Дневник питания за 07.04.2024

Опять перебор, просто хочу есть, очень стараюсь заполнить чем то полезным. А есть хочу, потому что добавила активности, хожу по 6000-7000ш. Посадила микро зелень кресс салат, там много витамина К, прибавляют по часам. Очень быстро растёт.В течении 3-х лет мучалась со спиной, сейчас стало лучше, хочу вернутся к активности и сбросить вес, что бы спине помочь. Пока топчусь на месте 65кг+-, а хочется 57кг, прям мечта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	64	136.3	4.2	4.2	20.2
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	884	253	7	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из окуня	250	96.3	15.3	2.8	2.8
Венигрет	180	82.3	3.6	1.8	13
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	32	71.7	5.6	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	120	278.4	6.7	1.3	59.3
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1782	922	46	24	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад Натуральный [Prime Star]	250	52.5	1.5	0.3	12.5
Итого	250	52	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Треска (Жарка)	160	88.2	20.7	0.7	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	530	370	36	18	15
Итого за день	3446	1598	91	50	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роук 08.04.2024 21:57

О, я тоже с 65 начала к своему весу возвращаться (58кг), за 2 месяца до 60.6 добралась.

Роук 08.04.2024 21:58

Тоже со спиной огромные проблемы. И ещё по шагам, это маловато, нужно 8000 как минимум, а в идеале больше.

Татьяна 09.04.2024 13:28

Роук,я раньше вообще больше 3000 не могла пройти, сейчас для меня 6000 это большой прогресс

Алла 09.04.2024 19:37

Я вчера тоже первый раз в жизни в вазон посадила лук, укроп и мелиссу. Огорода у меня нет. Так что на террасе в вазах. Я не знаю что это будет. Раньше к земле меня никогда не тянуло Надо подумать