Надежда
17.04.2024 08:46
Дневник питания за 16.04.2024
Добрый день!
Продуктовый запой 2 день!
Не хотелось даже заполнять дневник, хотела его бросить.
На работе завтрак и обед съела ещё до 12 дня, потом нашла в холодильнике трубочку 😒.
Уже к ужину было понятно, что перебор.
Пришла с работы, съела апельсин и салат с капустой специально, что бы как то насытить ненасытный аппетит перед ужином. Отварила картофель перед тем как запечь в духовке с сыром, и вот начала хватать горячую картошку прям на ходу поглащать быстро и с жадностью даже не поставив запекать.
Потом открыла рыбу на ходу съела и хотела вторую пачку открыть, но остановилась.
Ужин приготовила и сразу в постель, даже не стала вставать, Роме на стол накрыть, когда он пришёл, лежала как мышка сказала Роме, что уже ко сну отхожу, что бы не соблазниться котлетой в 200 калорий и картошкой уже запеченой и какой нибудь сладостью. Он сам там ел.
Сон 7 часов
Шаги 4400
Еду на работу сейчас и уже думаю как обед уничтожить, хотя пол часа назад съела 2 отварных яйца и большую чашку кофе выпила (((((ПАМАГИТЕ.
Продуктовый запой 2 день!
Не хотелось даже заполнять дневник, хотела его бросить.
На работе завтрак и обед съела ещё до 12 дня, потом нашла в холодильнике трубочку 😒.
Уже к ужину было понятно, что перебор.
Пришла с работы, съела апельсин и салат с капустой специально, что бы как то насытить ненасытный аппетит перед ужином. Отварила картофель перед тем как запечь в духовке с сыром, и вот начала хватать горячую картошку прям на ходу поглащать быстро и с жадностью даже не поставив запекать.
Потом открыла рыбу на ходу съела и хотела вторую пачку открыть, но остановилась.
Ужин приготовила и сразу в постель, даже не стала вставать, Роме на стол накрыть, когда он пришёл, лежала как мышка сказала Роме, что уже ко сну отхожу, что бы не соблазниться котлетой в 200 калорий и картошкой уже запеченой и какой нибудь сладостью. Он сам там ел.
Сон 7 часов
Шаги 4400
Еду на работу сейчас и уже думаю как обед уничтожить, хотя пол часа назад съела 2 отварных яйца и большую чашку кофе выпила (((((ПАМАГИТЕ.
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сгущенок молоко 8,5 |
15
|
48 | 0.8 | 1.3 | 8.4 |
| Итого | 415 | 56 | 1 | 1 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный с ветчиной |
34
|
98.6 | 3.1 | 8.8 | 1.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Итого | 124 | 277 | 14 | 17 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный с ветчиной |
30
|
87 | 2.7 | 7.8 | 1.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 80 | 218 | 6 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
200
|
433.2 | 38.8 | 23.2 | 14.8 |
| Хебцы хрустящие "с луком" |
20
|
62 | 2.2 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 220 | 495 | 41 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мюсли «Diyes» банан без добавления сахара с шоколадными каплями |
25
|
90 | 0.8 | 1.8 | 18.3 |
| Итого | 25 | 90 | 0 | 1 | 18 |
Кофе отдых
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сгущенок молоко 8,5 |
15
|
48 | 0.8 | 1.3 | 8.4 |
| Итого | 415 | 56 | 1 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка Фруктовая [Лэнд] |
80
|
272.8 | 4.3 | 2.2 | 57.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 385 | 295 | 4 | 2 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Aceta Balsamica |
5
|
9.3 | 0 | 0 | 2.3 |
| Тунец в желе |
1
|
100 | 21.2 | 1.8 | 0 |
| Майонезный соус постный |
13
|
67.6 | 0 | 7.3 | 0.4 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель отварной с солью |
250
|
215 | 4.3 | 0.3 | 45 |
| Сыр Чеддар [Fine Life] |
10
|
41.6 | 2.6 | 3.5 | 0 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
20
|
62.2 | 2.4 | 0.4 | 11.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 873 | 697 | 35 | 22 | 82 |
| Итого за день | 2537 | 2185 | 105 | 79 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Эльмира
17.04.2024 08:53
мне помогает чай ароматизированный, уже готовый покупаю. Или можно
салат сделать без заправки листовой салат 100 гр+ огурец 200 грамм.
45 ккал всего, а по объему это очень много.
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.)
17.04.2024 09:10
Критические дни? ближе к ним я хочу съесть все что вижу. Или
слишком большая физическая (она де эмоциональная) нагрузка, когда я
начала бегать, день на 3-4 (не помню, надо в дневник заглянуть)
хотела съесть всё!, что видела, так дня 3-4 было, потом я себя
взяла в руки, ну как взяла, мне кажется просто отпустило, организм
понял, что бег это надолго и надо терпеть и успокоился.
Про чай, я люблю чай по казахский, калмыцкий, монгольский, но из-за процесса сброса веса, стараюсь меньше его пить. Казахский чай (мой вариант для работы, самый простой) 200 мл молока вскипятить и заварить 400 мл чая (в принципе любого), в чашку с горячим молоком наливаете немного чая и пьете, сытно, можно положить специи (перец, гвоздику, бадьян, корицу и тд., по сути так готовят "массалу"
, можно кусочек
масла сливочного, сало, соль (это монгольский чай, калмыцкий делают
так де, но отщиаывая зеленый чай/травы от спрессованного брикета.
Такой чай фактически, как прием пищи.
Про чай, я люблю чай по казахский, калмыцкий, монгольский, но из-за процесса сброса веса, стараюсь меньше его пить. Казахский чай (мой вариант для работы, самый простой) 200 мл молока вскипятить и заварить 400 мл чая (в принципе любого), в чашку с горячим молоком наливаете немного чая и пьете, сытно, можно положить специи (перец, гвоздику, бадьян, корицу и тд., по сути так готовят "массалу"
, можно кусочек
масла сливочного, сало, соль (это монгольский чай, калмыцкий делают
так де, но отщиаывая зеленый чай/травы от спрессованного брикета.
Такой чай фактически, как прием пищи. 
Ольга
17.04.2024 09:10
..Добрый день Надежда
Я тоже стараюсь объёмную и малокалорийную пищу есть, когда Жорик приходит. Обычно это тогда не запечённая рыбка, а уха. Не фрукт или ягодка, а компот. Не салатик, а просто много зелени и листьев пекинской капусты. Чай на подсластителе. Вода с лимоном.Ягоды с греческим йогуртом и сахарозаменителем. Суп из грибов с греческим йогуртом. Чтобы объём создать.
Я тоже стараюсь объёмную и малокалорийную пищу есть, когда Жорик приходит. Обычно это тогда не запечённая рыбка, а уха. Не фрукт или ягодка, а компот. Не салатик, а просто много зелени и листьев пекинской капусты. Чай на подсластителе. Вода с лимоном.Ягоды с греческим йогуртом и сахарозаменителем. Суп из грибов с греческим йогуртом. Чтобы объём создать.
Эльмира
17.04.2024 09:11
Надежда,любой хороший чай, лишь бы с
разными запахами. Аромат отвлекает и "насыщает" в какой то степени.
Еще помогает мозг загрузить чем-нибудь. Я себе обещаю вот
сейчас полчаса книгу почитаю и пойду сьем то, что хочу. Потом уже
не хочется, порыв проходит за полчаса, в голове активируются отделы
мозга отвечающие за долгосрочные планы
Надежда
17.04.2024 09:13
Спасибо девчата попробую так.
Надежда
17.04.2024 09:16
Надежда (- 16
кг есть, осталось - 20 кг.), Да к. д. сегодня, завтра по
графику должны появиться. Я даже сейчас остановку проехала, думала
о еде.
Плюс на работе эмоциональная нагрузка большая.
Плюс на работе эмоциональная нагрузка большая.
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.)
17.04.2024 09:20
Надежда,
😏, тогда не переживайте, через несколько дней само пройдёт.
Надежда
17.04.2024 09:54
Надежда (- 16
кг есть, осталось - 20 кг.), Спасибо Вы меня очень утешили.
Лариса Лямина
17.04.2024 10:07
Мне помогает кофе , сваренный в турке , даже немного молока
добавляю .
Алла
17.04.2024 10:39
Надя, это не навсегда. Это ведь не организм хочет есть, желудок
полон. Это мозг приказывает вам всё сметать. Нужно его как-то
обмануть. Всё равно, по факту съесть больше определённого объёма
невозможно- ну сколько там влезет за раз?? Желудок блин взорвётся))
делайте супы - всякие, разные. Две тарелки навернешь и ничего
больше не влезет. А калорий не много! Салаты не майонезные, а со
специями, соком лимона и ложкой масла, рецептов много найти можно,
не только овощных, но и с рыбой и мясом внутри. Тазик съешь -
полезно, вкусно, сытно. И ничего больше не залезет. Те же чаи -
вкусные, разные, они тоже желудок заполняют. К ним не сгущёнку или
шоколад, а сухофрукты или зефир, или безе из белка. Надо как-то с
головой договариваться. Удачи!
Наки
17.04.2024 12:09
На самом деле, супы очень помогают, я пол литра слопаю и все
нормально, но если есть твёрдую пищу то есть хочется постоянно, я
теперь когда хочу просто жевать грызу сушки, они лёгкие,а если хочу
сладкое то ем безе.Мой мозг сахзамом не обманешь. Попробуйте, может
поможет. 20 гр безе это 5 штук и кажется что это много.
Валентина
17.04.2024 16:45
А я отрубями спасалась гранулированными. Чай с ними пила. Калорий
немного, чувство насыщение хорошее дают. И полезно. Подберите под
себя, их достаточно много разных.
Мне вот эти нравятся 
Мне вот эти нравятся
Татьяна
17.04.2024 16:50
Если честно, у каждого бывают такие дни, может это длится 3-5 дней,
вот просто хочется есть и все. У меня бывает что я прям за
завтраком калорий 600 ем и уже понятно, что за обедом и ужином не
устоять...Ни чего страшного, завтра новый день, а значит шанс
начать все сначала.
Ivan Tsarev
17.04.2024 16:51
Просто смиритесь и позвольте себе иногда чит-милл.
К тому же сегодня у вас +79ккал - смешно, это даже запоем назвать нельзя, так чуть-чуть переели.
Вот так как вчера конечно стоит пореже, но все же нужно иногда радовать себя
К тому же сегодня у вас +79ккал - смешно, это даже запоем назвать нельзя, так чуть-чуть переели.
Вот так как вчера конечно стоит пореже, но все же нужно иногда радовать себя
Надежда
17.04.2024 18:32
Ivan
Tsarev, Я бы смирилась, просто скоро ехать в поездку дальнюю из
них часа 4-6 будут на автобусе. Хотелось бы что бы к этомому
моменту пятая точка помещалась на седении и никому не мешала. А
вдруг билетов не будет и придётся ехать четвёртым пассажиром на
легковушке, так это совсем завал 😌.
Ivan Tsarev
18.04.2024 09:52
Надежда,
я не знаю какой у вас рост, но вес в 70-80 кг абсолютно не мешает
сидении на кресле в автобусе.
Поверьте мне, человеку, который пару лет назад весил 130 при росте 170. Сейчас снизился до 112 и успешно продолжает снижаться.
Вот при 130 сидеть на узких креслах было мучением даже пару часов.
Короче я о чем - смиритесь с тем, что иногда надо давать шанс себе отдохнуть о МЗР. Если будете так реагировать на любой чит милл, то очень быстро сгорите. И перестанете этим заниматься.
Пару дней позволили себе вольности и потом пересиливаете себя постепенно возвращаясь к нормальному потреблению.
Поверьте мне, человеку, который пару лет назад весил 130 при росте 170. Сейчас снизился до 112 и успешно продолжает снижаться.
Вот при 130 сидеть на узких креслах было мучением даже пару часов.
Короче я о чем - смиритесь с тем, что иногда надо давать шанс себе отдохнуть о МЗР. Если будете так реагировать на любой чит милл, то очень быстро сгорите. И перестанете этим заниматься.
Пару дней позволили себе вольности и потом пересиливаете себя постепенно возвращаясь к нормальному потреблению.
Надежда
18.04.2024 10:23
Ivan
Tsarev, Рост 1.75 ноги длинющие.
Раньше когда худенькая была всегда ко мне подсаживались толстяшечки , я всегда задавалась вопросом почему они ко мне подсаживаются? Теперь я поняла. И сама подсаживаюсь к худеньким 🤣.
Хорошо Иван, я смиряюсь, отпускаю эти мысли, и настраиваюсь на позитив.
Раньше когда худенькая была всегда ко мне подсаживались толстяшечки , я всегда задавалась вопросом почему они ко мне подсаживаются? Теперь я поняла. И сама подсаживаюсь к худеньким 🤣.
Хорошо Иван, я смиряюсь, отпускаю эти мысли, и настраиваюсь на позитив.
Ivan Tsarev
18.04.2024 11:54
Надежда,
тю, да нормально у вас всё значит
Спорт, +- контроль питания адекватный (без лишних загонов) и всё будет замечательно
Спорт, +- контроль питания адекватный (без лишних загонов) и всё будет замечательно
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоком
176.6
11.2
4.9
21.6
6
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Интересные блоги
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
01-06-2024
Дневник питания и тренировок за 01.06.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера был день зарплаты ...