Alpaca
02.09.2020 22:00
Дневник питания за 02.09.2020
Привет.
Вот такой рацион.
По-моему нормально. Учитывая, что не планировала ничего и винца ещё бахнула, терпимо, жить буду. Пыталась вписывать рацион своего Жени - тот хоть и не против перейти на более полезную еду и увеличить расход калорий, но контролировать количество съеденного не в моих силах.
Пришел сегодня, не обедал, спрашиваю что ел - а он шаверму.
Ну и как? И мне не принес.
Эх. Подлец
Сейчас сезон кабачков и я даже в котлеты кабачки кладу. Ну очень вкусно.
Вот такой рацион.
По-моему нормально. Учитывая, что не планировала ничего и винца ещё бахнула, терпимо, жить буду. Пыталась вписывать рацион своего Жени - тот хоть и не против перейти на более полезную еду и увеличить расход калорий, но контролировать количество съеденного не в моих силах.
Пришел сегодня, не обедал, спрашиваю что ел - а он шаверму.
Ну и как? И мне не принес.
Эх. Подлец
Сейчас сезон кабачков и я даже в котлеты кабачки кладу. Ну очень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
46
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 17.9 |
| Салат из огурцов и помидоров |
175
|
80.9 | 2.3 | 3.7 | 9.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 540 | 433 | 23 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино стандарт |
200
|
103.6 | 4.8 | 5.8 | 8.2 |
| Итого | 400 | 103 | 4 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
21
|
60.5 | 3 | 1 | 8.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Куриное филе в кисло сладком соусе с имбирем |
180
|
234.4 | 27.5 | 6.7 | 15.8 |
| Итого | 364 | 492 | 34 | 10 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 175 | 6 | 15 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино стандарт |
180
|
93.2 | 4.3 | 5.2 | 7.4 |
| Итого | 180 | 93 | 4 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah) |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 180 | 159 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2314 | 1552 | 75 | 61 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vika Viktor
03.09.2020 09:51
Привет . Супер рациончик. Я вот наверное тоже грушами закинусь
Alpaca
03.09.2020 12:38
Vika
Viktor, да, надо последить не переедаю ли я. Поправилась опять,
но грешу на то, что слишком мало двигалась + стероиды все же.
Сейчас немного времени освободилось та и весы приобрела на новом
месте жительства. Можно пробовать
Алла
03.09.2020 12:46
Ох уж эта шаверма)))) вообще я как-то подсчитывала бжу и калории
стандартной шавермы. Оказалось, что она ещё и полезная))
Alpaca
03.09.2020 12:48
Алла, по
факту так оно и есть, главное в меру. Я не отказываюсь если вдруг
хочется. Просто уличная все таки жирновата и заменяет полноценный
прием пищи. Тут главное не воспринимать ее как перекус и не поесть
еще раз )
Мы покупаем сейчас в одном единственном месте, которое не так уж близко от дома, поэтому редко. Ну и там делают соус не из майонеза а сметанки, тоже вполне себе ок)
Мы покупаем сейчас в одном единственном месте, которое не так уж близко от дома, поэтому редко. Ну и там делают соус не из майонеза а сметанки, тоже вполне себе ок)
Алла
03.09.2020 12:58
alpaca
mzr, мы в основном сами делаем шаверму, соус из сметаны. Если
покупаем, то часто одну на двоих или на тарелке
Vika Viktor
03.09.2020 14:03
alpaca
mzr, давай. Я пока ничего не пишу. Смотрю чего из этого выйдет.
Не взвешиваюсь
Да в зал конечно хожу
Да в зал конечно хожу
