Яна Фидлер
07.08.2021 16:35
Ребята, до меня, наконец, дошло! 🤦♀️🤣
Надо сначала планировать калораж, бжу и записывать, только потом есть, а не наоборот. ☝Ещё вчера, я сначала съела +100500 углеводов, потом очнулась, когда в таблице перебор. Я, конечно, "за" интуитивное питание, но в другой раз. Интуиция хочет есть целую тарелку горячих тушёных кабачков, растрескивая ещё не сформировавшиеся кубики пресса, а мозг, глядя в зеркало, настаивает на холодном твороге. Побуду благоразумной 😁 Съела маленько горячих кабачков и маленько творога.🥳
Надо сначала планировать калораж, бжу и записывать, только потом есть, а не наоборот. ☝Ещё вчера, я сначала съела +100500 углеводов, потом очнулась, когда в таблице перебор. Я, конечно, "за" интуитивное питание, но в другой раз. Интуиция хочет есть целую тарелку горячих тушёных кабачков, растрескивая ещё не сформировавшиеся кубики пресса, а мозг, глядя в зеркало, настаивает на холодном твороге. Побуду благоразумной 😁 Съела маленько горячих кабачков и маленько творога.🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
70
|
16.4 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Выдержанный 45% [Брест Литовск] |
15
|
46.9 | 3.7 | 3.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Американо [Cofix] |
300
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 1266 | 355 | 24 | 22 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
70
|
134.2 | 14.1 | 6.7 | 4.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр Выдержанный 45% [Брест Литовск] |
16
|
50.1 | 4 | 3.8 | 0 |
| Чай Чёрный [Greenfield] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 215 | 20 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Малина |
90
|
41.4 | 0.7 | 0.5 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легенда Алтая с Укропом [Белый Замок] |
40
|
100 | 6 | 9.2 | 0 |
| Итого | 1250 | 189 | 10 | 10 | 12 |
| Итого за день | 2912 | 760 | 55 | 43 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Яна Фидлер
06.08.2021 18:23
Странный день получился. Сначала снервничала и не доспала, потом
отмазалась ливнем и пропустила пробежку, потом весь день готовила
кабачковую икру и ела: то морковку укушу, то сыр, то целую тарелку
кабачков. Причем, я не была голодна, такое чувство, что не хватало
радости, и я решила её "поесть". Кабачки были очень вкусные.😇 По
калориям норм, а с углеводами дикий перебор.😪
Еще, я питаюсь по принципу 4/2, т.е еда каждые 4ч, вода каждые 2 ч., без перекусов. Завтрак в 11-12, а последний приём пищи приходился на 19-20, мне легко давалось заменять ужин кефиром или огурцами. Сегодня, так как я встала в 5:30, позавтракала в 9 ч, а ужин приходился на 17 ч, и отмазаться кефиром вообще не получилось. Короче, я поела вечером и чувствую себя разбитым корытом с оттопыреным пузом, в отличии от прекрасных дней, с пропущенным ужином. Надо запомнить так не делать 😊
...
Не пойду на вечернюю пробежку, представим, что сегодня загрузочный день, а завтра с новыми силами оторвусь.🤘
...
Анализатор весов Picoos говорит, что жир уходит, мышцы прибавляются, не смотря на то, что вес за неделю ушёл всего 0,5 кг, питание и тренировки аутентичны, все норм.
Еще, я питаюсь по принципу 4/2, т.е еда каждые 4ч, вода каждые 2 ч., без перекусов. Завтрак в 11-12, а последний приём пищи приходился на 19-20, мне легко давалось заменять ужин кефиром или огурцами. Сегодня, так как я встала в 5:30, позавтракала в 9 ч, а ужин приходился на 17 ч, и отмазаться кефиром вообще не получилось. Короче, я поела вечером и чувствую себя разбитым корытом с оттопыреным пузом, в отличии от прекрасных дней, с пропущенным ужином. Надо запомнить так не делать 😊
...
Не пойду на вечернюю пробежку, представим, что сегодня загрузочный день, а завтра с новыми силами оторвусь.🤘
...
Анализатор весов Picoos говорит, что жир уходит, мышцы прибавляются, не смотря на то, что вес за неделю ушёл всего 0,5 кг, питание и тренировки аутентичны, все норм.
Я вот что подумала: если я продолжу тренировки в том же темпе, жир
будет уходить, мышцы расти, а вес? Так же по полкило за неделю
невнятным ритмом? Где-то слышала, что в первым месяц вес уходит
легко и быстро за счёт воды, а во второй сложнее. Это правда? У
кого как? Хочется быть готовой для сохранения мотивации. Вообще,
вес с 23го июля шалтай-балтай, с горем пополам с 59.2 до 58.7
дошёл. Может пора что-то поменять, чтобы ускорить процесс?🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки запеченый |
140
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Американо [Cofix] |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 305 | 19 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра |
360
|
200.2 | 5 | 6.1 | 29.9 |
| Сыр Выдержанный 45% [Брест Литовск] |
23
|
72 | 5.7 | 5.5 | 0 |
| Горбуша соленая |
47
|
79.4 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 381 | 21 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченые кабачки с помидором |
140
|
124.6 | 1.7 | 9.5 | 7.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Выдержанный 45% [Брест Литовск] |
21
|
65.7 | 5.2 | 5 | 0 |
| Итого | 961 | 191 | 7 | 14 | 7 |
| Итого за день | 2926 | 878 | 48 | 46 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Фидлер
05.08.2021 18:07
Ну, ничего себе! Это мой высший рейтинг рациона МЗР😁 Глядя на
незаполненные шкалы раздела витаминов, само собой хочется их
заполнить, следовательно, разнообразить питание и улучшить рацион.
👌
Углеводов снова переела, ну, и ладно, значит завтра получше потренеруюсь.😊
Сегодня два раза попала под дождь. На пробежке с утра и на прогулке вечером. Будто природа домой отправляла. Вчера была на первой силовой тренировке, пресс так покачала, утром еле с кровать встала 😅 Зато пузо весь день в тонусе.🤘
Углеводов снова переела, ну, и ладно, значит завтра получше потренеруюсь.😊
Сегодня два раза попала под дождь. На пробежке с утра и на прогулке вечером. Будто природа домой отправляла. Вчера была на первой силовой тренировке, пресс так покачала, утром еле с кровать встала 😅 Зато пузо весь день в тонусе.🤘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
86
|
98 | 17.2 | 1.7 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 318 | 369 | 34 | 17 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста |
250
|
146.8 | 4.5 | 6.8 | 16.8 |
| Печень говяжья, тушеная |
70
|
134.2 | 14.1 | 6.7 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1920 | 294 | 19 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2838 | 744 | 59 | 33 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Яна Фидлер
04.08.2021 18:31
Опять перебрала с белком. Ну, очень вкусный был стейк, я не могла
отказаться😊 Зато рейтинг рациона целых 81%💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Нектарин |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4.9 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Дыня |
110
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 8.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
139.5 | 11.3 | 9.5 | 1 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Американо [Cofix] |
300
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 469 | 34 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста |
170
|
99.8 | 3.1 | 4.6 | 11.4 |
| Стейк говяжий медиум |
100
|
278.1 | 27.3 | 18.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 320 | 384 | 30 | 23 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2220 | 934 | 71 | 48 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Яна Фидлер
04.08.2021 10:40
Случайно перескачила 2е августа и записала сразу на 3🤭🤦♀️ Короче,
то, что записано на 4е, было употреблено, 3го.
Сегодня первый раз была на трене. Вместе с бегом получилось 2 часа. Я не знаю, почему так долго, задействовано всего 4 тренажёра, беговая дорожка и растяжка. Расход калорий: 452.
Когда в тренажерный зашла, офигела сколько там красивых фигур. 🤪 Девочки в шортах, коротких топах, мышцы от нагрузок играют, блестят. Боже, как это красиво! Моя лавка для пресса стояла на против эллипса, а на нем сухая раскачанная девушка занимается, мои глаза в аккурат на уровне её зада. Ну, понимаете, мотивирована я была конкретно 😂😂😂
В следующий раз сделаю фотки в зале, чтобы увековечить результаты.👌
Сегодня первый раз была на трене. Вместе с бегом получилось 2 часа. Я не знаю, почему так долго, задействовано всего 4 тренажёра, беговая дорожка и растяжка. Расход калорий: 452.
Когда в тренажерный зашла, офигела сколько там красивых фигур. 🤪 Девочки в шортах, коротких топах, мышцы от нагрузок играют, блестят. Боже, как это красиво! Моя лавка для пресса стояла на против эллипса, а на нем сухая раскачанная девушка занимается, мои глаза в аккурат на уровне её зада. Ну, понимаете, мотивирована я была конкретно 😂😂😂
В следующий раз сделаю фотки в зале, чтобы увековечить результаты.👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог массовой долей жира 1% |
60
|
51.7 | 10.8 | 0.6 | 0.8 |
| Сметана ПРОСТОКВАШИНО 25℅ |
50
|
123.5 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Bio Баланс БИО Кефирный TURBO FIT |
60
|
23.4 | 1.9 | 0.6 | 2.6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Американо [Cofix] |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 409 | 26 | 25 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста |
170
|
99.8 | 3.1 | 4.6 | 11.4 |
| Стейк говяжий медиум |
75
|
208.6 | 20.5 | 14.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 308 | 23 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 930 | 162 | 9 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2756 | 880 | 59 | 51 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Яна Фидлер
03.08.2021 04:31
Первый раз за историю похудения съела норму углеводов🤘😄 но, переела
белков. Жиров закономерно не доедаю. Не специально, оно само.
Купила арахис, думала, съела капельку, а дома взвесила остатки, оказалось целых 40 гр. вхомячила🤦♀️
Вес, 58, 7. Вчера, 59 ровно. Худею с 62кг. От 30го июня - 4, 3 кг.
Лёгкий бег, 2,34 км + скакалка мин 5. Шагов 10.500. Вечером, первый раз пойду в тренажерку.
Купила арахис, думала, съела капельку, а дома взвесила остатки, оказалось целых 40 гр. вхомячила🤦♀️
Вес, 58, 7. Вчера, 59 ровно. Худею с 62кг. От 30го июня - 4, 3 кг.
Лёгкий бег, 2,34 км + скакалка мин 5. Шагов 10.500. Вечером, первый раз пойду в тренажерку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог массовой долей жира 1% |
70
|
60.3 | 12.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сметана 10% простоквашино |
70
|
81.9 | 2 | 7 | 2.7 |
| Bio Баланс БИО Кефирный TURBO FIT |
50
|
19.5 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| Семечки льна хрустящие |
7
|
38.5 | 1.5 | 3.2 | 0.9 |
| Отруби пшеничные |
10
|
23.5 | 1.5 | 0.4 | 4.3 |
| Малина |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Американо [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1287 | 346 | 22 | 20 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка жареная |
120
|
268.3 | 32.5 | 15.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Сыр Легенда Алтая с Укропом [Белый Замок] |
50
|
125 | 7.5 | 11.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 435 | 42 | 26 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный, без соли |
40
|
227.6 | 10.6 | 18.6 | 4.4 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
200
|
80 | 6.4 | 2 | 9 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 307 | 17 | 20 | 13 |
| Итого за день | 2747 | 1089 | 82 | 67 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Фидлер
02.08.2021 06:37
Вчера был супер углеводный день. Ездили на озеро. По дороге взяли
наивкуснейшую дыню. В общем, я не удержалась 😄
Еще малину усугубила...
Загрузочный выдался день. Пойду выбегивать.
Кстати, утром весы порадовали -100.🤘
Еще малину усугубила...
Загрузочный выдался день. Пойду выбегивать.
Кстати, утром весы порадовали -100.🤘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легенда Алтая с Укропом [Белый Замок] |
35
|
87.5 | 5.3 | 8.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 1329 | 438 | 27 | 28 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Шашлык из свинины |
100
|
285.5 | 20.8 | 21.7 | 0.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1230 | 529 | 25 | 23 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3159 | 1047 | 59 | 54 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Фидлер
31.07.2021 09:05
Всем, Мир!🤘 Прошёл ровно месяц, как я взялась за нормализацию
режима, рациона питания и физических нагрузок. Ну, как нагрузок))
Относительно 6ти месячного домоседства, даже первоначальные 6000
шагов считались сверхтренировкой.))
Сразу к результатам.
На старте, 30 июня вес был 62 кг.
Объемы:
Талии 73 см
Бедра 102 см
Нога 60
Рука 30
Грудь 93
На сегодня, спустя месяц, 31 июля.
59.2 кг. Итого: - 2.8 кг.
Объемы:
Талии 71 см
Бедра 99.4 см
Нога 57.3
Рука 27.3
Грудь 91.6 
Определённо есть, мало заметный, но успех. Ноги похудели, на
предплечье чуть меньше бугры, складки на спине растворились. Хотя,
возможно, складки от стягивания легенцами. У живота прогресса,
нет.
Я, безусловно довольна результатом! Продолжаю дальше.
Приняла решение в августе пойти на силовые тренировки. Поработать со спиной и прессом.
Что я делала весь месяц:
1. Взвешивала абсолютно все ингредиенты каждого приёма пищи.
Считала калории и баланс БЖУ. Питание белковое.
2. Ела 700-1000 калл в день. Усредненно, 850. 370 на завтрак. 370 обед, остальное кефир на ужин. Мне не однократно говорили, что 850 калл убийственно мало. Но, мне достаточно.
3. Ходила по плану минимум 8000 шагов в день. Начинала с 6000, периодически повышала на 500.
4. Бег утром до завтрака или вечером, перед сном. По программе "По-немногу к 5км". 5р/ неделю. Начинала с 1.8 км, сейчас 2,69.
5. После сна и после еды 1р/день контролировала сахар в крови при помощи глюкометра. Утром 4.4, после еды 5.1-5.5.
6. Пила бутылированную воду. Начинала с 1 литра. Сейчас 2-2,5.
7. Очень много писила.)
8. Контролировала артериальное давление. 120/80. По прошлогодним данным анализов мне был установлен диагноз: хроническая гипотомия, стабильное давление 90/60
9. Сплю не менее 7-8ч 
Что не ем:
1. Полностью исключила Фастфуд, печенье, мороженое и остальные сладости.
2. Абсолютно исключила какой либо сахар.
3. Жареное на масле. Все стараюсь запекать. Либо жарить без масла.
4. Беспорядочный приём фруктов и ягод. Только утром не более 80 гр.
5. Алкоголь. Мартини, коньяк, текилу - полностью. Всего за месяц, 1 литр сухого белого вина на 2х ДР.
6. Тесто с мясом: чебуреки, беляши, пельмени....
7. Картошку, лапшу.
Что чувствую:
1. Чаще всего: физическую активность. Бодра, как не в себя. Прям прыгать хочется. Серьёзно.)
2. Иногда: головокружение, при резком вставании.
3. Несколько раз чувствовала внутреглазное давление, сопровождающееся покраснением глаз.
4. Ломота в мышцах 3-4 дня.
Кето-диета и женские дни:
1. С первого дня цикла вес стоит 59.2. От 23го июля по сегодняшний день, 8 дней, вес не понижался.
2. Мигрень. Легкая, но навязчивая. 4 дня.
3. Нет болевых ощущений внизу живота.
4. Редкий стул. Решила проблему отрубями на завтрак.
5. В первый день было постоянное ощущение голода и желание съесть какую-нибудь печеньку. Решила домашним овсяным печеньем из творога, овсянки и яиц.
На этом все! Буду благодарна рекомендациям и отзывам! 🤗😘
Всем, солнечного августа и кубиков на прессе. 🤘😘
Сразу к результатам.
На старте, 30 июня вес был 62 кг.
Объемы:
Талии 73 см
Бедра 102 см
Нога 60
Рука 30
Грудь 93
На сегодня, спустя месяц, 31 июля.
59.2 кг. Итого: - 2.8 кг.
Объемы:
Талии 71 см
Бедра 99.4 см
Нога 57.3
Рука 27.3
Грудь 91.6
Я, безусловно довольна результатом! Продолжаю дальше.
Приняла решение в августе пойти на силовые тренировки. Поработать со спиной и прессом.
Что я делала весь месяц:
1. Взвешивала абсолютно все ингредиенты каждого приёма пищи.
Считала калории и баланс БЖУ. Питание белковое.
2. Ела 700-1000 калл в день. Усредненно, 850. 370 на завтрак. 370 обед, остальное кефир на ужин. Мне не однократно говорили, что 850 калл убийственно мало. Но, мне достаточно.
3. Ходила по плану минимум 8000 шагов в день. Начинала с 6000, периодически повышала на 500.
4. Бег утром до завтрака или вечером, перед сном. По программе "По-немногу к 5км". 5р/ неделю. Начинала с 1.8 км, сейчас 2,69.
5. После сна и после еды 1р/день контролировала сахар в крови при помощи глюкометра. Утром 4.4, после еды 5.1-5.5.
6. Пила бутылированную воду. Начинала с 1 литра. Сейчас 2-2,5.
7. Очень много писила.)
8. Контролировала артериальное давление. 120/80. По прошлогодним данным анализов мне был установлен диагноз: хроническая гипотомия, стабильное давление 90/60
9. Сплю не менее 7-8ч
1. Полностью исключила Фастфуд, печенье, мороженое и остальные сладости.
2. Абсолютно исключила какой либо сахар.
3. Жареное на масле. Все стараюсь запекать. Либо жарить без масла.
4. Беспорядочный приём фруктов и ягод. Только утром не более 80 гр.
5. Алкоголь. Мартини, коньяк, текилу - полностью. Всего за месяц, 1 литр сухого белого вина на 2х ДР.
6. Тесто с мясом: чебуреки, беляши, пельмени....
7. Картошку, лапшу.
Что чувствую:
1. Чаще всего: физическую активность. Бодра, как не в себя. Прям прыгать хочется. Серьёзно.)
2. Иногда: головокружение, при резком вставании.
3. Несколько раз чувствовала внутреглазное давление, сопровождающееся покраснением глаз.
4. Ломота в мышцах 3-4 дня.
Кето-диета и женские дни:
1. С первого дня цикла вес стоит 59.2. От 23го июля по сегодняшний день, 8 дней, вес не понижался.
2. Мигрень. Легкая, но навязчивая. 4 дня.
3. Нет болевых ощущений внизу живота.
4. Редкий стул. Решила проблему отрубями на завтрак.
5. В первый день было постоянное ощущение голода и желание съесть какую-нибудь печеньку. Решила домашним овсяным печеньем из творога, овсянки и яиц.
На этом все! Буду благодарна рекомендациям и отзывам! 🤗😘
Всем, солнечного августа и кубиков на прессе. 🤘😘
6
8
Яна Фидлер
30.07.2021 04:38
Были на ДР у свекрови. Сами понимаете, без белого сухого не
обошлось.) Усугубила всего 300 гр. По еде держалась, как могла.
Съела курицу, овощи и арбуз.
Вес прибавится + 200 гр. Так обидно. Сегодня ровно месяц, как я занялась собой, а вес обезумел. Сначала с 23го июля стоял на месте, в последний день, вообще поднялся. Ну, ничего, наверстаю. 🤘😊
По тренеровке только ходьба. 12.000.
Стул налаживается. Решила вопрос пшеничными отрубями, семена льна и свежей кукурузой. Еще заказала псиллиум.
Вес прибавится + 200 гр. Так обидно. Сегодня ровно месяц, как я занялась собой, а вес обезумел. Сначала с 23го июля стоял на месте, в последний день, вообще поднялся. Ну, ничего, наверстаю. 🤘😊
По тренеровке только ходьба. 12.000.
Стул налаживается. Решила вопрос пшеничными отрубями, семена льна и свежей кукурузой. Еще заказала псиллиум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Американо [Nescafe Dolce Gusto] |
2
|
4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 419 | 25 | 26 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белое сухое вино |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| куриные бедрышки запеченый с майонезом |
70
|
248.5 | 14.6 | 20.5 | 0.9 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 527 | 18 | 21 | 20 |
| Итого за день | 2676 | 946 | 43 | 47 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Яна Фидлер
29.07.2021 03:59
59.2 - четыре дня. Думала, может весы на мне сломались.😁 Ну, нет,
взвесила другого члена семьи-все впорядке.
Ещё эти 4 дня мигрень и проблема со стулом. Кажется у моего
организма бунт. Что это? Кето-грипп? Женские дни? Или все вместе
взятое? Расскажите, как вы решаете проблему стула на сушке и
белковой диете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Американо [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Сыр Легенда Алтая с Укропом [Белый Замок] |
17
|
42.5 | 2.6 | 3.9 | 0 |
| Итого | 761 | 398 | 27 | 23 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье диетическое |
32
|
107.6 | 7.2 | 4.4 | 9.8 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
170
|
127.5 | 27.5 | 1.9 | 0 |
| Кабачки запеченый |
100
|
29.5 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1402 | 279 | 36 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 28 | 2 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2833 | 706 | 66 | 31 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
