Дневник питания за 18.05.2021

Сегодня простенько и вкусно. И много зеленых полосочек.
На улице по-прежнему 32, поэтому пока беговая дорожка. И колено не дает долго бежать, поэтому короткие спринты, а в промежутках ходьба в гору с гантельками по 2 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	677	186	10	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	200	36.1	2.1	0.4	5.3
Вешенки	150	49.5	5	0.6	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	1004	395	27	20	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	2200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Спирулина + хлорелла	1.5	4.4	0.9	0.1	0.2
Груша	52	24.4	0.2	0.2	5.4
Итого	459	343	8	24	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	159	151.6	34.5	1.2	0.6
Итого	921	558	45	16	55
Итого за день	5262	1577	92	66	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 19.05.2021 02:22

знаете товарищ)) есть некое лукавство в этих цифрах! Я и сама их у себя замечаю.
Например: чтобы поджарить яишницу с помидорами - еле еле хватает чайной ложки растительного масла - а это 5 ГРАММ!!! а не 4 как написать изволили вы!
далее
чтобы сделать хороший кофе!!! нужно не только 500 грамм воды - но и сам кофе - а это не менее 10 граммов! а это, следовательно - ( смотрите калорийность молотого сухого кофе!) цифры вас весьма удивят!))) ну и так далее))) заниматься самообманом - это конешн неплохо, но и не хорошо)) а я вот этим тоже грешу(((( как я сама поняла)).это дискредитирует все записи....

Ольга 19.05.2021 02:25

Евгения, но основная калорийность кофе приходится именно на кофейную гущу, а ее то, обычно, никто не ест. ))

Евгений 19.05.2021 06:11

Евгения, я сильно не надеюсь, что цифры прямо точные. Главное - существенный минус по каллориям за день. Его хорошо через кардио получаю.
Масло взвешено. Ставим банку на весы, зануляем, наливаем, опять на весы. Это причем еще и на грибы, они тож жареные. На непригорайке можно и вообще без масла, но так вкуснее.
Кофе 500 это две чашки, так что наверное там 20 гр зерна было. Гущу я и вправду не ел)

Евгений 19.05.2021 06:13

Ольга, а я уж засомневался, неужели занижены каллории кофе в основной базе)

Евгения 19.05.2021 14:44

Ольга, значит и БЖУ тоже приходится на гущу и все нутриенты... фигня однако