Олег С.

13.02.2024 20:20

Дневник питания за 13.02.2024

всем привет :)
сижу расчитываю в каких продуктах дешевые и вкусные белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Свинина, окорок	100	333	15	7	0
Итого	500	428	19	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "СЛИВОЧНЫЙ"	150	435	14.3	37.5	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	630	718	24	42	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр.	400	404	72	7.2	13.2
Капуста по-Корейски с Морковью [Домашние Шедевры]	300	270	4.8	20.1	16.2
Итого	700	674	76	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб финский (Гулливер)	40	80.4	2.5	0.7	15.7
Итого	390	585	52	32	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий с Шоколадной Крошкой [Очень Важная Корова]	150	177	11.4	6.3	18.8
Итого	150	177	11	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	579	448	63	2	39
Итого за день	2949	3031	247	123	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 13.02.2024 20:30

Я спасаюсь протеиновым пудингом Ehrmann, стоит около 100 рублей, а в упаковке 20г белка

Олег С. 13.02.2024 20:39

Татьяна, получается гр белка 5 рублей что бы съесть 200 гр нужно 1 тыс рублей в день а в месяц 30 тыс Широкая улыбка

Nadya 13.02.2024 21:01

Блин, у нас с творого не складывается, больше 100 гр в неделю не могу, живот крутит. В яйцах еще и жир по мома белка Спасаюсь только протеином)
30 гр в день достаточно в сумме с остальной едой

Татьяна 13.02.2024 21:47

Олег С., ну это же на крайний случай. Выгоднее йогурта от Эпики

Олег С. 13.02.2024 21:54

Татьяна,не всегда цена белка определяет. есть еще и вкус и личные приязни неприязни

Олег С. 13.02.2024 21:55

Nadya,а мясо рыба ? сыр

Miray Sim 13.02.2024 21:58

Оооо я когда то тоже считала какой белок самый дешевый я меня вышел яичный белок. Короче - яйца

Оксана 13.02.2024 22:00

Чечевица,фасоль

Олег С. 13.02.2024 22:04

Оксана,начинаю с животных белков. считать

Татьяна 13.02.2024 22:13

Олег С., разумеется, я просто поделилась своей находкой..

Олег С. 13.02.2024 22:15

Татьяна,спасибо. а у меня творог сейчас преобладает

Олег С. 13.02.2024 22:31

Miray Sim,яйца хуже заходят чем творог если говорить о равных объемах и частоте приема

Светлана 13.02.2024 22:50

Олег С., ну,остается мясо и рыба.😉

Зайчатина 13.02.2024 22:58

Рыба👍

Греческий йогурт надо посчитать обычный Теос еще

Georgijs 14.02.2024 03:22

Интересный расчёт. Сам подумывал о подобном.
Как вы распределяли стоимость между нутриентами?

Елена Петрова 14.02.2024 04:40

Холодец. Дёшево и полезно.

Елена Петрова 14.02.2024 04:41

Рада что не успокоился , пиши хоть иногда Без тебя плохо.

Елена Петрова 14.02.2024 04:51

У меня вопрос по грудке. Как умудрился в 169 руб за кг? У нас филе стоит 280 как минимум.. Если с куриц по 180 руб за 1 кг тушки, то выходит та же цена. Вообще я раньше брала по 3-4 куры за раз, разделывала и делала полуфабрикаты для заморозки. Было выгодно. С год назад пересчитала по новым ценам и поняла : не выгодно стало. И бульон куриный теперь не особо. Если только с фермерских кур. Но там и цена тушки дороже на 100 руб. 1 кура 3.5-4 кг. Больше 1 тыс тушка

Елена Петрова 14.02.2024 05:04

Елена Петрова, можно заливное с желатином сделать

Елена Петрова 14.02.2024 05:11

Олег С., завидую тебе. У нас 4-5 десятков уходит в неделю на двоих. Хлеб : льняной( во кстати где белок- лён) нужны яйца, выпечка любая - яйца, салаты: тоже яйца. Вчера 11 штук извела: испекла пироженки, по новому рецепту. Получилось мало и половина крема осталось Пришлось мафины ещё сделать. Приготовила салат с печенью( тоже тебе белок и цена печени 89 руб за кг)

Nadya 14.02.2024 06:19

Олег С., с остальным норм. Сыр - там еще и жирки, ккакл еще, много не съешь. Мясо - ем только индейку. Рыба - если какая нить слабосоленая, на бутерброд

Александр Караваев 14.02.2024 06:46

Елена Петрова, а где вы увидели у автора цену за филе в 169 рублей? Мне кажется вы невнимательны.

Елена Петрова 14.02.2024 07:19

Александр Караваев,может я и не так поняла

Александр Караваев 14.02.2024 07:33

Елена Петрова, вы невнимательны. Смотрите левый верхний угол. Это цена грамма не продукта, а белка, содержащегося в нём! Или вас математике в школе не учили?

Елена Петрова 14.02.2024 08:09

Александр Караваев, ясно

Елена Петрова 14.02.2024 08:12

Александр Караваев, наверное не проснулась( 4 утра было) или совсем тупая стала. На счёт математики, в старших классах Олимпиады по матеше брала. Устный счёт и сейчас любому фору дам.

*****Таня Березовская-Григорян 14.02.2024 12:35

Минтай 400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 14 г
Пекинская капуста 150 г
Сельдерей 100 г
Лук зеленый (перо) 18 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сметана 15% жирности 50 г
Масса ингредиентов:
750
грамм
Масса готового блюда:
700
грамм
Рейтинг
Польза на 100 грамм - 15.7%
Польза на 100 ккал - 20.5%
Минтай из Красной икры- рекомендую. мой рецепт.

Miray Sim 14.02.2024 14:41

Олег С., у каждого свои особенности. Я не могу есть творог. Зато яйца очень люблю

Олег С. 14.02.2024 17:36

Georgijs, брал к примеру филе грудки курицы. 20 гр белка условно на 100 гр при стоимости 100 гр в 40 рублей. получается что гр белка стоит 2 рубля. также и с другими продуктами. расчет только по белку.

Олег С. 14.02.2024 17:37

Елена Петрова, Широкая улыбка

постараюсь чаще

Олег С. 14.02.2024 17:40

Miray Sim, это безспорно. Хорошо

Олег С. 14.02.2024 17:43

Елена Петрова, Хорошо

печень и по белку за грамм лидер и по витаминам и нутриентам ого го

Олег С. 14.02.2024 17:46

Елена Петрова, Хорошо

отличный продукт я бы ногу говяжью положил вместо свиной Широкая улыбка

Елена Петрова 14.02.2024 18:56

Олег С., я бы тоже. Но уже 12 лет без телят, а на рынке у нас не продают...

Georgijs 16.02.2024 05:46

Олег С., Что ж, это приемлемо.
Так же задумывал иногда, видя состав и цену некоторых продуктов, где протеин по стоимости заметно переоценён, хотя может быть не таким полноценным.