Евгений

24.05.2021 16:09

Дневник питания за 24.05.2021

Последний звонок был у старшенького в субботу. Вот так, теперь только 2 школьницы у меня остались.
Нашел фотку с 01.09.20, слева. Похоже, мы оба слегка изменились)
С выходных добавил калораж до 2000 и половину кардио заменяю на силовые. Будет теперь в неделю 3 дня силовых, 3 дня пробежки и один выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	89	176.2	5.9	1.1	35.2
Печень трески. Консервы	53	324.9	2.2	34.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	772	594	15	40	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Макадамия, орех жареный	6	43.1	0.5	4.6	0.3
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Спирулина + хлорелла	2.5	7.4	1.5	0.2	0.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	604	223	5	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2690	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	36	15.8	0.3	0	3.2
Окрошка с куриным филе	554	292	20.5	15.5	16.1
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Апельсин	48	20.6	0.4	0.1	3.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	662	442	22	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару	370	466.2	96.3	6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	720	626	102	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13
Итого за день	5648	2046	150	85	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 24.05.2021 16:18

Да вы лет на 10 помолодели,а сын заметно подрос и возмужал. Гарныя хлопцы!

Катрин 24.05.2021 19:28

Ого, реально помолодели, а сын красавец, весь в вас!)))

Евгения 24.05.2021 23:03

Если по фото - то - слева направо - малой возмужал, а батя помолодел!) Так держать! Поздравляю!!!

Евгений 25.05.2021 09:21

Наталья, щиро дякую!

Евгений 25.05.2021 09:22

Катрин, спасибо!

Евгений 25.05.2021 09:23

Евгения, вот оно что МЗР делает! Сын даже не регистрировался, а какой эффект)

Александр Караваев 26.05.2021 07:41

Не загоните себя такими нагрузками? В идеале считается такое сочетание: день кардио, день силовая, день отдыха. Не забываем принцип Лобановского!

Евгений 26.05.2021 15:54

Александр Караваев, ну, я начал, там видно будет. Организм даст знать, если лишнего

Александр Караваев 26.05.2021 16:45

Евгений, он даст знать не сразу. Может через 2 недели, может и через месяц. А потом приходит Перетрен и тянет за собой жирную полярную лисичку. Из перетрена выходить очень тяжело, сродни выходу из запоя.

pashina2805 02.06.2021 06:43

А мне нравится больше «до»)))

Ольга 02.06.2021 07:01

Папаня помолодел, сынок возмужал - два красавца )

Евгений 02.06.2021 07:06

pashina2805, это твое пиво тянется к моему) А "после" пива нет)

Лина 02.06.2021 07:13

До и после - два разных человека! После моложе С улыбкой

Так держать!!!

pashina2805 02.06.2021 19:16

Евгений, хаха, но во мне его уже нет)))))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.06.2021 01:53

круто

Евгений 03.07.2021 13:59

Александр Караваев, ну да, так и есть, спасибо, Александр. Я проверил) Отдых не менее важен. Снизил себе все нагрузки, добавил отдых. Бегаю понемножку просто в кайф, силовые тоже без фанатизма. И отдых. И ничего не болит.

Евгений 03.07.2021 14:00

Александр Караваев, лисичка это песец чтоль?)