Дневник питания и тренировок за 09.08.2022

Вот такой у меня сегодня получился перебор, держалась до вечера, но милый купил мою любимую клубнику и я решила чуть-чуть покушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Сметана 20% жирности	94	193.6	2.4	18.8	3.2
Абрикосы	36	15.8	0.3	0	3.2
Персик	158	71.1	1.4	0.2	15
Голубика	107	41.7	1.1	0.5	7.1
Итого	1185	592	34	33	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Мороженое пломбир ванильный в вафельном стаканчике	82	172.2	2.9	9	19.7
Итого	707	453	4	10	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Тушеные овощи	333	133.5	4.3	1	26.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	1173	412	50	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	394	43.3	2.8	0.4	7.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	1049	250	6	9	32
Итого за день	4114	1708	96	64	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня обещали дожди, весь день провозила с собой зонтик- дождика так и не было. Жара спала чуть-чуть, но мне все равно очень душно… так не хватает моря. На море самочувствие у меня совсем иное

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	40	40
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7954	7954
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество ступеней: 40 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 7954 кол

Елена 10.08.2022 04:53

Я тоже на море,как в своей стихии!И жара не такая изнуряющая,и ветер морской приятен,а само море просто сказка,но приспосабливаемся к своим сибирским условиям🤪!

Ната 10.08.2022 08:06

Наталья, а вы расход калорий за тренировку не вычитаете из дневного калоражп? Если бы вы добавили расход калорий за прогулку, то и перебора не было бы

Наталья 10.08.2022 12:08

Ната, я ж не всегда хожу. Поэтому прогулки не включаю в калораж. Думаю так правильно..