Учусь по-новому питаться. Наконец до меня дошло, как есть по 5 раз в день: надо просто завтракать в 6 утра 😂 Утренний кофе с арахисовой конфетой тоже считается приёмом пищи. Я не знала 🤦‍♀️ Считала его незначительным лёгким аперитивом.😊
Тренер сказал: если не буду есть белок, мышцы не будут расти. Скажу вам, набрать 105 гр белка - задача не из лёгких. Получается оочень много еды. И, если бы я не переела семечек, было бы всего 930 калорий.
Сегодня в чате opti-fit скинули классный рецепт пп пиццы:
Основа: фарш куриной грудки, яйцо 2, молоко 2 ст.л, овсяные отруби 1 ст.л. перемешать, распределить на противне, выпекать 15 мин на 180°
Потом сверху авокадо, помидор, сыр маасдам и в духовку ещё на 15 мин.
Думаю, вкусно должно получиться 😋 Главное, белка много 😂

Завтра попробую приготовить, напишу, как получилась 😊

Всем, привет) В начале месяца писала об опыте похудения на 10 кг. После этого я поставила новую цель: набор мышечной массы и окончательную сушку. Были в комментариях вопросы о системе, рассказываю:
Занимаюсь с тренером-тираном-садо-мазохистом. )) В хорошем смысле, на сколько это возможно.) Чтобы понятней была моя боль: в первую тренировку он спокойно, повелевая, заставил отжиматься 200 раз. Потом жим руками еще 200, и с гантелей 1 кг по 100 на каждую руку. Жим ногами по 150 на каждую без остановки, разведение 300, пресс 150... и ещё что-то, как понимаете, в конце я на столько устала, что выполняла упражнения на автомате. Сказать, что я офигела, ничего не сказать. Мои руки захватывала судорога при каждом поднятии, а тремор стал естественным их состоянием.)) Но, как ни странно, на следующий день, я испытывала легкую тяжесть в мышцах, вместо обещанной невыносимой ломоты. Следующая треня была исключительно на ноги, спину, пресс и кардио в конце, то есть руки отдыхали.) Эта треня далась гораздо легче, хотя нагрузка была примерно на 30-40% выше.
Для себя сделала вывод: во-первых, те упражнения, которые я раньше выполняла самостоятельно (бег 5 км и 4/20) - детский лепет в сравнении с возможными ресурсами. Без тренера я бы этого не поняла! Даже не догадалась бы отжаться самостоятельно 200! Карл! раз. В целом, я офигевшая, но довольная.🤪
Тренировка длится 3 часа с 9 до 12. Питание пока налаживаю. Судя по настоятельной рекомендации тренера есть за 2 ч до тренировки сложные углеводы, мое питание 4/4/16 пока откладывается или как-то регулируется.
Про нутрименты:
1 г углей на 1кг веса
0,5г жира на 1 кг веса
2 гр белка/1 кг веса.
То есть, по сути ничего не поменял, я продолжаю есть белки, только в 2 раза больше. Добираю белки сывороточным протеином.
Вот, собственно, и все. Трени 2 р/неделю с тренером, 1р дома, и ежедневный бег 4-5 км.
Это фото сделала сегодня:
Жир: 19.0
Мышцы: 76.2
Вес: 52.1
Белок: 16.9
Параметры:
Над грудью 82.5
Под грудью 73.6
Выше пупка 4 см 64.5
Ниже пупка 4 см 78.5
Зад 92.3
Бедро посередине 48.5

Посмотрим, что из этого выйдет через 3 месяца.🤩

Кстати, с подстрижкой меня 😋

Это параметры с Picooc

Все, скрещиваем пальцы, едим белок, слушаемся тренера и тыква превращается в карету 😂😂

Ребята, все, я это сделала!!! 😀🤘
Минус 10 кг!😋

Ровно 4 месяца и 5 дней я шла к результату в 52 кг. 💪🤘
Яна - как всегда Кайфуша! 😋 Это чувство, что Я МОГУ! Вот прям могу добиться всего, чего ХОЧУ! Главное, кайфовать от себя и  хранить чувство драгоценного результата до реальной победы!
Еще, я снова сжала личный свод неопровержимых правил, которые мне помогали во время всего пути, НО! даже разовое уклонение от них было чревато остановкой прогресса. (Еще раз уточню, что это мой ЛИЧНЫЙ 4х месячный опыт основанный на ряде экспериментов и контроле внутреннего и физического состояния) :
1. Всеми известное 4/4/16. Время между завтраком, обедом и завтраком.
2. Вода 2-3 л.
3. Ежедневные кардио.
4. 800-1000 калл.
5. И, самое главное, мощное стремление к цели!

Я специально надела ту же одежду, в которой была первая съёмка в 62 кг.

А это фото всего прогресса

Как я планирую сохранять вес:
Никак. Я опустила отметку цели до 50 кг. Соответственно, с сегодняшнего дня, с 5 ноября ставлю новую цель: 2 кг жирогона и 2 кг наращивания мышц с тренером. Хочу создать спортивное, немного рельефное тело. 💪👌 А, вообще, хочу увидеть и почувствовать все ресурсы своего тела. В тяжёлом весе я уже была, настал черёд спортивной фигуры.)

Это моё крайнее фото с телесным жиром в 21,5%, мышцы 73,9%, вода 57,4%

Завтра отдохну, наемся наконец-то молочной рисовой каши на завтрак, напьюсь долгожданного морковного сока со сливками😋, а в воскресенье/понедельник на первую треню с инструктором. 👌 5 декабря ждите первые результаты.
Всем, Бобра!👋

Это была крутейшая тренировка! Во мне было столько энергии! В интервальном беге я переключалась между 9й и 15 скоростью, мой пульс повысился до зашкварно анаэробного, а я с особым наслаждением, переполненная дофамином продавливала дорожку!

Мы вернулись из отпуска. Мой вес на этот день 53,5 кг., на 8,5 ниже спустя 3 мес.
Picooc говорит, что мой метод вполне здоровый.
Отмечу, что отчёт взвешивания я начала с момента покупки умных весов, а пересмотрела питание и физические нагрузки 30 июня.

По плану я должна была опубликовать квартальный отчёт ещё 1 октября, но я сохранила на будущее скрины всех замеров.

30 июня

Объем талии 73 см
Бедра 102,5 см
Нога 60
Рука 30
Грудь 93

1 октября⬇️

Оценка тела выросла с 7.3

До 10🤘💪

За 3 мес я упростила свой алгоритм питания до свода нескольких правил, которые позволяют мне по-немногу снижать вес и хорошо себя чувствовать:
1. Вода. Сразу после пробуждения, кроме взвешивания, я люблю медитировать, одновременно пить воду. Иногда выпиваю один стакан, иногда два. Это настраивает на новый день, и помогает очистить кишечник.
2. 4/ 4/ 16. Я уже говорила, что не ужинаю. Завтракаю через 16 ч после обеда, между пробуждением, завтраком и обедом по 4 ч. Научилась у д.Берга.
3. Мука, крахмал, сладости. У меня от них вздутие и колика в животе. Я их не ем. Но! есть исключение: 5-10 г шоколада в пмс.
4. 800 калорий. Это обожраться, если правильно выбирать продукты. ☝ Белок: творог, сыр, мясо. Жир: орехи, оливковое, сливочное масла. Угли: овощи.
5. Ежедневный бег или на крайняк ходьба, но не менее 8,500 шагов. И тренировка 2-3 р/ неделю. Но! в отпуске не тренировалась.

Фотки "до/после".

Ещё хочу подчеркнуть свои наблюдения. В отпуск мы ездили на машине. Много времени провели сидя и потом почти месяц тренировок у меня не было, иногда на завтрак позволяла себе рисовую кашу и со временем почувствовала, что энергия медленно и настойчиво покидает меня. Я почувствовала недосыпы, утомление..., все то, что давалось легко еще месяц назад стало тяготить. Бег по стадиону превратился в унылые блевки редкого ускорения и часто переходил в шаг. У меня кололо в боку и сбивалось дыхание до головокружения. Мне хотелось лечь и бежать лежа. Сначала я подумала, что это метеовлияние пасмурной и туманой осени или пониженный от поездки иммунитет. Но все изменилось, когда я уверенно приказала себе включиться! Я запустила новую программу по бегу, зашнуровала стиранные кросы и пошла пешком в тренажерку (а так хотелось поехать на машине). Уже на дорожке я ощутила всю мощь качественного бега! Каждую мышцу, каждую связку, я чувствовала, как кровь разгоняется вместе со мной, а пот, щекотя по лбу, застилал глаза. Это было потрясающе! Ко мне вернулась энергия и я снова чувствую, что могу покорить мир.🤘
Я считаю, что качественный бег - это заряд непревзойденной энергии. И наоборот, чем больше мы себя жалеем, скулим, ищем нелепые причины извне, тем больше сил покидает, превращая в унылую жирную тряпку.

Фотки с Сосновки в Геленджике.

Полисорб с энтерофурилом - главная еда дня. 😂
Аппетита вообще нет.🤢
Весь день покусочничаю, то яблоко, то персик. Белки тоже в отпуске.
Уснули с сыном в 19 ч по местному, только в 6 утра проснулась.
Итак, что хочу сказать про кишечную инфекцию в Геленджике. В отеле, где мы остановились болеют абсолютно все дети и частично взрослые. Сначала я грешила на отель, но у знакомых с другого отеля та же ситуация. А сегодня донесли, что стоковая канализация отправляется прямиком в море, отсюда и ротовирусы.
Мы впервые остановились в Геленджике. Те года были в Сочи, Адлере, Анапе... мой детёныш всегда был бодрый, такая беда первый раз.

Взвесилась 😳
В машине провели 4 дня, с 7го по 10е. Побывали в Омске, Тюмени, Казани, сейчас в Нижнем Новгороде. Все эти дни, в зависимости от города, постепенно менялась разница времени. Я питалась с соблюдением интервала 4 ч и 16 ч.между обедом и завтраком, без ужина. Бывало на завтрак позволяла себе "запретные плоды", например Мокачино на ранний завтрак, рисовую или овсяную кашу в столовой, даже сушки вчера были.) По обеду, как всегда: овощи + мясо. Вода 2 л. По тренировкам только шаги от 4х до 12 тыс.
Все эти дни не взвешивалась. А сегодня..., Picooc безжалостно подсветил цифру 56.6😬 Еще 4 дня назад вес целенаправленно топился, а на сегодня +1.9 кг.

Почитала диетологов. Говорят: из-за нестабильного сна не вырабатывается гормон роста, стресс- поднимает кортизол, + не вся вода уходит, нарушение регулярности стула, ну, и, конечно, сахар во вкусных кашах и мокачино = непривычный зашквар глюкозы.
Вот что говорит Picooc по этому поводу:

Я, конечно, предполагала изменение веса, но не на 2 же кило!🤔
Ладно, приедим на юг, включу трени, уберу каш , думаю, все наладится.

Всем, привет) Поехали мы в путешествие на авто по нашей необъятной родине.

Из Сибири до Юга через города, в которых ещё не были. Это наше второе исследование страны, были почти везде, но, кое-куда захотелось вернуться.
Выехали из Кема позавчера, 7 сентября. Вчера заехали на день в Тюмень, погулять, пообедать

Сегодня уже гуляем по яркой Казани. Это потрясающе!
Правда, погода ветренная, дождливая, +16. Ну, я люблю дождь, мне не напряжно.

Моё питание:
Боже, как я переживала, о том, что поломаю график.🤦‍♀️ ну, ничего, спокойно поломался, не заметно.))
Было решено соблюдать, по крайней мере, завтрак. Сложила в переносной медицинский холодильник мягкий творог "Савушкин", про который писала. Намолола семена льна, насыпала в маленькие контейнеры семечки подсолнуха и арахис. На ранний завтрак позволила себе Мокачино с Лукойла.
Муж с сыном и я на обед питаемся в кафе/столовой. В Тюмени нашли потрясающую столовую "Борщ" где отваривают куриную грудку. Так же собрала в дорогу овощи, ну, на всякий пожарный.))
Физкультура пострадала сильнее.) Вчера всего 4000 шагов, без тренировки. Взяла с собой скакалку, размечталась, что буду прыгать, во время отдыха, но, блин, дождь.)) Надеюсь, хоть сегодня норму нагуляю.
И, да, во мне живёт тайная паранойя, что слетят двухмесячные результаты, от "какпопалошного" питания и вечного сидения. Стараюсь максимально контролировать. Моя паранойя взяла с собой Picooc.😁😂 Взвешаюсь первый раз за поездку завтра в отеле. Покажу результаты.👌
П.с.
Федеральная трасса шикарная! Можно ездить без проблем и опасений за колёса. Однако, ментов много. Меня приняли под знак "Запрет обгона" на дороге без разметки. Сама натупила: руководствовалась отсутствием разметки, а знак несколько км назад стоял, я забыла про него.🤦‍♀️😂 Стоимость сплошной ныне у "добрых" представителей ГИБДД: 2000 руб. Ну, или лишение прав на полгода. Мы решили, что мне права ещё пригодятся.
Естественно, стала наблюдать за разметками и знаками. Нелогичность и несоответствие многих, зашкаливает. Кто поедет по стране, будте внимательнее!

Всем, привет) Мы собираемся в путешествие на авто. Подбираю продукты, которые могу есть в машине, без заморочек. Обратила внимание на творог "Савушкин" мягкий 5% и 0,1% . У него низкая калорийность, сбалансированный БЖУ и, главное, он прошёл испытания Ростеста с общей оценкой 60 б.
Ссылка на тест:
https://roscontrol.com/product/tvorog-savushkin-produkt-myagkiy-negniy-5/

Сегодня его попробовала. Вкус приятный, лёгкий. Без сахара.
Добавила в него арахис, семечки подсолнуха, молотые семечки льна. Получилось весьма съедобно и сытно. Думаю, в дорогу само-то.😋
Читала, кто-то его использует вместо греческого йогурта для заправки в салат. 👍
...
Кстати, по результатам ростеста содержание углей не принципиально, но превышает заявленной. ☝ вдруг, кому-то это важно.

Ребята, всем, здрасти!🤗
Сегодня ровно 2 мес., как я запустила процесс обезжиривания. Результаты, хоть и не быстрые, зато очевидные. Я горжусь собой.🤘
На 30 июня мой вес 62 кг, рост 160 см.
На 30 августа, вес 56.1 кг. Итого, - 6 кг за 2 мес.

Picooc планомерно пришёл к наивысшей оценке теле. На мой взгляд, конечно, есть еще с чем работать.

Объемы уходят, жир топится.

Теперь о правилах, которые я сформировала на основании отзывчивости организма в ходе всего процесса обезжиривания.

1. Ежеутречно, после взвешивания, отвечаю себе на вопросы: зачем мне все это надо? Какой я стану, когда добьюсь поставленной цели в 52 кг.? Что во мне изменится и что улучшится? Всякий раз приходят новые ответы, все больше раскрывающие глубиную наивысшую цель.
2. Хлеб, пироги, булочки, сильно жирная и жареная еда, картошка, лапша... вызывают неприятное вздутие живота. Фу. Я отказалась от этой тяжести, и оберегаю свой любимый животик.
3. Тортики, пирожное, мороженое... - все это сладкая иллюзия радости. Подлая, бесполезная. Вместо них мед, но только на ранний завтрак.
4. Интервальное питание. Плотный завтрак в 12-13 ч., обед до насыщения в 16-17 ч. Между обедом и завтраком не менее 16 ч. НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ. Даже микро-кусочка. Только вода.
5. Вода. Хочешь есть, попей воды. Не хочешь пить - не хочешь есть. 4-5 бутылок 0,5 в день.
6. Ежедневный бег с пульсом 120-150 уд/мин. Не менее 4 км.
7. Тренировка в зале 2р/нед.
8. Ежедневная ходьба не менее 8500 ш.
9. В ПМС не напрягаюсь. Вес стоит 7-10 дней. В эти дни позволяю себе больше углей из овощей и фруктов. Потом вхожу в прежний рацион и вес быстрее уходит.
10. Угли вызывают жор. Чем больше ешь углей, тем больше хочется. И наоборот.

Мои правила - мой личный путь и опыт, сформированые на основании контроля общего физического состояния и отзывчивости организма.
Всем, АнтиЖора 😘

Чем меньше тренировок, тем больше есть охота!😝☝
Пришли красногвардейцы и поселили в меня лень и жор.
Короче, по лайту сегодня, пойду выгуляю свое сытое пузо.