Хмели-сунели
06.02.2024 06:07
Дневник питания за 06.02.2024
Все по плану
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Вода чай кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3150 | 34 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 2,5% на термо |
160
|
91.2 | 4.8 | 4 | 7.5 |
| творог 0,6% жирность крымский молочник |
250
|
207.5 | 45 | 1.5 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 430 | 345 | 50 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная варка 1;2,4 |
150
|
171.6 | 12.5 | 1.2 | 26.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Соус томатный острый |
25
|
24.8 | 0.6 | 0 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соя варка 1:2,35 |
50
|
60 | 6.1 | 3 | 2.7 |
| Итого | 300 | 377 | 26 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по корейски |
80
|
83.7 | 1 | 4.6 | 9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Маринованная капуста с уксусом |
100
|
57.6 | 1.4 | 2.9 | 6.2 |
| Итого | 225 | 153 | 3 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
400
|
154 | 11.6 | 4.8 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
60
|
103.3 | 9.9 | 7.1 | 0 |
| Итого | 650 | 457 | 63 | 15 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 110 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4865 | 1411 | 145 | 43 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Хмели-сунели
06.02.2024 10:22
Очень , план пока такой с вероятностью 99% будет плюс ещё к концу
дня (но нужно находить шаги для этого) , привет
Лучшие рационы
Новые рецепты
Салат Скорость
91.3
2.8
4.6
9.1
11
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Интересные блоги
Привет!