Дневник питания за 19.05.2021

Сегодня вес сдвинулся еще на 200гр, теперь ровно 19кг с начала. Казалось, замедлилось снижение, никак через 90 не перейдет, а по факту за месяц 4,2 кг. Грех жаловаться. Немножко обогнал прогноз по дневнику, там 3,67 кг.
Некоторое время назад решил, что все, вес мне без разницы, главное % жира снизить до 15. Даже весы типа умные купил. Ну и что? Весь их "ум" конечно же бутафорский, в программе на смартфоне лежит. Программу, соответственно, написал программист. В общем, бесполезная штука, в итоге каждое утро опять смотрю на вес. Что интересно, вес дают точно такой же, как мои старенькие. (Я-то думал, вдруг те завышают))
С пробежками пришлось тормознуть. Видимо, доктора не совсем зря говорят, - сначала снижайте вес) При беге 20+ минут болевые ощущения в колене, похоже на ПФБС. Потом остаются до конца дня. Быстрая ходьба на беговой дорожке, в гору с уклоном 15, с отягощениями (гантели 2-4кг), нет такого эффекта. Поэтому пока переключаюсь на тренировку фосфатной системы. Фартлек. Благо на улице бегать самый сезон. Ибо на беговой дорожке это не вариант. Ну и силовые понемногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сметана 15% жирности	61	98.8	1.6	9.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Итого	583	147	3	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Итого	667	288	19	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Груша	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Спирулина + хлорелла	2.5	7.4	1.5	0.2	0.3
Итого	1228	231	3	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2205	96	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	208	358	34.4	24.4	0
Картофельное пюре по 1-208	280	210	5.9	2.2	41.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	1309	801	48	39	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	43	32.3	0.9	0.2	6.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Итого	287	120	3	4	15
Итого за день	6379	1686	79	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 20.05.2021 11:17

Правильно, берегите колени, ещё пригодятся)

Евгения 20.05.2021 15:17

Тезка привет. Ты орёл! А вот про колени: очень хорошо колени тренирует велосипед!!! ПО собственному опыту скажу: если год назад я ездила и все ухабы собирала на пятую точку, то теперь легко встаю на педалях на полусогнутых ( а это как раз колени) и легко и спокойно проезжаю все долбовыбоины). Так что велосипедик вам в помощь!!! Но не тренажёр, а настоящий! ТАм идет постоянная смена нагрузки - мозг не успевает привыкнуть к процессу - то тормозить то ускоряться то в гору - словом, вот.

Евгений 20.05.2021 18:09

Ксения, я очень надеюсь, что пригодятся зачем-нибудь)

Евгений 20.05.2021 18:16

Евгения, спасибо, тезка. Велики у нас на даче. Скоро учеба у детей закончится, будет больше возможности их пустить в ход. А пока открыли сезон, закатились с женой 25 км вокруг озера Акакуль. Напрягают только автодороги с движением, а их никак не объехать, 10 км по обочине. Придется что-то думать с маршрутами. Ну и 25 км это оказывается немного на велосипеде) Хочу младшую с собой взять, ей 9.

Светланка 20.05.2021 19:39

привет! поздравляю с отличным результатом Хорошо

а что за весы? почему перестали думать о снижении жира?

Евгений 20.05.2021 20:28

Светланка, привет, не то чтоб перестал думать. Я считал по формуле US Navy, там разные измерения нужны, так они не меняются каждый день. Цель по жиру остается, но мерять можно раз в месяц, ну может два.
Весы дешевенькие, сяоми боди композишн 2. Прикольная функция - таймер равновесия, с закрытыми глазами на 1 ноге. Синхронизация только с их приложением, ну и весь этот импеданс... Я же физик по образованию) Какой там импеданс, не могут они ничего мерять, кроме массы. Сопротивление кожи очень широко варьируется у человека в зависимости от многих факторов. Влажность к примеру, состояние здоровья и т.д. Погрешность превышает саму измеряемую величину. Так что похоже, биоимпедансометрия в отделе фуфломицинов продается. Ну это мое мнение конечно, может кому-то и нравится.

Светланка 20.05.2021 20:37

Евгений, видела здесь на форуме кто-то писал сравнение домашних умных весов с профессиональными и по ним погрешность была незначительной и лишь в некоторых показателях. сяоми вроде нормальные такие, делают бюджетно и качественно. а вообще если весами недовольны то их надо продавать и пользоваться обычными Подмигиваю

будет меньше поводов для грусти

Евгения 21.05.2021 02:43

Евгений, 25 км это круто!!!!!

Евгений 21.05.2021 07:47

Светланка, продавать) Пусть стоят, старые на дачу отвезу. Там вредностей больше, надо бдеть. Домашние, профессиональные... Это по-моему как полиграф. Гораздо больше зависит от оператора, чем от прибора. А если оператор профи, то и прибор ему не нужен, так только, для устрашения врагов. Ну и грусть - это не наше)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.06.2021 02:00

ой...у меня были сначала до 100 кг...работали хорошо...потом я забеременела и бросила взвешиваться...потом набрав за 100 встала на них и они хрустнули Лопну от смеха!

потом меня расперло от любопытства сколько же я набрала и я заказала весы до 150 кг...пришлось их долго ждать...у нас таких не нашла...будто все до 100 кг весят только...за два месяца сбросила пару см в брюках...думаю кила 4 точно ушло с брюха...и застукала я вес 121 кг...и начался мой марафон в год...