Начало: 108,5 кг, рост 178. На сегодня: 99,7 кг ...

Начало: 108,5 кг, рост 178.

На сегодня: 99,7 кг

Снижение веса за 28 дней - 8,8 кг

По питанию: контролирую количество каллорий и микронутриенты. Плюс разгрузочные дни раз в неделю. Поначалу 24 часа, сейчас 36 часов. Они сильно помогают в дальнейшем сократить порции, просто не хочется съедать много. Свои минимальные 1850 ккал/день обычно не добираю. Не хочу есть - значит и не надо. Баланс БЖУ тоже не напрягает. В основном белка и жиров побольше, углей поменьше получается. Из продуктов исключил полностью пиво. Видимо, моя бочка уже выпита. В остальном себя не ограничиваю, ем все, что хочу, только немного.

Состав по микронутриентам пока сложнее. Не получается все впихнуть в дневной рацион, чего-то всегда не хватает. Добираю суперфудами. В доме поселились непривычные продукты - морская капуста, печень трески, заказал масло из ростков пшеницы.

По нагрузкам ежедневная суставная разминка плюс беговая дорожка 4 км через день. Поначалу надо было себя заставлять, теперь с утра пока разминку не сделаю, - ощущение скованности во всем теле. На беговой уже могу бежать 15 минут подряд.

На графике два горба - это праздничный алкоголизм. 450 и 300 мл виски соответственно. Сказать по-нашему, мы выпили немного. А каждый раз откатывает назад на неделю. И организм потом не рад. Придется учиться общаться без виски, ну не знаю как.

Римма 13.03.2021 16:08

Какой хрустальный организм,+400 вовнутрь,столько же вверх.А в общем,хороший минус за неполный месяц.Чтобы не было горбов,гостей пускать только с минералкой.

Евгения 09.04.2021 13:51

я стала практиковать голодание с прошлого года. Начала сразу с 21 !!! дня) мне понравилось) практикую и сухое 3,5 дня + на воде 10! 36 часовые сухие паузы - тож. могу сказать - что сам голод - ерунда и всяшняя польза. А вот выход из него - если быстрый или не с теми продуктами - это вред. Если быстро выходить - вес обратно прилетит. Больше не станет ( по себе) но на опыте - нужно выходить из голода столько дней сколько сидел на голоде, млм чуть больше. А иначе можно ушатать себя на раз. Резюме. Регулярные паузы в еде - если привыкнуть это как зарядка для мышц! то есть разрядка для жкт, для мозгов когда организм перешёл на свои ресурсы - просто нирвана. НИкогда не ощущала своё сознание более чисто и ясно, чем на голоде на 7- и т. д день...

Евгений 09.04.2021 14:22

Женя Браганцева, я пока голодание не практикую. Добавил беговой дорожки, сейчас каждый день 50-80 минут. Сегодня 8,5 км. Бегать научился) И силовой мульти тренажер добавил. С голоданием вряд ли стоит это совмещать. Тоже состояние прям в кайф, море энергии, легкость, ясность мышления. Ну и минус 13 на сегодня)

Евгения 09.04.2021 14:32

Евгений, а вот и нет) кто на голоде - очень даже занимается спортом! потому что умный организм)) не трогает мышцы) а вот жир топит только в путь) я вот бегать пока не научилась) как-то пару км пробежала) и теперь заставить себя не могу)) сделать это вновь. зато самокат велик - это моё. стараюсь по 8-10 км прокатывать за минут 30-40! Силовые тож- гантельки в основном.

Евгения 09.04.2021 14:32

Евгений, кстати за сухое 36 часовое голодание организм теряет всю ЛИШНЮЮ воду - примерно 1,5 кг) а вот за 3 дня сухого - уже жирки включаются)

Евгений 09.04.2021 14:53

Евгения, я понял, что бегать-то нас не учили. Хотя спорт в жизни был. Бегите - и все. А сейчас стало интересно именно научиться. Ну и получается постепенно) Каденс 180 (оказывается есть такая фиговина, и она важна для правильного бега).

Евгений 09.04.2021 14:57

Евгения, я не пробовал сухое. Вроде бы обезвоживание не полезно для организма. 36 с водой также выводит от 1 до 2. В отсутствие пищи организм сжигает гликоген, с ним выходит 4х кратное кол-во воды.

Евгения 09.04.2021 16:18

Евгений,максимально человек ( наш соотечественник) провёл без воды внутрь - 19 дней. так что 36 часов - это ни разу не обезвоживание)) при расщеплении жира образуется вода!!! так что мы верблюды)) если жир есть! 3 дня на сухом голоде - вполне подъёмно!

Евгения 09.04.2021 16:20

Евгений, запасов гликогена не так много в первые сутки - двое! но сухое голодание 1 сутки приравнивают к 2-3 на воде) вот, так что это экстрим, но особенности организма никто не отменял: кому то нравится вода кому-то сухое. Я после голода вообще пить просто так воду перестала. получаю её из продуктов ) чаёв и кофе) пива и вина))) ( временами)

Лана 09.04.2021 18:45

Я суточное сухое голодание делала. По мне так физически намного легче чем на воде. Есть абсолютно не хочется. Пить,кстати, тоже. Читала, что такое голодание лучше чем на воде. И к тому же для девочек лайфхак- на следующий день будете сногсшибательно выглядеть. Может потому что уходят все отёки с лица.