Selena
09.09.2021 16:03
День получился очень даже ничего. Вот только погода подкачала, настоящая питерская осень: мелкий дождик и тучи. Ничего скоро золотая осень начнется, может и солнышко заглянет:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном и мёдом
1
26.2 0.1 0 6.6
Капучино (большой)
1
64.8 3.3 3.1 5.4
Макарони Ягодное Ассорти [Азбука Вкуса]
11
50.2 0.8 1.5 8.3
Маршмеллоу [Rocky Mountain]
6
19.8 0.1 0 4.7
Пельмени Куриная Грудка [ВкусВилл]
90
171 10.8 4.5 20.7
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные маффины с манго
3
258.9 29.4 8.6 20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп кабачковый
400
75.2 2 3.6 8.4
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль]
100
52 4.8 0.2 7.5
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус болоньез
1
186.9 30.4 5.1 2.9
Макароны [Pasteroni]
50
178 6.5 1 35.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Selena
02.09.2021 15:43
Наконец вес сдвинулся с мертвой точки, утром минус 500 гр. На весах вес скачет как бешеный: то плюс 500 то минус 200, 300

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода с лимоном и мёдом
1
26.2 0.1 0 6.6
Финик, королевский
15
41.6 0.3 0 10.2
Капучино (большой)
1
64.8 3.3 3.1 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с курицей
1
252.9 26.9 2.2 29.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Хлеб Рижский на Живой Закваске [Обнинский Хлеб]
30
69.6 1.7 0.3 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]
11
33.6 0.7 1.7 3.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки из индейки
1
165.8 24.6 4.8 4.5
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Компот
300
59.7 0.3 0 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Selena
31.08.2021 14:23
Продолжаю свой маленький марафон:) Сегодня рацион чуть лучше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Перец сладкий красный (Жарка)
30
6.1 0.4 0 1.1
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода с лимоном и мёдом
1
26.2 0.1 0 6.6
Капучино (большой)
1
64.8 3.3 3.1 5.4
Финик, королевский
15
41.6 0.3 0 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Коктейль Молочный с Шоколадом [Чудо]
50
47 1.4 1.5 7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с курицей
1
252.9 26.9 2.2 29.5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки из индейки
1
165.8 24.6 4.8 4.5
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle]
80
52.8 4 0.2 8.6
Компот
300
59.7 0.3 0 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Selena
26.08.2021 19:37
Все привет. Вернулась опять к подсчету калорий, самостоятельная жизнь без подсчета обошлась мне прибавкой в 8 кг:( Продолжаю худеть с МЗР. Дневник питания на сегодня, чуть переборщила с белками но не критично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
140
212.5 17.8 15.3 1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Вода с лимоном и мёдом
1
26.2 0.1 0 6.6
Капучино (большой)
1
64.8 3.3 3.1 5.4
Финик, королевский
15
41.6 0.3 0 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с курицей
1
308.2 33 7.9 26.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
160
184 36.2 3.1 0.2
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
60
51 2.1 0.6 9.6
Компот
300
59.7 0.3 0 14.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Selena
29.05.2019 16:42
Всем привет. Давненько здесь не бывала и не выкладывала свои дневники. За время отсутствия поняла что расслабляться вообще нельзя (набрала почти 7 кг). Теперь стараюсь от них избавится:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша
130
103.5 4.2 2.2 16.8
Капучино (большой)
120
37.6 1.9 1.8 3.1
Рахат-лукум
10
31.6 0.1 0.1 7.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан
300
72 3.6 0.3 13.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35
137.2 12.5 8.8 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Конфеты шоколадные
18
102.4 0.7 7.1 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Фасоль стручковая
160
36.8 4 0.5 4.8
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]
30
11.1 0.6 0 2.1
Сметана 20% жирности
45
92.7 1.1 9 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Selena
25.01.2018 14:16
Всем привет. Давно не писала и не бывала здесь. А если уж откровенно, то совсем увязла в работе и домашних делах, плюс переезд, плюс праздники... Вес немного вырос и встал просто намертво. Конечно все дело в контроле, немного расслабилась и собрать себя в кучу сложновато. Хотела узнать: начал ли кто марафон? Очень бы хотелось поучаствовать, что до конца себя дисциплинировать
 3 
Selena
21.10.2017 21:49
Всем здравствуйте. Хочу поделиться своей радостью: у меня минус 40 всего с начала похудения (с 2015 года) из них минус 20 кг за полгода на МЗР. Это просто чудесно сбросить вес и почувствовать себя легче и свободней. Начинала я свой путь с веса (страшно сказать) 132,2 кг. Это просто ужас, я сейчас думаю, как я могла такое вообще допустить? Смотрю на старые фотографии и волосы начинают шевелиться. Потом примерно за год я похудела на 30 кг. Потом были серьезные проблемы дома, папа очень болел, а потом к сожалению, нас покинул. В то время не было ни сил, ни желания считать калории и следить за собой.
Прошло время и я с ужасом заметила что из 30 ушедших килограмм вернулись 10….. Я опять стала 112,9 кг. Взяла себя в руки и стала считать калории. В поисках калорийности продукта наткнулась на МЗР и как-то втянулась. Все удобно и просто, плюс поддержка худеющих и вот результат: за полгода я потеряла 20 кг и сейчас вешу 92,2 кг. С таким весом я была 17 лет назад, после родов.
Останавливаться на этом пути не собираюсь, хочу достигнуть веса, в котором выходила замуж – 68 кг. (даже страшно себе признаться в этой мечте) .
Всем удачи!!!!
 51 
 69
Selena
10.09.2017 14:24
Добрый день! Поделитесь кто какие витамины принимает. У меня рейтинг по питанию выше чем 57 не поднимается. Вот думаю что нужно принимать витамины, но вот вопрос какие.... 
 1 
 8
Selena
30.08.2017 10:10
Никак не могу справиться с углеводами, постоянно больше нормы получается. Как-то все перекусы с ними родимыми. Вот вчера еще угостили вкусным зефиром вологодским, интересно стало попробовать. Вот так и получается. Прикреплен дневник питания
 2 
 15
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты