Alpaca

31.08.2021 10:36

Сон

Наверное такая тема сто раз уже поднималась, но я конечно, подниму её ещё разочек.
Люблю шутку о том, что если сидишь на диете, надо пораньше ложиться спать. Раньше лег спать - не обожрался на ночь Широкая улыбка

Товарищи по несчастью, что делаете вы, когда нападает бессонница? Или просто снижается качество сна? Какие у вас причины проблем со сном?
Сама бессонница меня уже не беспокоит так сильно, но сплю я плохо, легко просыпаюсь, сон поверхностный.
Процесс засыпания помогло наладить соблюдения "гигиены сна": не тупить в телефон, экран за час до сна, занавешивать шторы, надевать повязку на глаза для полной темноты, не пить чай и кофе перед сном (ага, не пить кофе это прям про меня) и т.д. Еще включаю на ночь всякие лекции слушать и под бурчание Роберта Сапольски или Бушвакера куняю ( правда иногда лекции уже такие интересные, что фиг заснешь).
Но вот само качество сна это ужас...
Врач выписал Стрезам (противотревожный препарат) стало лучше, давно его уже пью, но я никак не могу заставить себя пить его полностью регулярно, и так на день у меня пригоршня таблеток, однако, недавно начала пить мелатонин и вырубаться стала почти сразу. Вроде даже крепче спать. Пока рано судить.

Ирина 31.08.2021 10:45

Я считаю, что качество сна зависит от качества жизни. Если в жизни все хорошо и спокойно, то и сон хороший. Таблетки это не панацея. Посмотрите, что вам реально мешает спать? Проблемы? Тревоги? Слишком большая ответственность? ....
Оцените, действительно ли это всё стоит вашего сна, а в результате и самочувствия, здоровья, настроения?
Только вы решаете, как вам жить и как вам спать.
Удачи 😊

Alex 31.08.2021 10:49

Я мелатонин начал пить. Вроде получше засыпаю. Но просыпаюсь все равно рано и сон все равно не до конца полноценный

undefined (ИМТ 32.2) 31.08.2021 10:52

Вот я то же мелатонин купил, за 3 дня сон наладил, ну и пока справляюсь без него. Да приходится на ночь выключать всякую музыку, или там аудио книги.

Alpaca 31.08.2021 10:57

Ирина,к сожалению у меня это взаимосвязано Печально

Тревоги появились и качество жизни упало именно из-за состояния здоровья и не только, это то, на что я повлиять не могу, ну и множество мелочей, конечно. Я конечно, работаю над этим с психотерапевтом, но всё не так просто как хотелось бы Печально

Не могу я просто взять и начать вырабатывать нужные гормоны организмом С улыбкой

Это так не работает. Нужно как-то влиять на это, вот методы и ищу.

Alpaca 31.08.2021 10:57

Alex,А давно мелатонин пьете? Какой марки?

Ирина 31.08.2021 11:02

alpaca mzr, меняйте взгляды на обычные вещи в вашей жизни. Психотерапия помогает вам, но не решает за вас.

Alpaca 31.08.2021 11:12

Ирина, при чем тут взгляд, если у меня не вырабатываются нужные гормоны? никто не может решить за меня, но и я не могу решить как функционировать моему организму. Если бы это так работало у нас бы не было людей больных диабетом, например.

Alpaca 31.08.2021 11:13

undefined (ИМТ 30.4), за три дня, ого)
Вам именно выключать помогает? Мне вот с музыкой легче заснуть бывает, наоборот.

Андрон 31.08.2021 11:20

Если до 11 часов не заснул - то 40 гр. коньяка.
Можно мелатонин принять, но его надо за час до сна принять.
Но самое эффективное - это дыхательная гимнастика - но ее сложно доделать.

undefined (ИМТ 32.2) 31.08.2021 11:28

alpaca mzr,Вот раньше с музыкой засыпал хорошо(ну я без слов слушаю музыку ночью обычно). Но теперь решил попробовать без неё, вроде получается.

Alpaca 31.08.2021 11:36

Алекс,вот от алкоголя я засыпаю быстро, но качество сна становится еще хуже Печально

Стараюсь его довольно редко употреблять.
А вот дыхательную гимнастику надо попробовать, спасибо за идею. Раньше я ею от многих других штук спасалась.

Selena 31.08.2021 11:37

Еще на сон влияет конечно усталость, сейчас на новой работе так устаю и после целого дня сидения за компьютером проваливаюсь в сон как дохожу до кровати Печально

Resnitsa 31.08.2021 11:51

Стала пить Мелатонин, наконец-то сон стал полноценным. Обычно сплю очень поверхностно, слышу все вокруг: соседи, машины на улице, дети, птицы, лай собак, щелк выключателем.... А теперь голова подушки коснулась-открываю глаза, а уже утро))

ВХ 31.08.2021 11:59

Ирина написал:
Я считаю, что качество сна зависит от качества жизни

Не всегда. У меня, например, просто очень высокая чувствительность. Я сплю в берушах, и даже в них слышу, как коты топают по комнате. Сидя в гостиной и смотря "Звёздные войны", я слышу, как соседский кот пьёт из нашего фонтана на кухне. Более того, по звуку питья я распознаю, что это не наши коты. Я слышу, как ёжик ест сухой корм из миски наших котов. Мой партнёр, например, этого ничего не слышит. И так было всегда. Жизнь у меня сейчас отличная, проблем нет.

ВХ 31.08.2021 12:01

Мелатонин, 2 грамма. Но я не злоупотребляю, пользуюсь редко, потому что голова потом тяжёлая, трудно проснуться. Иногда добавляю расслабляющие травы. А когда уже совсем плохо спала несколько ночей и надо срочно отдохнуть и набраться сил, мне врач прописал Алпрозолам (Xanax). Вырубает меня только так.

Nikolai (исследователь) 31.08.2021 12:03

Вы сами виноваты, что попали в такую ловушку. Поставьте себе цель избавиться от плохих привычек, и сон наладиться. Правильный отход ко сну с 21– 23. Дальше нем смысла себя мучать... Сон будет не полноценный у вас будет должок за сон. Это скажется на вашем организме если вы таким занимаетесь долго...🤦🏽‍♀️
Сам на себе проверил если я ложусь после 22, а мне вставать в 5 то в теч недели я буду должен организму за свои косяки. 🕵️

Роуз 31.08.2021 12:13

Бессонницей страдаю редко, я вообще всегда засыпаю буквально за 2 минуты. Но не спешите завидовать, у этого эффекта есть минус - если я хочу спать, меня вырубит. И не важно что я делаю, слушаю собеседника, смотрю фильм... Если я сижу или лежу, меня вырубит. Поэтому мне очень сложно порой дождаться 12 ночи в новогоднюю ночь.
Но если случаются приступы бессонницы ( а обычно это случается, если я встану в туалет в 3 ночи), то что ни делай, я засну только в 5 утра. Поэтому время не теряю, сижу в телефоне или пишу истории разные

Светлана П. 31.08.2021 12:19

У меня тоже регулярные проблемы со сном. Чуть что сбой, но другого плана -ложусь спать рано, обычно между 22-23, но могу в 3 проснуться и все. Хорошо, если после 5 утра проснусь. Это практически норма. Началось это еще с беременности. Всю беременность по 4-5 часов в день спала, недосыпала- хуже токсикоза. Хорошо, как сын родился, нормальный "попался", выспалась хоть. а у меня с тех пор любое небольшое отклонение в здоровье (переедание, простуда, немного алкоголя)- сразу проблема со сном. когда нормальный режим, в т.ч. питания - сон более-менее. И все равно браслет показывает, что легкого сна много, а глубокого мало.

Alpaca 31.08.2021 12:20

Selena,Да, у меня работа довольно стрессовая, хотя я ее очень люблю (работаю с конфликтными клиентами в мед лаборатории и вообще почти со всеми сложными ситуациями которые могут возникнуть). Рабочий день всего 6,5 часов, но к концу дня оголтелый просто. Я не устаю от работы и очень ее люблю, менять не собираюсь. но видимо, она тоже на сон влияет Печально

Alpaca 31.08.2021 12:21

Resnitsa, ох, я тогда надеюсь. что мне он тоже поможет, я только недавно начала использовать. Получается, в том числе, кроме тревожности циркадные ритмы нарушены. Не-а

Alpaca 31.08.2021 12:22

ВХ, вот, я сегодня еле глаза разлепила. И голова болит, но кофе выпила и чуть отпустило. Зато поспала, а то вообще разбирая.
Тоже 2 мг пила.

Alpaca 31.08.2021 12:23

Николай (Мыслитель), обожаю когда мне говорят "сама виновата" Лопну от смеха!

Даже не пытаясь спросить обстоятельства.
Пожалуй, продолжать разговор не буду.

Марина Листопад 31.08.2021 12:23

ВХ, ультратонкий слух 😊

Alpaca 31.08.2021 12:24

Роуз, а вы жаворонок по типу?
Я в нормальном состоянии к 22 уже вырубаюсь, тоже на НГ уже дрыхну))
Автоматом просыпаюсь в 5:30 - в 6:00 в сколько бы не легла, но, иногда удается доспать)

Марина Листопад 31.08.2021 12:25

alpaca mzr, алкоголь противопоказан. У него только сначала седативный эффект, а потом наоборот...

Alpaca 31.08.2021 12:25

Светлана П., а вы как-то с этим работали? К врачу обращались может?

Alpaca 31.08.2021 12:26

Марина Листопад,да да 100% поэтому я его пью очень очень редко. Тем более, алкоголь депрессант, а у меня и так с этим проблема.

Alpaca 31.08.2021 12:27

ВХ, я тоже сплю в берушах. В поезде вообще ни в жисть не засну, а если кто-то храпит это вообще.
У меня кошка иногда среди ночи сопеть в ухо начинает "покорми меннняяяяя" и я просыпаюсь даже в берушах Печально

Марина Листопад 31.08.2021 12:28

Мне помогает чай из чабреца с мятой и чайной ложкой мёда.

Марина Листопад 31.08.2021 12:30

alpaca mzr, те же проблемы, сон чуткий и поверхностный и кошки приходят песни на ушко петь.
А у меня в ухе, как погремушка гремит 😁

ВХ 31.08.2021 12:32

alpaca mzr, ага, так и колбасишься между сонностью от недостатка сна и сонностью от мелатонина С улыбкой

МадамГрацицуева 31.08.2021 12:36

undefined (ИМТ 30.4),я тоже с музыкой-релакс музыка короче.Из всего набора слушаю радио со звуками природы,шум моря,и прочее,особенно быстро отрубаюсь под звуки дождя и грома.НО..товарищщи,на диете это не РАБОТАЕТ Извини!

мысли только о еде ,кручусь в крочати , нет сна. Короче я просто иду на кухню и что то ем. не сильно тяжелое,иначе не усну вообще.

ВХ 31.08.2021 12:38

alpaca mzr, в городе раньше вообще ад был - слышала машины, лифт, мусоровоз рано утром, соседей, негромко переговаривающихся за стенкой. Всё в берушах. В деревне получше с этим, мы живём посреди нигде. Только иногда начинает птица ухать какая-то, что сводит меня с ума. Хочется купить ружьё, хотя бы то, которое стреляет мячиками от пинг-понга.

Nikolai (исследователь) 31.08.2021 12:40

alpaca mzr, А кто виноват в вашей жизни сосед Вася что ли? 😂😂😂

ВХ 31.08.2021 12:42

Кстати! У меня ещё и тактильная чувствительность, и вот простыни из сатина (120 нитей на квадратный см) - это просто счастье. Мне перестало казаться, что я сплю на наждачке. И наволочка из шёлка тоже хорошо.

Alpaca 31.08.2021 12:48

Николай (Мыслитель),по ходу "мыслитель" из вас не очень.
Ничего что у меня нет вредных привычек?
Или ничего что у меня инвалидность из-за определенных проблем со здоровьем (к которым мой образ жизни не имеет никакого отношения) и из-за этого есть проблемы не только со сном?
Ничего, что за за последних шесть лет я при смерти была раз шесть?
Да, конечно, именно я виновата, что моя жизнь бесконечная борьба и попытка наладить качество жизни каждую минуту. И вообще, я тут совета спросила, чтобы что-то исправить, а не чтобы меня обвинили.

Светлана П. 31.08.2021 12:50

alpaca mzr, попыталась, сказали пей афобалол. Он мне не пошел, бросила. И потом - я ведь засыпаю влет. Нервы тут ни при чем. Ранний подъем только хорошим образом жизни лечится. Т.е. норм. питание + физкультура. А еще - я предохраняюсь спиралью ВМС. Так вот, если вдруг яйцеклетка оплодотворилась, то прикрепиться в матке она не сможет, спираль не даст. Так вот всю эту веселую неделю пока яйцеклетка спускается к матке -гормоны спать не дают. Тут хоть какой образ жизни - в 3 часа подъем. Говорят повышенная чувствительность.

Nikolai (исследователь) 31.08.2021 12:53

alpaca mzr, Мой пост был вам сказать что вы виноваты в ваши проблемах что там якобы не досыпаете, а вы очень ярко восприняли мою критику, и начали злиться. Будьте проще с другими людьми.
Хари кришна 💜

Alpaca 31.08.2021 12:56

Николай (Мыслитель), эээммм, почему я в этом вдруг виновата? Где я говорила что недосыпаю? Я плохо сплю, качество сна у меня плохое. Я над этим работаю. А вы мне помогли тем что сказали что я сама виновата? У вас все норм?
Ну если норм, то сытый голодного не поймет)
Где я вообще злюсь?
Мой ответ полный удивления о ваших выводах.
Какая может быть объективная критика, если вы вообще ничего обо мне не знаете?

Alex 31.08.2021 13:01

alpaca mzr, Эвалар. Пью недели 3, но не каждый день. Когда вспоминаю

Nika 31.08.2021 13:07

Мне врач таблетки выписывал на основе зверобоя, здорово засыпается, спиться и просыпаешься отдохнувшим. Но процесс накопительный на 4-5 день благодать наступает, пропивают курсом, когда чувствую, что качество сна нарушено. А вообще помогает режим: ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.

Alpaca 31.08.2021 13:08

Alex,мне врач строго сказал в 21:00 каждый вечер пить в одно и то же время. проверю как оно будет.

Alpaca 31.08.2021 13:10

Светлана П., надо же. У меня с циклом пока беда, так что я вообще не знаю зависит или нет от этого мой сон. Но идея проверить Надо подумать

Трудно Вам с такой особенностью(

Alpaca 31.08.2021 13:14

Nika Felicitas, Вот режим это вещь конечно, он мне очень помог иметь хотя бы тот сон который сейчас, т.к. то что сейчас гораздо лучше чем раньше. Боюсь, в скором времени с режимом у меня хуже будет, на работе несколько раз в месяц ночная смена будет Кричу

Буду от них отбиваться как смогу Плачу

Alpaca 31.08.2021 13:15

ВХ,ужас. Я иногда сплю в квартире которая на втором этаже, а под домом детский сад. это просто АААААА!!!!
Песенку про паровозик наизусть выучила (
И кондер соседский гудит и разговоры в беседке во дворе.. капец, в общем)

Nika 31.08.2021 13:18

alpaca mzr, да ... с ночной сменой никакого режима.

Алексей 31.08.2021 13:21

Повысить качество сна поможет умеренная физическая активность, исключение источников СМИ, прогулка перед сном

Alpaca 31.08.2021 13:24

Алексей, вот мне это помогло улучшить засыпание, а само качество сна осталось прежним Печально

ВХ 31.08.2021 13:29

alpaca mzr, переезжайте в деревню С улыбкой

Алексей 31.08.2021 13:29

alpaca mzr, продолжайте в том же ритме и качество сна улучшится со временем.

Алексей 31.08.2021 13:30

ВХ, и это тоже. На свежий воздух...

ВХ 31.08.2021 13:30

Алексей, нет С улыбкой

Corazon 31.08.2021 13:52

Я последние лет 10 сплю с наушниками. Стала изучать испанский и записывать дорожки фильмов, сериалов, аудио. Ложусь и слушаю, вслушиваюсь и это отвлекает, засыпаешь. Ни музыка, ни записи на русском не дают такого эффекта. 5 лет назад обращалась к неврологу, выписала циркадин (сразу 2 упаковки) и ещё посоветовала коврик, использую, нравится (Ляпко). Использую ещё дыхание (4-7-восемь) и упражнения доктора Евдокимова (там просто подбирать под себя надо). Из алкоголя для сна лучше всего пиво (поскольку хмель). Но это в крайнем случае. Ещё помогают рукавички нежные мягкие тёплые.

Роуз 31.08.2021 14:12

alpaca mzr, ну я типа жаворонок, да. В детском возрасте оно так и было.
В школу вообще не проблема была в 6 просыпаться, но в 9 вечера я уже клевала носом.
Сейчас я уже давно работаю, встаю в 7, ложусь где то в 22, 22:30. Но если выходной, могу лечь и в 12, или даже в час ночи, но и встану тогда в 10 утра.
Если брать отпуска , то вначале ложилась около одиннадцати, но вставала в восемь, максимум девять.
Потом уже чуть ли не в два ночи, но вставала все равно в девять. Редко, когда до десяти спала

Margaret Tate 31.08.2021 14:12

Чтоб легче заснуть, можно попробовать расслабить все мышцы, в частности мышцы лица, а именно носогубные и лба. Мы, когда нервничаем, что не уснуть, их напрягаем незаметно.
А то, что поверхностный сон... может быть беруши пропускают звуковую волну? Или в целом стрессовое состояние.

Иван 31.08.2021 14:41

Добрый день. Я тоже с бессонницей сталкиваюсь часто. Перед сном принимаю "Вечернее". Это небольшие таблеточки , по составу валерьянка, пустырник и еще что-то такое. Довольно быстро успокаиваюсь и проваливаюсь в сон. Сон качественный и глубокий. Зависимости никакой не вызывают у меня.

ИринаГол 31.08.2021 15:18

У меня нарушение сна было связано с наступлением климакса. Что мы с врачем только не пробовали... И решило проблему - назначение антидепрессантов и гормонозаместительная терапия. И сон стал крепким, и настроение улучшилось, и в целом качество жизни.

Я это к тому, что нужно искать причину. Теперь я сплю и засыпаю просто на отлично. Мне ничего уже не может помешать. Меня не будят среди ночи шорохи)

Ирина 31.08.2021 15:39

ВХ, обычно такой слух у музыкальных и творческих людей, а как известно они все с тонкой организацией. Их надо беречь. Здорово, что в жизни всё прекрасно. Цените это 😊

ВХ 31.08.2021 21:06

Ирина, на счёт творчества не знаю. В моем случае врач это списывает на РАС.