Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня постараюсь ещё походить, выходной же, от работы надо отрываться временами, а то я уже маньячу.
Вчера славно походила 11,11км (18517 шагов). Сегодня можно и поменьше, а то коленки заболят.

Продолжаю есть много зелени, нравится. Кочанный салат очень вкусный, почему я раньше его не покупала? И сельдерей кажется сладким... Вкуснота!
Хочется котлету, но она в рацион не влезла, если похожу, то на ужин заработаю, ну, или дефицит побольше оставлю.
Дор Блю заканчивается, печально.
Всем отличного воскресного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1700	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Сыр ДОР БЛЮ	25	88.5	5.3	7.5	0.6
Плавленый сыр "Омичка"	10	37.8	0.6	3	2.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	45	102.6	2.8	1	22
Огурец без кожуры	103	10.3	0.6	0.2	1.5
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Яблоко Гренни Смит	74	42.9	0.3	0.1	8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	386	414	19	20	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Огурец без кожуры	56	5.6	0.3	0.1	0.8
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Итого	679	625	26	31	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Мацун	100	60	3.1	3.2	4.8
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Итого	542	380	25	9	47
Итого за день	3307	1428	72	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Сходила и купила свой любимый Дор Блю! А ещё пару разных хлебов без муки во Вкусвилле. Состав очень интересный - из пророщенного зерна. Калорийность одинаковая 195 ккал

Ходьба (дистанция/время)