Кратенько исследования про Сон

Сон-сон пронесон, в Багдаде всё спокойно. А у Вас? 

Буквально и очень кратко несколько исследований на тему сна, т.к. вчера у меня об этом спрашивали.
Букофф очень много...

1) Жизнь между часами: ежедневные временные закономерности человеческих хронотипов. 2003 г.

Человеческое поведение демонстрирует большие межиндивидуальные различия во временной организации. Крайние «жаворонки» просыпаются тогда, когда засыпают крайние «совы». Эти хронотипы объясняются различиями в циркадных часах, а у животных генетическая основа сходных фенотипических различий хорошо известна.
В этом отчете обобщены результаты 500 анкет, заполненных в ходе пилотного исследования. Индивидуальное время сна показывает большие различия между рабочими и свободными днями, за исключением крайне ранних типов.

В целом в исследовании утверждается, что в современном мире есть много вариантов человеческого поведения, связанного со сном и они вполне себе нормально живут, приспосабливаясь к своей жизни и работе, выстраивая для себя удобные для них ритмы сна, которые идут вразрез с ритмом дня и ночи.

Это ссылка на исходник.

2) Нейроэндокринные процессы, лежащие в основе ультрадиановой регуляции сна у человека. 1999.

Сон не является однородным состоянием, а характеризуется циклическим чередованием быстрого движения глаз (БДГ) и медленного сна с периодичностью 90–110 мин.

Результаты демонстрируют тесную связь адренокортикотропных, вегетативных и ультрадианных ритмов ЭЭГ во время сна у человека. Они предполагают, что низкая нейроэндокринная активность является предпосылкой повышения медленноволновой активности.

Исследование демонстрирует систематическую связь между колебаниями медленноволновой активности, адренокортикотропной активности и активности вегетативной нервной системы.

В заключение, постоянная оценка симпатовагального баланса вместе с адренокортикотропной активностью позволяет предположить, что нейроэндокринные процессы корректируются в зависимости от событий сна. Обе активирующие системы отображают колебания, тесно связанные с углублением и облегчением сна, и способствуют гармоничной координации ультрадианных процессов, обеспечивая хорошее качество сна.

От себя: если всё перевести на человеческий язык, то суть такая, - не только кортизол влияет на фазы сна, но и нервная система в этом очень активно участвует и оба этих участия зависят от многих факторов. Хотя, есть, конечно, закономерности. 

исследование тут

3) Доказательства эффективности мелатонина в лечении первичных нарушений сна у взрослых. 2016.

Мелатонин является физиологическим гормоном, участвующим в определении времени сна, и в настоящее время используется экзогенно при лечении первичных и вторичных нарушений сна с эмпирическими доказательствами эффективности, но с очень небольшим количеством данных из рандомизированных контролируемых исследований.

У людей основная физиологическая функция мелатонина заключается в усилении поведения, связанного с темнотой, например, склонности ко сну. Недостаточный сон может не только привести к снижению работоспособности в дневное время и чрезмерной сонливости, но и хронический недостаточный сон может привести к подавлению иммунитета и увеличению выработки цитокинов, стимулирующих рак.

Синтез эндогенного мелатонина тонко регулируется зрительными световыми сигналами, получаемыми супрахиазматическим ядром гипоталамуса в головном мозге.

От себя замечу, - регулируется не сменой дня и ночи как некоторые думают, а наличием света...

В этом обзоре были представлены доказательства того, что мелатонин играет роль в лечении некоторых первичных нарушений сна, а именно первичной бессонницы, синдрома DSPS, нарушений 24-часового сна и бодрствования и у слепых людей. Есть некоторые доказательства того, что мелатонин может быть полезен для людей с РЗД, но, чтобы сделать этот вывод, необходимы дополнительные исследования. Мелатонин способствует улучшению сна у этих пациентов за счет уменьшения латентного периода засыпания или регулирования времени сна и бодрствования.

исследование тут
==================
Всем здоровья и спите спокойно.