Nika Felicitas
04.08.2021 21:17
Сегодня первый рабочий день, после отпуска так, называемого. Состояние не очень, но пора адаптироваться. Поменяла режим питания на низкоуглеводный. Пока не выполнила, углеводов перелет. Как поместилось во мне столько арбуза и дыни ...загадка. Вообщем эксперимент провален.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
146 11.8 10.7 0.7
Авокадо
94
150.4 1.9 13.8 1.7
Хлебцы пшенично-гречневые
18
56.2 2.1 0.5 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Олидетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачка
250
121.3 6.3 4 14.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
146
157.5 26.3 5.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с овощами
293
286 35.5 12.9 6.7
Огурец парниковый
230
25.3 1.6 0.2 4.4
Хлебцы пшенично-гречневые
18
56.2 2.1 0.5 10.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
372
130.2 2.2 1.1 27.5
Арбуз
826
223 5.8 0.8 47.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Nika Felicitas
02.08.2021 21:19
Сегодня я не очень молодец. Радует в калории вложилась. Как же сложно контролировать себя, когда на глаза попадается дыня... Из активности утром йога полчаса и после обеда решилась на плавание в водоеме. Заплыв прошёл нормально, а через час разболелась голова, надеюсь просто совпадение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
98
156.8 2 14.4 1.8
Хлебцы пшенично-гречневые
18
56.2 2.1 0.5 10.6
Яйцо куриное вареное всмятку
93
147.6 11.9 10.8 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Печенье "Союзное"
48
190.1 2.7 9 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш круглый
25
68.3 2.1 0.2 14.5
Сыр моцарелла, обезжиренный
56
79 17.8 0 1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Базилик, свежий
7
1.6 0.2 0 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
156
166.6 3.1 12.3 10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
141
136.5 29.6 1.8 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
267
93.4 1.6 0.8 19.8
Дыня
309
108.2 1.9 0.9 22.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nika Felicitas
01.08.2021 17:42
Я потихоньку восстанавливаюсь, о полноценных занятиях спортом пока говорить рано, продолжаю йогой заниматься. Цифры на весах огорчили - 65 кг. Пора возвращаться к ведению дневника на постоянной основе, а не когда придется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Бри весовой
46
173 8.3 15.2 0.5
Хлебцы пшенично-гречневые
18
56.2 2.1 0.5 10.6
Форшмак
43
88.5 5.8 6.8 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
116
202.5 16.9 14.6 0.9
Баклажаны запеченые
226
70.7 3.8 0.2 13.1
Огурец грунтовый
165
23.1 1.3 0.2 4.1
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая
116
139.2 23.5 4.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
246
86.1 1.5 0.7 18.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
280
39.2 2.2 0.3 7
Чебурек из лаваша
124
327.7 17.9 18.2 22.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
147
143.4 26.2 4.2 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
27.07.2021 21:46
Из активности занятия йоги. Сегодня нашла новый комплекс, даже вспотела, упражнения медленные, но статические. Другой активностью организм заниматься все ещё не даёт. Была на массаже у реабилитолога, вроде ноги перестали холодеть и неметь, но разболелась голова, может совпадение. Хочу вернуться к нормальной жизни быстрее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет белковый
197
292.9 31.1 17.1 3.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
74
11.8 1.1 0.1 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
162
22.7 1.3 0.2 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
50
206.5 1.5 7.8 32.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Шоколадный Батончик с Начинкой [Roshen]
38
204.4 2.8 12 20.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное Снеговик [Хладик]
80
174.4 0.6 8.8 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
206
177.2 31.4 4.9 0
Салат из огурцов и помидоров
158
96.4 1.1 8.5 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
600
210 3.6 1.8 44.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Nika Felicitas
26.07.2021 22:03
Есть сегодня было некогда, да и не хотелось. Почти полдня ушло на больницу. Сначало с сыном, плановый осмотр глаз, потом я получила очередную консультацию нервопотолога.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
111
133.4 18.9 5.6 2
Йогурт мой домашний из молока 2.5
80
45.6 2.2 2 3.8
Нектарин
114
50.2 1.2 0.4 10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное Снеговик [Хладик]
80
174.4 0.6 8.8 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Огурец грунтовый
252
35.3 2 0.3 6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
76
132.7 11.1 9.5 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моллюск рапана
98
75.5 16.4 1.1 0
Огурец грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Финики
32
93.4 0.8 0.2 22.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Nika Felicitas
19.07.2021 19:27
Продолжаю лечение, питание ... доедаю приготовленное . Сил на готовку ещё нет. Неожиданно, но сегодня рейтинг отличный, рацион заранее не планировала. В моей практике это второй или третий раз рейтинг выше 90. Немного недобрала белка и жиров.

Всем здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
120
1.2 0 0 0.2
Запеканка творожная
103
177.6 19.4 5.9 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
хлеб черный Валковский
32
74.2 2.2 0.4 15.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Суджук [Салтовский]
32
147.2 8 12.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая икра
287
201.2 4.9 9.8 24.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
101
176.3 14.7 12.7 0.8
хлеб черный Валковский
86
199.5 5.8 1 40.9
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
214
74.9 1.3 0.6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5
209
119.1 5.6 5.2 9.8
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Дыня
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины
129
175.6 16.3 6.2 12.6
Огурец грунтовый
144
20.2 1.2 0.1 3.6
Салат (латук)
66
10.6 1 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Nika Felicitas
18.07.2021 08:44
Сегодня третий день под капельницами, высокое внутричерепное давление и онемение конечностей, нарушенное кровообращение. Отголоски бессимптомного covida. Не думала, что отпуск пройдет так. Дневник веду потихонечку, но не публикую... контроль калории, баланса в дневнике никакого.

Всем здоровья!!!
 3 
 22
Nika Felicitas
15.07.2021 20:37
Завтрак сегодня на свежем воздухе, пока не жарко. Днём опять прогнозируют до 35С. Лето...
Сегодня готовила кабачковую икру, получилась такая красивая жаль даже блендерить было. Будем есть кусочками.
Из активности плавание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
106
182.7 19.9 6 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Смородина черная
23
10.1 0.2 0.1 1.7
Малина
27
12.4 0.2 0.1 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Кабачковая икра
30
21 0.5 1 2.6
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
70
134.4 2.2 5.9 18.7
Котлеты из свинины
143
194.6 18 6.9 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5
151
86.1 4.1 3.8 7.1
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Смородина черная
52
22.9 0.5 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая икра
337
236.2 5.7 11.5 29
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Котлеты из свинины
152
206.9 19.2 7.3 14.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Nika Felicitas
13.07.2021 18:24
Второй день отпуска. Питание сегодня так себе, только ужин получился полезный. Нужно не раслабляться. Из активности сегодня плавание. Пол дня провела на речке. Немного домашних дел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Лаваш круглый
36
98.3 3 0.3 20.8
Сыр Нуар 45%
37
129.1 9.8 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Печенье сдобное
70
315.7 4.5 11.8 48
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венские вафли из кабачка и сыра
79
142.8 8.7 8.1 8.4
Пиво, светлое
1000
290 2.4 0 16.4
Чипсы Lays Max сметана и сыр (лэйс)
30
153 2 9 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
144
138.2 32.4 1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Салат (латук)
99
15.8 1.5 0.2 2
Огурец грунтовый
116
16.2 0.9 0.1 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nika Felicitas
13.07.2021 12:11
Калорийность - 180.8 кКал; белки - 11 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 354 г
Сыр Нуар 45% 116 г
Укроп (Жарка) 16 г
Яйцо куриное (Жарка) 88 г
Мука пшеничная обойная цельнозерновая 62 г
Оливковое масло 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оригинальное исполнение оладушек из кабачка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натрите кабачок и сыр на крупной терке. Тут важно соотношение объема – кабачка в два раза больше сыра. Выложите натертые продукты в миску. Добавьте яйца, соль, укроп. Перемешайте вилкой до однородного состояния
Шаг 2.
Всыпьте просеянную муку. Перемешайте.
Шаг 3.
Разогрейте вафельницу и выкладывайте тесто небольшими порциями. Готовые вафли снимайте на решетку иначе размокнут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.8 кКал 10.74%
Белки 11 г 14.47%
Жиры 10.3 г 18.39%
Углеводы 10.6 г 4.84%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 61 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
13.9%
b-car
3.7%
В1
6.9%
B2
12.3%
Холин
12%
B5
9.5%
B6
8.6%
B9
3.7%
B12
12.7%
C
8.3%
D
6.1%
E
3.7%
H
9.3%
вит.К
5.3%
PP
17.5%
Калий
10.8%
Ca
27.9%
Si
68.9%
Mg
10.6%
Na
23.1%
P
30.3%
Cl
19.6%
Fe
8%
I
2.2%
Co
27.1%
Mn
33.5%
Cu
12.8%
Mo
4.2%
Se
31.7%
F
0.3%
Cr
3.4%
Zn
16.6%
 9 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты