7.4 |
| Чизкейк 23ю02 |
30
|
69.2 | 3.4 | 3.7 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 930 | 896 | 84 | 26 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Мандарин |
290
|
110.2 | 2.3 | 0.6 | 21.8 |
| Итого | 620 | 317 | 7 | 11 | 43 |
| Итого за день | 3401 | 1393 | 92 | 37 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
27.02.2024 18:02
Все по
плану)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Вода чай кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0,6% жирность крымский молочник |
200
|
166 | 36 | 1.2 | 3 |
| йогурт 2,5% на термо |
100
|
57 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 300 | 223 | 39 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей (копия) |
385
|
204.8 | 11.9 | 7.3 | 22.3 |
| Фасоль красная варка 1;2.24 |
150
|
185.7 | 13.5 | 1.4 | 28.7 |
| Лук репчатый |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Паштет печеночный 15,09 |
25
|
57.4 | 3.3 | 4.4 | 0.9 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
55
|
94.7 | 9.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 705 | 605 | 42 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 240 | 117 | 3 | 5 | 12 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Протеины витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 230 | 237 | 29 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3276 | 1197 | 115 | 37 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Хмели-сунели
20.02.2024 06:15
Все по плану но медленней , тортики и сладкое меня ломают
((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
Вода чай кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0,6% жирность крымский молочник |
250
|
207.5 | 45 | 1.5 | 3.8 |
| йогурт 2,5% на термо |
150
|
85.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Итого | 400 | 293 | 49 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей (копия) |
350
|
186.2 | 10.9 | 6.7 | 20.3 |
| Фасоль красная варка 1;2.24 |
230
|
284.7 | 20.7 | 2.1 | 43.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 780 | 664 | 73 | 11 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Паштет печеночный 15,09 |
50
|
114.8 | 6.6 | 8.7 | 1.7 |
| Итого | 100 | 200 | 14 | 14 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 240 | 117 | 3 | 5 | 12 |
Протеины витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3521 | 1399 | 147 | 41 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Хмели-сунели
13.02.2024 06:21
Все по плану
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0,6% жирность крымский молочник |
200
|
166 | 36 | 1.2 | 3 |
| йогурт 2,5% на термо |
150
|
85.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Итого | 350 | 251 | 40 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей (копия) |
350
|
186.2 | 10.9 | 6.7 | 20.3 |
| Фасоль красная варка 1;2.24 |
150
|
185.7 | 13.5 | 1.4 | 28.7 |
| Соя варка 1:2,35 |
50
|
60 | 6.1 | 3 | 2.7 |
| Итого | 550 | 431 | 30 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
30
|
51.6 | 5 | 3.5 | 0 |
| Печеночный торт 10,02 |
150
|
259.8 | 19.4 | 14.9 | 11.9 |
| Итого | 180 | 311 | 24 | 18 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь по корейски |
80
|
83.7 | 1 | 4.6 | 9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
186
|
180.1 | 39.1 | 2.3 | 0.7 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 546 | 362 | 43 | 7 | 26 |
| Итого за день | 1626 | 1357 | 138 | 42 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Хмели-сунели
06.02.2024 06:07
Все по плану
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Вода чай кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3150 | 34 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 2,5% на термо |
160
|
91.2 | 4.8 | 4 | 7.5 |
| творог 0,6% жирность крымский молочник |
250
|
207.5 | 45 | 1.5 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 430 | 345 | 50 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная варка 1;2,4 |
150
|
171.6 | 12.5 | 1.2 | 26.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Соус томатный острый |
25
|
24.8 | 0.6 | 0 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соя варка 1:2,35 |
50
|
60 | 6.1 | 3 | 2.7 |
| Итого | 300 | 377 | 26 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по корейски |
80
|
83.7 | 1 | 4.6 | 9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Маринованная капуста с уксусом |
100
|
57.6 | 1.4 | 2.9 | 6.2 |
| Итого | 225 | 153 | 3 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
400
|
154 | 11.6 | 4.8 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
60
|
103.3 | 9.9 | 7.1 | 0 |
| Итого | 650 | 457 | 63 | 15 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 110 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4865 | 1411 | 145 | 43 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
