Дневник питания за 26.03.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Весь день была занята работой. В рационе всё по-старому.
Отличного всем вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1900	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Форель, все виды	66	97.7	13.7	4.4	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр плавленный "Карат"	15	31.1	0.8	2.4	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	48	109.4	3	1.1	23.5
Огурец без кожуры	113	11.3	0.7	0.2	1.6
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Яблоко Гренни Смит	121	70.2	0.5	0.2	13.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	502	495	26	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Щи кислые со свиными рёбрышками	350	117.6	7.7	10.2	3.5
Форель, все виды	73	108	15.2	4.8	0
Булгур, приготовленный	106	88	3.3	0.3	14.9
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Конфеты Птичье молоко	20	79.4	0.4	2.7	13.4
Итого	759	663	34	40	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	160	115.4	3.1	0.6	24.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соус Табаско с остым перцем	0	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Итого	606	301	11	10	38
Итого за день	3767	1466	71	72	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.03.2024 20:23

Стабильность наше всё!! 👍

Валентина 26.03.2024 20:25

Как хорошо, когда работа в радость! 🤩👍

Ирина Макс 26.03.2024 20:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, это говорит, что всё хорошо. С улыбкой

Ирина Макс 26.03.2024 20:55

Валентина, ох! Невозможно оторваться! Широкая улыбка

Валентина 26.03.2024 21:26

Хорошего вечера!

Татьяна 26.03.2024 22:00

Хорошего вечера! Я тоже только заканчиваю работать. Напряженный денек)

Ирина Макс 26.03.2024 22:33

Валентина, спасибо! Уже собираюсь спать.

Ирина Макс 26.03.2024 22:34

Татьяна, Я уже спать собираюсь. С улыбкой

Елена Петрова 27.03.2024 06:39

Ира, а ты теперь на сбалансированное питание перешла?

Ольга 27.03.2024 06:56

С добрым утром Ирина! Дарю цветочек

Ирина Макс 27.03.2024 07:57

Елена Петрова, да, на обычное питание, но со своими настройками белков и жиров.

Ирина Макс 27.03.2024 07:57

Ольга, С добрым утром! Дарю цветочек

Елена Петрова 27.03.2024 11:44

Ирина Макс, а как ты вывела нужное тебе количество? Мне тоже надо научится

Ирина Макс 27.03.2024 13:21

Елена Петрова, я рассчитывала по идеальному весу, который даёт МЗР. Белки 1,2г на 1 кг идеального веса , жиры 0,9-1г на 1 кг идеального веса. Я уже не помню, какой допуск делала на тренировки. Раньше у меня была жёсткая диета и белки были очень сильно ограничены.