Блог Иван

Иван

18.09.2021 09:13

Дневник питания и тренировок за 18.09.2021

День двадцатый. Все идет по плану. День начался как обычно: легкий завтрак, фитнес-клуб, работа. Еда на день взвешена и разложена по контейнерам. Пять приемов пищи в день стабильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлебцы Корнер 7 злаков	15	43.5	1.5	0.3	8.5
Продукт Плавленый с Сыром [Дружба Народов]	14	42	0.8	3.5	1.8
Сыр Творожный [Президент]	6	12.4	0.4	1.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	185	279	17	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные Изделия [Знатные]	50	172	6.3	0.6	35.8
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	240	510	46	11	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Даренка 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Топпинг Клубника [Абрико]	10	26	0	0	6.5
Овсяное Печенье с Добавлением Шоколадных Кусочков [Посиделкино]	35	161	2.1	6	23.8
Итого	285	459	30	14	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Знатные]	60	206.4	7.5	0.7	42.9
Куриный фарш	150	214.5	26.2	12.2	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	410	445	35	12	48
Итого за день	4120	1695	129	56	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня часовое кардио и упражнения на пресс, а так же 7 мин в сауне. Считаю, что это отдых и разгрузка...

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	60	60

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	38	30	30	1470

Результаты за день

Энергозатраты: 1348 ккал

Время: 62 мин

Повторения: 105 раз

Тоннаж: 1470 кг

2

Иван

17.09.2021 08:25

Дневник питания и тренировок за 17.09.2021

День девятнадцатый. Спокойно движемся по плану без особых проблем. Дома закончились все, как я называю, "простые углеводы", которыми я добирал суточную норму. Мне очень понравились сушки, крекер-рыбки. Их объем велик, а по весу ничтожно мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлебцы ОГО столовые	14	44.1	1.5	0.2	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сыр Творожный [Президент]	10	20.6	0.7	1.8	0.4
Итого	139	291	20	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка [Пассим]	60	211.2	7.4	3.7	37.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	80	331	11	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая Царь	60	198	6.6	0.9	41.4
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	210	467	37	8	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Даренка 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Топпинг Шоколад [Абрико]	10	38	0.3	1	7
Итого	280	339	29	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	250	182.1	4.8	1	38.4
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	400	351	40	3	39
Итого за день	1109	1782	139	55	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Со вчерашнего дня работа правого плеча сопровождается резкой болью в области задней дельты с отдачей в лопатку и позвоночник. Довольно неприятные ощущения. Все тяжелые разведения\сведения рук, жимы на горизонтальной скамье исключил из программы тренировок. Утром затейпировал плечо с переходом на лопатку.

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда		20	20	20	600

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	20	20	20	1170

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	55	55	55	55	2200

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Повторения: 266 раз

Тоннаж: 5950 кг

Время: 12 мин

1

5

Иван

16.09.2021 08:36

Дневник питания и тренировок за 16.09.2021

День восемнадцатый. Изменений по рациону никаких нет. Кушаем простые и любимые продукты. Вчерашний ужин состоялся довольно поздно, решили съездить с детьми на прогулку. У нас обустроили новую набережную в центре. Нам было интересно посмотреть на результат. В итоге все остались довольны вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлебцы Корнер 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Итого	130	273	20	18	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	80	332	11	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный [Агрокультура]	50	175	4	0.3	39
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат]	30	113.7	3	1.7	21.4
Итого	230	458	42	4	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]	200	226	28	10	6
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Топпинг Клубника [Абрико]	10	26	0	0	6.5
Итого	300	294	28	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный [Агрокультура]	50	175	4	0.3	39
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	150	288	27	2	39
Итого за день	890	1646	130	49	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка спины вертикальными тягами. Отлично научился пробивать нужные мышцы при работе в тренажере. Работает именно то, что нужно. После каждого упражнения широчайшие мышцы спины начали вываливаться от напряжения. Спина становится с каждым разом все шире.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	7	7	7	41
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда	40	40	40	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	14	14	400

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 203 раз

Тоннаж: 5740 кг

Время: 15 мин

1

4

Иван

15.09.2021 08:31

Дневник питания и тренировок за 15.09.2021

День семнадцатый. Все идет по плану, режим соблюдать получается во всем, кроме сна. Иногда бывает бессонница, либо некачественный сон. Решил пропить курс аптечных адаптогенов - лимонник и элеутерококк. Сегодня после пробуждения принял по 20 капель, минут через 15 чувствовал себя довольно бодро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Хлебцы Корнер 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	175	260	19	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	80	332	11	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая Царь	60	198	6.6	0.9	41.4
Куриный фарш	185	264.6	32.3	15	0.1
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками	36	157	2.1	6.3	25.2
Итого	281	619	41	22	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]	200	226	28	10	6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Топпинг Шоколад [Абрико]	10	38	0.3	1	7
Итого	310	311	28	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис выбор дня	50	174	4.1	0.2	39.1
Смесь Овощная Мексиканская [Лента]	100	45	2.6	0.4	7.9
Итого	150	219	6	0	46
Итого за день	996	1742	107	65	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Боль в плече стала отдавать в лопатку. По совету опытного тренера решил убрать горизонтальный жим лежа. Вместо него будет жим в наклоне в любой вариации, как вниз, так и вверх головой. Добавлю больше жимов гантелей. Для снятия воспаления буду пить противовоспалительные...

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	10	10	8	8	8	59
Вес снаряда	50	150	250	360	360	360	13390

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		15	15	15	675

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	36	42	42	42	1620

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	7	8	9	10	340

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	12	12	340

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Повторения: 289 раз

Тоннаж: 17325 кг

Время: 10 мин

1

Иван

14.09.2021 08:20

Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

День шестнадцатый. Учусь пить побольше воды. Стараюсь заменить ей кофе, который пью несколько раз в день. Воду в дневник вносить забываю, поэтому примерное количество заношу только вечером. Взял на работу мерный стакан на 400мл, ориентируюсь по нему. Рацион , слегка урезанный по углеводам, считаю вполне комфортным для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Хлебцы Корнер 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	180	278	21	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	80	332	11	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Тарелочная [Магнит]	50	165	12.5	0.5	27
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат]	30	113.7	3	1.7	21.4
Итого	230	448	50	5	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]	200	208	32	10	6
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Топпинг Клубничный [Абрико]	10	26	0	0	6.5
Итого	295	315	33	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая Царь	70	231	7.7	1.1	48.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	200	350	16	9	52
Итого за день	985	1724	132	56	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка спины(горизонтальными тягами) и бицепса. Кардио сделать не успел, так как с супругой разбирали новую программу на плечи. Пришлось корректировать её движения для более правильного выполнения.

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	10	10	10	60
Вес снаряда	20	60	80	80	80	3400

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	60	80	80	80	3120

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	32	32	32	960

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	60	60	60	2400

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	5	6	7	378

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 295 раз

Тоннаж: 11158 кг

1

Иван

13.09.2021 09:05

Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

Пятнадцатый день. Урезаем количество углеводов и смотрим на реакцию организма. Теперь в рационе 180гр углеводов, общая калорийность примерно 1800ккал. Особой разницы, я думаю, не будет. Так же сегодня взял с собой на тренировку литр воды. Легко выпил. Потребление чистой воды так же нужно контролировать и держать на нужном уровне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Хлебцы ПРГ	20	60	2.2	0.3	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	210	298	20	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	80	332	11	14	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Агрокультура]	50	164.5	6.3	1.3	34
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	230	468	44	9	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]	200	226	28	10	6
Топпинг Клубника [Абрико]	10	26	0	0	6.5
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	295	333	29	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречка [Агрокультура]	50	164.5	6.3	1.3	34
Итого	300	322	40	2	37
Итого за день	2115	1754	146	53	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По-прежнему, жим лежа не получается выполнять в полную силу, так как появляется боль в правом плече. Это не дает мне сосредоточится и поднять вес на штанге. Остальные упражнения выполняю стабильно, увеличивая веса.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	60	90	110	115	115	510
Вес снаряда	20	10	7	4	3	3	2760

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда		25	25	25	650

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	18	20	20	20	936

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Повторения: 644 раз

Тоннаж: 5346 кг

Время: 20 мин

2

Иван

12.09.2021 08:33

Дневник питания и тренировок за 12.09.2021

День четырнадцатый. Особого аппетита сегодня нет, так как ночью не спал. Состояние легкой разбитости. Составленный план по питанию на сегодняшний день , я думаю, не выполню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат]	30	113.7	3	1.7	21.4
Продукт Плавленный с Сыром Классический [Закон Бутерброда]	14	37.8	0.7	3.4	1.1
Итого	164	338	18	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	450	193.5	2.1	0	46
Итого	540	560	14	15	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Макаронные Изделия [Знатные]	50	172	6.3	0.6	35.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	274	8	1	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Першинский 5%	165	199.7	26.4	8.3	5
Топпинг Клубника [Абрико]	5	13	0	0	3.3
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	200	346	29	13	27
Итого за день	1104	1520	70	47	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле-еле покрутил педали 40 мин. Сил ,после бессонной ночи, нет совсем, как и аппетита. Немного потянулся и раскатался на мфр-ролле, посидел в сауне минут 5 максимум. Днем планирую немного поспать, чтобы восстановиться хоть немного.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	10	10	65
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 65 раз

Иван

11.09.2021 09:42

Дневник питания и тренировок за 11.09.2021

День тринадцатый. По рациону в выходные изменений не будет, с понедельника урежу немного углеводы и в целом калорийность. Вчера на ужин приготовил картофель в микроволновке. Очень вкусно и быстро. Нарезал картофель слайсами, разложил на тарелке, засунул в пакет для запекания, и в микроволновку на 10мин. Минимум усилий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат]	30	113.7	3	1.7	21.4
Итого	170	363	23	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед Разнотравье [Первым Делом]	5	14.2	0	0	3.6
Итого	95	381	12	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные Изделия [Знатные]	50	172	6.3	0.6	35.8
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	484	40	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	30	134	2	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин 5%	165	193	27.2	8.3	2.5
Топпинг Шоколад [Абрико]	5	19	0.2	0.5	3.5
Итого	170	212	27	8	6
Итого за день	765	1575	106	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Этой ночью спал плохо, был какой-то тонус в теле, пару раз были легкие судороги. Скорее всего нужно добавить потребление воды и солей. Уже сталкивался с таким состоянием, спасался регидроном, аспаркамом и магнием. Скорее всего повторю данный протокол.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	16	16	16	576

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 81 раз

Тоннаж: 576 кг

1

Иван

10.09.2021 09:14

Дневник питания и тренировок за 10.09.2021

День двенадцатый. Приходит понимание того, что скоро буду урезать калории. Скорее всего немного убавлю углеводы. Следующую неделю посмотрю, как мой организм отреагирует. Пока в голове наметил 180гр углеводов на следующую неделю. В понедельник буду замеряться и взвешиваться. Особой спешки прийти к какому то результату нет, просто поэкспериментирую...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Сушки простые из муки в/с	33	111.9	3.5	0.4	23.5
Итого	183	396	26	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Итого	95	383	12	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный [Агрокультура]	50	175	4	0.3	39
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	539	42	13	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	165	199.7	26.4	8.3	5
Топпинг Шоколад [Абрико]	5	19	0.2	0.5	3.5
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	200	352	29	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Итого	260	360	19	16	31
Итого за день	1038	2032	130	79	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завершилась крайняя силовая тренировка на этой неделе. На выходных предстоит 2 тренировки в виде часового кардио, пресса, растяжки и раскатки на ролле. В целом это для меня дни отдыха. Если будет желание, то посещу сауну.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	10	8	3	3	3	42
Вес снаряда	20	70	100	110	113	115	2814

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	55	75	75	75	2800

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	30	60	60	70	2950

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 177 раз

Тоннаж: 8564 кг

Время: 25 мин

Иван

09.09.2021 09:06

Дневник питания и тренировок за 09.09.2021

День одиннадцатый. Самочувствие отличное. Постоянно сыт и полон сил, тренировки проходят в хорошем настроении. Совсем забыл написать в дневнике, что результат за первые 7 дней -1кг, что скорее всего лишняя вода уходит.

Тренируюсь на ежедневной основе и слежу за питанием уже ровно год. Все под присмотром моей супруги, которая старается готовить ПП-блюда, а так же мотивирует на тренировках. Тренируемся в основном вдвоем. С 1го марта 2021 года решили урезать калорийность, чтобы "подсушиться" немного к лету и отпуску. Сделали все как положено: посчитали калорийность в обычные дни, сделали дефицит , и процесс пошел. Стартовал я примерно с 95кг. За 5 недель вес застыл на цифре 87кг. В этот момент решили попробовать БУЧ: делали 2 дня без углеводов, затем 1 день загрузочный. К этой системе питания добавили высокоинтенсивные тренировки и интервальное кардио. Результат не заставил себя долго ждать, вес постепенно снижался. На 1 июня 2021 года мой вес составил 81кг, и никак не хотел уменьшаться. Так называемая сушка была закончена. Наконец-то, первый раз в жизни я увидел клетки своего пресса, что очень радовало.
Незадолго до отъезда на море, мы начали добавлять углеводы, поднимать калорийность до оптимального уровня. Форма тела была отличная. Отпуск удался. По приезду обратно, начали входить в режим. И решил попробовать кето-диету....
На сколько я понял , кето-это одна из безуглеводных диет. Соответственно, углеводы исключаем. Белки держал пример 1,5-2гр на кг собственного веса, жиры тоже поднял. Вот потом, спустя пару недель начались еле заметные отеки. Спустя примерно 4 недели поднялось верхнее давление, которое сопровождалось головокружением. Начал разбираться в своем состоянии, сдал анализы, посетил врачей. И пришел к тому, что мне необходимо переходить на более рациональное питание, которое сейчас и придерживаю, описываю все свое состояние в этом дневнике. Мой организм отреагировал на отсутствие углеводом определенным образом, что меня не устроило...
Желаю всем наблюдать за своим состоянием, подбирать для себя оптимальный рацион питания и образа жизни в целом так, чтобы было комфортно его придерживаться и находиться в добром здравии!!! Это все ВОЗМОЖНО, только методом экспериментов, поисков, проб и ошибок. Всем удачи и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]	25	107.5	2.1	3.3	17.3
Итого	160	340	21	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Итого	95	383	12	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные Изделия [Знатные]	50	172	6.3	0.6	35.8
Свинина, вырезка	130	184.6	25.2	9.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	190	391	34	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	165	199.7	26.4	8.3	5
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]	25	107.5	2.1	3.3	17.3
Итого	210	367	29	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Рис Пропаренный [Агрокультура]	50	175	4	0.3	39
Итого	200	443	41	12	39
Итого за день	855	1925	138	71	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка спины, исключительно вертикальными тягами. По моим личным ощущениям спина становится шире и сильнее. Веса поддаются уже более серьезные, выполнение с четкой правильной техникой, без рывков и читтинга. Огромную пользу мне приносит МФР ролл. Перед и после тренировки раскатываюсь на нем. Испытываю отличные ощущения.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	7	7	7	7	7	7	42
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	60	60	60	2300

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600
Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Повторения: 182 раз

Тоннаж: 5200 кг

Время: 25 мин

2