Дневник питания за 07.08.2021

Ребята, до меня, наконец, дошло! 🤦‍♀️🤣
Надо сначала планировать калораж, бжу и записывать, только потом есть, а не наоборот. ☝Ещё вчера, я сначала съела +100500 углеводов, потом очнулась, когда в таблице перебор. Я, конечно, "за" интуитивное питание, но в другой раз. Интуиция хочет есть целую тарелку горячих тушёных кабачков, растрескивая ещё не сформировавшиеся кубики пресса, а мозг, глядя в зеркало, настаивает на холодном твороге. Побуду благоразумной 😁 Съела маленько горячих кабачков и маленько творога.🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр Выдержанный 45% [Брест Литовск]	15	46.9	3.7	3.6	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Американо [Cofix]	300	6	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	600	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	1266	355	24	22	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	70	134.2	14.1	6.7	4.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5	1.4	0	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сыр Выдержанный 45% [Брест Литовск]	16	50.1	4	3.8	0
Чай Чёрный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	396	215	20	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Сыр Легенда Алтая с Укропом [Белый Замок]	40	100	6	9.2	0
Итого	1250	189	10	10	12
Итого за день	2912	760	55	43	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 07.08.2021 17:10

Умница!А почему так не много?

Яна Фидлер 07.08.2021 20:04

Елена, Да, по числу калорий не много, по весу и сытости, норм 👌😊 В белках не много калл, а угли 0.5, гр на 1кг веса из овощей, самый раз. Жир не могу летом есть 🤭

Taтьяна 07.08.2021 23:53

А я сначала ем а потом записываю, все что планирую, мозг потом банит, ищу серединный путь.

Яна Фидлер 08.08.2021 03:13

Татьяна, А вы пробовали с ним договориться? Допустим: мозг знает, что если всю неделю он будет придерживаться нормы углей, то в воскресенье получит заветный любимый продукт, или сможет есть все, что захочет.
Все, кто давно на жёстком кето+ тренировки, т.е питаются почти без углей, знают, что приходит адаптация, вес почти не уходит, поэтому нужно иногда делать загрузочные дни, дать организму отдохнуть. В этом случает мозг знает, что это игра не в одни ворота, и станет более сговорчивым.

Taтьяна 08.08.2021 11:23

Хорошая идея, благодарю вас, скорее фан не в том, что куплю заветную еду, вобще я ее всегда покупаю, может пойти в хороший ресторанчик на обед, что по сути одно и то же))

Яна Фидлер 08.08.2021 13:10

Татьяна, С рестораном, классная идея. Совсем забыла про них)) У нас недавно крутую винную открыли с блюдами на гриле. На след неделе сходим 😋