05.08.2022 14:36

Дневник питания за 05.08.2022

Снова новый завтрак. Слишком лёгкий завтрак, поняла, что видимо завтрак надо делать самым калорийным, а не облегчать, поэтому слопала милкивэйку. Пора разыскивать рыбу по супермаркетам, может кто-нибудь посоветует какую рыбу безболезненно можно купить в башкирии?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Тунец филе-кусочки в масле	55	104	10.3	6.4	0
Салат овощной	100	23.9	1.2	0.2	4.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	921	232	20	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Minis [Milky Way]	1	50	0.2	1.7	7.3
Итого	11	50	0	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	96	214.1	14.6	13.3	9.6
Гречка Отварная [Карусель]	80	120	4.2	3	19
Итого	176	334	18	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский Копченый [Гиагинский Молзавод]	20	52.8	4.2	4	0
Хлеб чиабатта	8	21	0.6	0.3	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Сыр Адыгейский Копченый [Гиагинский Молзавод]	23	60.7	4.8	4.6	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Вода	420	0	0	0	0
Итого	510	366	11	29	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Гречка Отварная [Карусель]	80	120	4.2	3	19
Салат овощной	200	47.8	2.4	0.4	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Тунец филе-кусочки в масле	55	104	10.3	6.4	0
Сыр Адыгейский Копченый [Гиагинский Молзавод]	30	79.2	6.3	6	0
Вода	420	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Медовуха [Волковская Пивоварня]	200	120	0	0	16
Итого	1161	892	34	56	46
Итого за день	2779	1876	85	118	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 08.08.2022 14:47

рекомендую скумбрию! Уникальная рыба - дешёвая и очень полезная в любом виде! Хорошо

И любая рыба на "С" - селёдка, салака, сайра и пр. Подмигиваю

Анастасия Данилина 08.08.2022 15:35

Ирина Макс, буду искать по ближайшим рыночкам и магазинчикам. Скумбрию люблю и уважаю всячески. Спасибо за подсказку!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.08.2022 15:37

Весь ваш рацион можно съесть на завтрак, и еще два раза по 400 кк обед и ужин, и ещё на этом будете худеть.

Анастасия Данилина 08.08.2022 15:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я не сумасшедшая, просто дневник опубликовался не весь Широкая улыбка

Anna Rumin 08.08.2022 15:48

Плохой рацион, убирайте копчёности добавьте салат на обед и на ужин 900 ккал? С таким питанием будут большие проблемы и не только с лишним весом. Это я вам как консультант по питанию говорю)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.08.2022 15:54

Анастасия Данилина, а, ну тут сумасшедших полно, что на 600 кк хотят похудеть и сбросить 20 кг к отпуску. Новички начинают..
А, копчености совсем выбросить надо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.08.2022 15:56

Anna Rumin, 👍👍

Анастасия Данилина 08.08.2022 16:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не вижу смысла избавляться от того, что нравится, предпочитаю не создавать себе стресс. А копченостей я достаточно мало ем, так что можете не переживать

Анастасия Данилина 08.08.2022 16:05

Anna Rumin, не могу поспорить, мой рацион в тот день действительно не повод для гордости, спасибо что обратили внимание

Мария Матейчик 08.08.2022 16:12

Да вроде не криминальный рацион, чего ругаетесь? С жирами надо поаккуратнее, овощей можно добавить, а так ничего страшного, может я что-точне заметила…

Анастасия Данилина 08.08.2022 16:23

Мария Матейчик,Овощей действительно жестко не хватало, потихоньку добавляю

Ню 08.08.2022 16:28

Я вот вообще заметила, что в завтрак обычно передаю. Потому что весь день держишь сетя в рамках, а на завтрак хочется чего-нибудь сладкого наконец-то. В итоге завтрак набирается кал. на 700, а уже весь остальной день вгоняю в низкокалорийные рамки

Анастасия Данилина 08.08.2022 16:51

Ню, хм, у меня это совершенно осознанно происходит, если не поем хорошо на завтрак, то к вечеру точно объемся