Юджин (кето+ИГ)

20.02.2024 15:23

Рейтинг топовых диет на 2024 год

Рейтинг ежегодно составляется топовыми спецами из разных областей медицины.
Ссылка будет внизу, а тут резюме:

1) Лучшие диеты для быстрого снижения веса:

Первое место: Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, целью которой является снижение веса за счет сжигания жира. Цель диеты – быстро похудеть без чувства голода и тяги . Сторонники диеты утверждают, что она может повысить настроение, улучшить умственную концентрацию и повысить энергию.

Второе: Диета Аткинса - это низкоуглеводная диета, созданная доктором Робертом Аткинсом и прославившаяся благодаря публикации книги «Доктор. Диетическая революция Аткинса» в 1972 году.

Третье: Программа HMR - представляет собой двухэтапный план, который состоит из структурированных планов питания и поведенческих тренировок для долгосрочного, здорового образа жизни и привычек. Участники могут участвовать в программе либо дома, либо лично в местной клинике по снижению веса HMR.

2) Лучшие диеты для медленного снижения веса:

Далее будет по порядку сверху вниз - 1-2-3 места.
• диета WeightWatchers - фокусируется на устойчивой потере веса посредством изменения поведения, науки о питании и социальной поддержки.

• средиземноморская диета - Средиземноморская диета фокусируется на качестве диеты, а не на одном питательном веществе или группе продуктов.

• Volumetrics Diet - в объемной диете особое внимание уделяется употреблению в пищу богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктов, таких как фрукты , овощи, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты. Низкокалорийные продукты имеют высокое содержание воды, что придает пище объем и помогает людям чувствовать себя сытыми.

3) Лучшие диеты для здорового питания

• средиземноморская диета

• Flexitarian Diet. Флекситарианская диета — это союз двух концепций: гибкой и вегетарианской.

• DASH Diet (сокращение от «Диетические подходы к остановке гипертонии») — это план диеты, рекомендуемый тем, кто хочет предотвратить или остановить высокое кровяное давление. Это гибкий, сбалансированный и полезный для сердца план питания

4) Лучшие диеты в целом

• средиземноморская диета

• DASH Diet

• MIND Diet, которая расшифровывается как «Средиземноморское вмешательство по борьбе с нейродегенеративной задержкой DASH», включает в себя две проверенные диеты – DASH и Средиземноморскую – и фокусируется на продуктах в каждой из них, которые конкретно улучшают здоровье мозга и потенциально снижают риск умственного упадка.

=====================================
p.s. Делаем выводы и выбор сами.

Тут ОГРОМНЫЙ список специалистов, кто отслеживает и составляет ежегодный рейтинг.
Ссылка на все диеты тут

Всем огромного здоровья и НЕ огромного веса! Широкая улыбка

Катерина 20.02.2024 16:30

Если бы я могла оплатить, то выбрала бы среднезерноморскую диету!

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 16:58

Катерина написал:
Если бы я могла оплатить, то выбрала бы среднезерноморскую диету!

это отличная диета на самом деле, но не дешёвая. Хотя, она даже очень вкусная. И даже для обычной жизни подойдёт, без снижения веса. Хорошо

Валентина 20.02.2024 17:12

Я всё с бОльшим интересом читаю Ваши посты! Очень интересно🤔💭

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 17:16

Валентина,спасибо. Дарю цветочек

Адриана 20.02.2024 17:36

Я разочарована. Мой личный рейтинг диет полностью диссонирует с этим списком.
Мой друг Евгений! Вы не будете против. если я на своей странице опубликую свой список диет, которые я применяла в течение жизни? Это будет как бы опыт, пропущенный через призму времени...

Катерина 20.02.2024 17:48

Юджин (кето+ИГ), мало того, при такой диете продолжительность жизни увеличивается на 30%, это уже доказано!

олала 20.02.2024 17:53

о.. так интересно. HMR что-то новенькое. Вики подсказала, что "все варианты HMR используют диету, состоящую из заменителей еды (порционные, упакованные продукты), чтобы уменьшить количество решений о выборе продуктов". Это действительно так на самом деле?

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 17:56

Адриана написал:
Вы не будете против. если я на своей странице опубликую свой список диет, которые я применяла в течение жизни? Это будет как бы опыт, пропущенный через призму времени...

конечно, без проблем. Но дело в том, что это же не мой личный список. В его составлении и обновлении участвует пол сотни врачей, диетологов и т.д... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 17:56

Катерина написал:
мало того, при такой диете продолжительность жизни увеличивается на 30%, это уже доказано!

про это незнаю, но всё может быть... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 17:58

олала написал:
HMR что-то новенькое.

в списке пол сотни диет и Вы точно про некоторые не слышали. Это лишь лучшие... Извини!

олала написал:
Вики подсказала, что "все варианты HMR используют диету, состоящую из заменителей еды

не читайте русскую Вики, - там достаточно бреда, смешанного с правдой и рекламой. Лучше оригинальную, английскую, но даже там нужно проверять на что ссылается утверждение. Там есть ссылки на исходники...

олала 20.02.2024 18:03

Юджин (кето+ИГ), да,. критическое мышление и сверка с первоисточниками - всегда надо себе напоминать сделать второй шаг вглубь вопроса)

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 19:11

олала написал:
да,. критическое мышление и сверка с первоисточниками - всегда надо себе напоминать сделать второй шаг вглубь вопроса)

я всегда делаю так:

- если это статься, то смотрю автора. Если его нет или неизвестное имя без инфы и статья не развлекательная, то даже не читаю. Если есть инфа про автора, то ищу всё про него в инете. Если есть хоть немного доверия где-то к нему и нет противоречий в худшую сторону, то читаю, а потом проверяю ссылки на первоисточники. Если их нет и есть сомнения в инфе, то сам инфу ищу, что бы проверить.
- если это видео, то всё точно так же... Широкая улыбка

==============
Если же автор изначально несёт бред, расходящийся с классической медициной в корне в теле статьи или видео, то выключаю и делаю на будущее про автора выводы... Извини!

Адриана 20.02.2024 19:13

Юджин (кето+ИГ),Это важное уточнение.

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 19:15

Адриана написал:
Это важное уточнение.

а я же в конце дал прямую ссылку на авторов... Извини!

олала 20.02.2024 19:17

Юджин (кето+ИГ), Класс!! спасибо за инструкцию, возьму на вооружение.звучит как работающий инструмент. сохранила себе) мне бы научиться в разговорах и дискуссиях на эмоции не выводиться, и не терять суть беседы. все эти прекрасные дискуссии на тему..гитлер любил кошек. ты любишь кошек. значит ты как гитлер. или вот попроще: Человек на 70% состоит из воды, а огурец - на 90%. Несложно подсчитать, что человек на 65% огурец.

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 19:19

Адриана,Лично мне всё равно по всем параметрам больше нравится кето и для людей в возрасте она как воздух необходима. Особенно для русских, кто из постсоветского пространства, т.к. в ссср питание было на самом деле очень ущербное и многие люди десятилетиями питались довольно однообразно и в итоге проблемы только накапливались, что часто становилось результатом многих заболеваний, - от зубов до онкологии... Плачу

Уж молчу про перестройку и потом, когда с едой десяток лет совсем было кисло...

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 19:22

олала написал:
мне бы научиться в разговорах и дискуссиях на эмоции не выводиться, и не терять суть беседы

да, в этом есть проблемы. Сам не редко игрюсь даже тут в инете на всякие глупости... Извини!

олала написал:
Человек на 70% состоит из воды, а огурец - на 90%. Несложно подсчитать, что человек на 65% огурец.

ага, такие залипательные темы, которые, кажется, очевидны и хочется доказать, что прав не он или, наоборот, можно поверить в какой-то бред, который тоже кажется очевидно правильным... Широкая улыбка

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.02.2024 19:43

Интересно) Спасибо, Евгений!😊 Про DASH не слышала) Вот сейчас кааак просвещусь и улучшу здоровье мозга и потенциально снижу риск умственного упадка) Мечта сбудется😃

Юджин (кето+ИГ) 21.02.2024 00:08

SvetSveta (Deutsch lerne) написал:
Мечта сбудется😃

пусть будет так! Дарю цветочек

Oksana 21.02.2024 14:00

Адриана, Я почитаю удовольствием

Oksana 21.02.2024 14:19

Катерина, Она не настолько дорога, как вы представляете. Думаете, это сплошная дорогущая рыбаи устрицы? Это в первую очередь разнообразие овощей и большое разнообразие бобовых. Минимум обработки продуктов (гриль) . Использование растительного масла (оливкового, но не принципиально только оно,) мясо белое и рыба конечно. Не жарьте и не парьте подолгу свои овощи и будет вам средиземноморская диета.
Ещё в середине 20го века средиземноморские страны совсем не были передовыми по уровню жизни, тем не менее они вспоминают еду бабушек, как здоровую. Она считается здоровой именно потому, что в ней не очень много мяса. А когда оно есть, часто оно не в сосисках или котлетах, а просто нежирное мясо. Читала статью, где написано , что долгожителями становятся люди не очень богатые , но которые живут в странах с развитой медициной. То есть долго живут небогатые, потому что не объедаются мясом и дорогой рыбой, но с медициной,чтобы за здоровьем следили.
Хотите приблизиться к средиземноморской диете? Добавьте в еду чечевицу, фасоль, бобы , горох свежий, зелёный в стручках, в вареном и сыром виде.
Тыкву, кабачки, баклажаны, помидоры, капусты всякие, перец сладкий, картофель, траву всякую съедобную , вроде ботвы , крапивы и лопухов в супах, предпочитайте печь и гриль, а не жарить в масле. К этому всему разнообразию добавьте сыр, рыбу и мясо птицы на гриле или в духовке. Это подороже, поэтому его и немного. Паста и рис не очень часто, и тоже с большим количеством всего перечисленного выше. Не вся рыба дорогая, есть и не очень. Вот основные принципы средиземноморской диеты. Уберите торты , варенье и компоты.

Юджин (кето+ИГ) 21.02.2024 16:56

Oksana написал:
То есть долго живут небогатые, потому что не объедаются мясом и дорогой рыбой, но с медициной,чтобы за здоровьем следили.

я бы сказал, что у бедных не так много вредных развлечений и возможностей едой портить себе жизнь. Человек слаб и у богатых больше вариантов для расслабона во всём, - от плохой, но вкусной еды до злоупотреблений алкоголем и всякими веществами. Но мир меняется и теперь многие обеспеченные люди тоже стали за собой следить, т.к. появилась инфа об этом... Извини!

Oksana написал:
Добавьте в еду чечевицу, фасоль, бобы , горох свежий, зелёный в стручках, в вареном и сыром виде.

всё верно. Что бы углеводы медленно всасывались... Хорошо

Oksana написал:
Не вся рыба дорогая, есть и не очень.

в нашей стране скоро рыба и мясо станет не для всех. Цены конские и растут на глазах. Хотя, овощи тоже. Есть регионы, где огурцы почти как мясо стоят... Плачу

Oksana написал:
Уберите торты , варенье и компоты.

да всё сладкое лучше убрать. И я бы убрал всё же мучное, т.к. к нему привыкаешь быстро и начинается потом чревоугодие ими. Трудно это контролировать некоторым... Извини!

Lika 21.02.2024 17:05

Юджин (кето+ИГ), когда еда это единственный источник удовольствия, как то отказаться от сладостей вообще не реально.
Почему нет таких диет, только для мозгов, типа 30 способов получит удовольствие от стены 😆😆😆 и справится с тревожностью. Все пихают обычные рекомендации - спите и ходите. Ок, кому на длинном промежутке это приносит такое же удовольствие как хороший торт? От биохимии не убежишь, а исправлять мозги ещё сложнее и длиннее чем метаболизм

Oksana 21.02.2024 17:07

Юджин (кето+ИГ), овощи и рыба дорогие в городе и в магазинах. В деревнях же, как я тут читаю, люди заготавливают летний урожай. Правильно делают,когда замораживают свежие овощи,это полезнее чем делать консервы. А ещё капуста, свекла,морковь ,тыквы, лук наверное могут храниться долго в холодных помещениях,травы в сушеном виде (крапива и т.п.) мясо -яйца тоже люди дома могут заготавливать в деревне. Мой дедушка так считал, что в деревне и в самые голодные времена, если не лениться, можно прокормиться. Он в послевоенные голодные годы перевез семью из Симферополя в сельскую местность Крыма. Дети сетовали, а он сказал, что всегда разумнее от начальства подальше , поближе к земле и сыт и здоров будешь. Он один мужчина был в семье, на нем были жена и четыре дочки. Всех выкормил. Рыба в реках тоже вроде ещё есть С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 21.02.2024 17:23

Lika написал:
когда еда это единственный источник удовольствия, как то отказаться от сладостей вообще не реально.

реально. Я не ем сладкое и мучное более 3х лет, а раньше без этого не мог и пол дня. Тоже по началу думал как Вы... Смущаюсь

Lika написал:
Почему нет таких диет, только для мозгов, типа 30 способов получит удовольствие от стены 😆😆😆 и справится с тревожностью.

а Вы представьте, что вместо времени на еду будете тратить это же время на другие удовольствия, не будете толстеть, будете стройной и ещё более довольной от жизни. Удовольствий много, если в них самоцель жизни... Лопну от смеха!

Lika написал:
Все пихают обычные рекомендации - спите и ходите. Ок, кому на длинном промежутке это приносит такое же удовольствие как хороший торт?

всегда важно сколько времени уделяешь делу. Если Вы будете любым любимым делом заниматься и оно станет классно получаться, а Вы будете получать от этого в любой форме удовлетворение, то Вы вообще о еде забудете. Бега это тоже касается. Тут есть девочка на МЗР, которая по 100 км бегает и кайфует от этого. Есть те, кто спокойной каждый день пробегает по 3-5-8 км и получают удовольствие лучше, чем от торта. Извини!

Lika написал:
От биохимии не убежишь, а исправлять мозги ещё сложнее и длиннее чем метаболизм

не убежишь, но её можно исправить. И это не биохимия, а физиология. Причём патологическая физиология, если речь о том, что Вами сладкое управляет и для Вас это первый выбор. Есть такой предмет в мед. институтах, - патологическая физиология человека. Это, когда организм уже неправильно работает и Ваши желания тоже начинают неправильно работать... Плачу

Юджин (кето+ИГ) 21.02.2024 17:29

Oksana написал:
овощи и рыба дорогие в городе и в магазинах. В деревнях же, как я тут читаю, люди заготавливают летний урожай.

да, это так, но зато в провинциях очень плохая медицина у нас... Плачу

Oksana написал:
Мой дедушка так считал, что в деревне и в самые голодные времена, если не лениться, можно прокормиться.

это верно, конечно! Хорошо

Oksana написал:
Он в послевоенные голодные годы перевез семью из Симферополя в сельскую местность Крыма.

я, кстати, бывал в глубине Крыма ещё 90-е. Ездили как раз с родителями друга затариваться там всем. Полуостров, конечно, великолепный, что внутри, что снаружи у моря... Хорошо

Жаль, конечно, что сейчас он оказался между молотом и наковальней...

Oksana написал:
Он один мужчина был в семье, на нем были жена и четыре дочки. Всех выкормил.

молодец, что сказать. Так и надо!

Oksana написал:
Рыба в реках тоже вроде ещё есть

в общем-то да, но то время, что тратишь на улов можно потратить на зарабатывание денег и купить не только рыбу, но всего намного больше. Хотя, у меня есть знакомый, у которого рыбалка хобби. Бывало по 100 кг щуки налавливал в Ладоге за выходные. Но эту щуку у неё потом даже кошка не могла есть... Уррра!